瘦小腿6法 小粗腿去无踪】(1)撮腿法：洗澡时撮一撮，粗腿立马变细；(2)慢跑法：慢跑要均匀，不能时快时慢；(3)虐腿法：一压，二揉，三捏，四拍；(4)：阶梯赶兔法，口诀：阶梯站一半，萝卜减一半；(5)竖腿法：脚与墙面呈90度角站立；(6)绕脚踝法：转转脚踝瘦小腿 。

【瘦身小方法】①原地跑 紧实大腿肌肉;②上楼梯 瘦小腿、大腿、臀; ③步行 瘦腿、瘦腰; ④跳绳 瘦大腿和小腿; ⑤晨操 瘦全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法）; ⑥喝水 瘦全身（非高热量饮料，每天至少喝1升水，且以慢慢饮入为佳

【巧吃水果发挥减肥潜力】1.苹果－上午；2.柠檬－餐后喝鲜柠檬汁；3.菠萝－当成主食每次吃半斤以上，坚持7天；4.猕猴桃－榨成果汁；5.葡萄柚－晚上；6.香蕉－可当主食；7.山楂－山楂茶；8.火龙果－生吃、榨汁或制成沙拉；9.草莓－和酸奶配合食用；10.橘子－不能空腹吃。

【10大公认最有效的减脂运动】①12分钟的自由泳②每日1万步的行走 ③坚持7秒的拉伸运动 ④慢跑20分钟以上 ⑤20分钟的半身浴 ⑥5秒钟按压耳部穴位5下 ⑦30分钟足底按摩 ⑧1个小时脚尖提起站立 ⑨跳1小时的舞 ⑩吃饭时每口嚼20次

今天娘们夸我最近穿衣服越来越有品味了，还说，身材好了，果然穿衣服都好看了。呵呵……虽然知道里面鼓励的成份居多，但还是很高兴。谢谢娘儿们。

女性本身由于雌激素的影响，比男性更加难长肌肉。日常规律的有氧运动是不会让你变成肌肉女的。况且那些想长出肌肉的男人，通常都要一系列密集的肌肉训练+饮食营养搭配，才能达到效果。
有些人运动后，感觉小腿变硬了，便以为是肌肉增长了，其实那只是运动造成的乳酸堆积等原因引起的。不信等过两天量量腿围，并没有变粗。

什么是乳酸？ 乳酸是人体的一种运动调节济，当在剧烈运动的时候脂肪被分解成热量和乳酸（所以胖的人相对更容易产生乳酸），乳酸会刺激神经，造成疼痛和疲劳的感觉。 乳酸也是一种身体的保护措施，因为过于剧烈或者持续的强烈运动，会拉伤肌肉损害身体机能，所以在高强度运动下，身体会相应的抑止人的活动能力，让人感觉疲劳和超常的疼痛，以防止过于剧烈的运动对身体造成伤害。

乳酸对运动虽然有负作用，但是也有它好的一面， 乳酸可以在运动时分解出来，大量的乳酸可以刺激血管和结缔组织膨胀（所以你会感觉跑步或者跳绳之后，小腿变硬变粗了）， 膨胀使得肌肉变得更有力，血液循环加快，血液循环加快可以使得血液更快速输送氧气（所以专业自行车运动员的腿部肌肉是很松软的，并不是坚如顽石，因为这样的肌肉才会有良好的血液循环）。 运动以后持续数个小时内，身体即使禁止下来，还是会大量的分泌乳酸，所以运动后马上休息反而更加不好，因为乳酸会随血液循环速度下降在那部分肌肉组织中大量堆积，造成疲劳感觉的上升，所以最好停止运动前活动一小段时间再休息。

剧烈运动后的第二天身体依然会分泌乳酸，所以运动后的第二天反而要出来走走骑骑，因为血液循环和肌肉运动可以帮助身体代谢乳酸，使得身体感觉更轻松（如果从当天一直躺在家到第二天，你会感觉身体更疲劳）。

缓解疲劳和代谢乳酸的方法有多种： 1，按摩是最好的方法，运动后按摩和拉伸肌肉能帮助舒服乳酸。 2，洗温水澡可以有效的促进血液流动，也是释放乳酸的好方法之一。 3，充足的睡眠有利身体疲劳的回复，如果睡眠不足，即使不剧烈运动，身体一样会感觉很疲劳，就是这个原因。 4，多食用蔬菜可以帮助代谢乳酸，食用肉类太多也不利乳酸代谢。 饮食方面比以往适当增加些淀粉和蛋白就可以，比如每天多吃个鸡蛋，多一杯加糖的牛奶。

二、剧烈运动后如何快速消除肌肉酸痛？
肌肉慢性酸痛往往发生在剧烈运动后的 24-48小时之间。肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关，离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛，等张收缩最不显著。肌肉有慢性酸痛的情形出现时，肌力明显下降。在运动时，补充能量应使用容易氧化、分解的糖类。如香蕉蜂蜜葡萄干等，运动时蛋白质代谢加强，应注意在运动后及时补充蛋白质，以防止发生运动性贫血。如果是超大强度的运动还需特别注意补充盐和钙，这样可使体内的氢离子浓度和渗透压的紊乱恢复正常，缓解肌肉疲劳。补充水分也是重要的，但不可过多，以免减弱消化功能和食欲。饮食要以容易消化的（主要是糖类）食物为主，同时还要吃些维生素制剂和碱性食品。必要时加些能刺激胃口的调料或辅助消化的药物。

所以，如果你不是像运动员一样每天长时间高强度的锻炼，每天1个多小时的的跑步或者跳绳不会让你的小腿变粗，放心吧。 关键是运动后15分钟以上的按摩和放松拉伸。

明天开始不绑头发了，头皮痛。

减肥固然可以让自己变漂亮但这所谓的漂亮只不过是”和瘦人站到了同一起跑线”了．要是认定瘦了就一定会漂亮，那所有的瘦子都是美人了．这还要看脸型，五官，还有身材瘦的匀称不匀称．比如一个小眼睛方脸的女孩，你胖点可能还可以安慰说你可爱，你瘦下来连可爱都不算了，也不会好看的．我说这话不是打击谁只是想告诉大家减肥只是改变自己的手段之一，但并不是目的，并不是全部。有些十五六岁的小女孩其实根本不胖，但为了所谓的减肥结食绝食吃减肥药。也许这样做你确实能在现阶段瘦一些，但危害是无穷的。在发育阶段无需刻意去减，只要节制就好。我认为减肥最好是在二十岁以后实行，而且最好的方法是运动和保持良好的饮食习惯，减肥可能是一时的，但保持减肥的成果绝对是长期的，艰苦卓绝的，这就是打江山易，坐江山难。如果不能做到保持良好的饮食习惯，单一靠短期的什么21天黄瓜鸡蛋。那么很不好意思各位只能无休止地重复N个21天黄瓜鸡蛋

昨晚跑步3200，快走2000，早上跳绳200。