插。

自己在家买了哑铃练了一个月左右了，以前一直没计划的，什么时候想起来就做几组的那种，一直潜水，斗胆发图，大家帮忙看一下我的健身计划可以不？

厉害！怎么练的啊

练得不错，一个月就这么强了！



因为本人以前是瘦子，最瘦的时候是47公斤，不过偶尔都有锻炼的习惯，

人才

虽然瘦但之前一直有锻炼的习惯，就是最简单的单双杠和俯卧撑，

还不错，目前，就是那几个字写的特别漂亮。
至于围度，还得在今后的训练中逐渐加大。

感谢猪二哥，从一开始进健美吧发的第一个贴子就有二哥回了

受不起啊！

我现在是
周一腿+肩，腿练得比较少，再加上只有一对30公斤的哑铃和一根曲杠，没有大重量，住的房间也是非常的狭窄，所以一直没有很少练腿，
周二是胸+三头+八分钟腹肌
周三休息
周四是背，一直很喜欢做引体向上，可能是由于瘦子吧，做得最多的时候一次性可以做15个+，但是背很差，小臂倒是涨了不少。
周五是二头+八分钟腹肌
每个星期两次有氧，每次45分钟，大肌霸看看这个计划OK不？

不谢，好好努力！