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回复：立贴减肥3月7日开始

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理想体重估计只是理想，达到75KG并保持就是我的终极目标
来自iPhone客户端21楼2014-03-13 08:32
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    　　减掉10公斤纯脂肪，需要多久？
    　　据德国运动学家研究，一个体重为80公斤的人想减掉10公斤脂肪，只需骑100个小时自行车即可；如果你不想骑车，走270个小时的路也行；如果你觉得走270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球。
    以上这段，不知适合中国人吗?
    我每天早上慢跑一小时，110天真的能减10公斤?期待这一天的到来!加上跳绳岂不是减的更快!
    来自iPhone客户端23楼2014-03-13 12:07
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      2026-05-17 20:36:57
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      　　为什么我天天做运动，肥肉却减不下来？
      　　很多想减肥的人都犯了一个大错误，以为只要我运动就能消耗脂肪，事实并非如此。人在运动时身体会优先消耗糖分，只有当连续运动达到20分钟时，脂肪才会慢慢参与进来。这就是为什么有氧运动必须连续做20分钟以上的原因。
      我现在跳绳跳一会休息一会，没有连续20分钟以上，是不是就不会消耗卡路里，不能减肥?或者减的很少?有疑问?
      来自iPhone客户端24楼2014-03-13 12:14
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        上午5百个分二回，中间休息五分钟，下午太约1000个，分三回跳，中间休息二到三分钟
        来自iPhone客户端25楼2014-03-13 17:15
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          知识：运动减肥，瘦下来如果停止运动，大吃大喝，胖回去是迟早的事，养成好的饮食习惯、运动习惯、无氧增肌提高代谢
          来自iPhone客户端27楼2014-03-13 21:32
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            今早87.6公斤，六公里跑继续，昨天跳绳有点多腿疼
            来自iPhone客户端29楼2014-03-14 07:15
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              3月15日早，9公里慢跑90分钟，早上起床称重和昨天一样，是不对运动量还需进一步加大，或者进一步控食，
              昨天没跳绳，休息一天，今天继续。
              来自iPhone客户端30楼2014-03-15 08:35
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                刚才查了乐动力软件，截止今天已经参加了15天晨跑，时长有多有少, 但每回不低于30分钟，大约15小时合计，以后依次叠加记录运动时间，看看效果如何?3月底力争在85公斤以下!
                来自iPhone客户端31楼2014-03-15 08:57
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                  2026-05-17 20:30:57
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                  基础代谢的含义，就是说就算你这一天躺在床上一动不动、不刷网、不吃饭、不喝水、不运动、不哭不闹……但呼吸、心跳、体温等身体的基本运作还是得消耗热量，这一部分能量，我们称之为基础代谢。也就是说，同一份冰淇淋，基础代谢率高的小伙伴吃一碗都没长胖，但基础代谢率低的你只吃了一口，就胖了。
                  来自iPhone客户端32楼2014-03-15 13:49
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                    3.16 今早称重87.4kg，经过昨天早上9公里熳跑，晚上6公里一小时炔走，体重又下降了0.2公斤，今早又是9公里慢跑，有点累了，看明天的效果
                    来自iPhone客户端35楼2014-03-16 11:39
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                      316总结，早上八宝粥一大碗无糖，炒豆芽，凉拌黑木耳,,半个馒头，中午米饭一中碗，吃芹菜炒肉,,晚上也是八宝粥，炒茄子,半个馒头，晚上出去快走50分钟大约4公里，全天运动完成
                      来自iPhone客户端36楼2014-03-16 22:06
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                        317,称重87整，早上六公里5O分钟，上午跳绳5oo个分两回，早饭一小馒头炒白菜稀饭9分饱，中午米饭磨菇炒肉片，8分饱
                        来自iPhone客户端38楼2014-03-17 12:16
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                          309至317，88.8降至87，9天降1.8公斤高兴，继续打卡
                          来自iPhone客户端42楼2014-03-17 12:22
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                            下午一千下跳绳分两次，晚上30分钟快走加500下跳绳，截止17日晚，慢跑累计17小时20分钟
                            来自iPhone客户端43楼2014-03-17 21:09
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                              2026-05-17 20:24:57
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                              3月18日晨称重86.3，髙兴，继续一小时6公里慢跑，效果这几天明显，皮带紧了一扣跳绳继续
                              来自iPhone客户端44楼2014-03-18 09:33
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