首先我想告诉广大胖友们的是饮食的重要性:因为肥胖的人多数由于吃得比正常的要多,然后逐渐将胃涨大,相信大家都有经验,越是胖的时候就越容易不停的想吃东西,然后很容易饿,实际上这都是心理上的饿! 有时并不是真正的饿了,而是下意识的习惯,习惯了将胃填满而获得满足感,所以这无疑是个恶性循环,导致自己的胃口越来越大,当然了,完全的不吃饭也是不健康的,也相对更加容易反弹,因为一直的饭量都是定的,突然的减少会导致身体水分和糖分的流失,自然会瘦一点,可是不可能永远不吃饭吧?!
一旦开始恢复饮食,就会吸收更多,所以说节食瘦的是水跟糖,而长回来的却是脂肪,所以大家要考虑清楚哦!
看了以上的分析,大家应该明白了一些,一日三餐是必要的,对于肥胖者来说只需要减少一些正餐以外的零食,以及油炸类,饮料类,甜品类,高热量类,还有难以消化的高蛋白质类,简单点说就是一天三餐都要吃,晚饭只要8成饱,而且只要摄取足够的营养就行,不要喜欢吃什么东西就猛吃,形成良好的饮食习惯,营养均衡,这样就算减肥也能保持健康的体质...
另外给大家提供些小TIP:
1.早饭尽量保证有鸡蛋,牛奶,酸奶也行,如果实际条件有限制,也可选择清淡的面食或者带汤的食物,易消化,也会让自己在上午的时间里保持精神.
2.中饭其实是最重要的,因为肥胖的人晚饭多半会减少,如果中饭都不好好的吃,那么健康会很成问题,所以中午适量的补充鱼或肉类,还有蛋白质等,青菜也是不可少的,如果觉得还饿的话,在下午5点前可以吃些低糖的水果等,总之中饭要注意营养,也要保证量的足够.
3.晚饭则要减少摄入量了,因为大多数人在晚上吃完饭后,都是坐着不动,不会象白天那样消化的快,所以摄入太多会导致消化不好,从而累积了更多的脂肪在体内,所以大家晚饭就要能少吃则少,尽量少吃米饭,但也不能长期不吃米饭,多吃容易消化的食物,尽量少吃油腻的食物,清淡的为好,如果非要喝汤,那么养成饭前喝汤的习惯,在饭前喝也就已经塞了一部分肚子.
好了,先说这么多吧,以后还会跟大家继续分享我的心得的...
