健康饮食吧你这样去查一下血糖血脂大概率有指标偏高的

肯定必须锻炼啊，你基数在这里光靠饮食身体会反抗

当然能。我半年晚餐只吃蔬菜鸡蛋，主食玉米或者红薯。一周就跑一次甚至不跑5km，瘦了20多斤

把正常人体必需营养素都吃齐 不吃外卖 不吃那些你自己都知道会胖的东西 忍耐住自己的馋瘾 自然瘦的下来

尽量少吃垃圾食品，蔬菜多吃，水果适量，碳水7分饱，肉种类尽量丰富些，牛羊猪鸡鱼。锻炼的话，从走路到慢跑，后面找跟练视频做。不要喝酒抽烟。长时间坚持下去其实挺难的。

我之前一天700kcal加120层楼梯 1个月暴瘦20斤^

只靠饮食可以瘦，但也容易胖，我去年年底只靠控制饮食两个月瘦20斤，但今年春天工作多压力大，有点没管住嘴，再加上不运动，半个月胖了快八斤。然后我觉得不能这么下去了，控制饮食加午饭晚饭后快步走一小时，半个月瘦回来了

我每周固定有顿晚饭不吃，光喝温水，有几天晚饭吃得少，几个月下来已经从74kg降到70了。这已经是我放的很宽松，一周还必吃一顿汉堡薯条的情况

晚上不吃任何东西，饮料换成无糖可乐，每天健身房爬坡半小时，从五月底到现在减了45斤

控制饮食绝对能瘦，但是不练的话一吃就很容易胖回去

当然可以，但是要注意过犹不及！我从160斤每天盯着热量来吃东西晚上经常饿得睡不着几个月瘦到130斤，结果慢性胃炎+十二指肠溃疡。

还是要运动，这样更健康。减肥其实就是计算摄入和消耗

可以瘦

先报身高体重，bmi小于30之前不推荐运动，原因如下，一、胖人运动更折磨，硬运动很容易计划雪崩，导致整个减肥计划失败。二、重度肥胖人群长时间站立对膝盖等关节压力更大。

你能问出这种东西，你以前能是健身的？