318，上午跳绳300下，下午跳1千下分两回，晚上没快走，跳绳20分钟大约2千下，全天任务完成

319晨称重85.9kg,持续下降中，在跑友的带动下今早跑了八公里用时1小时l0分钟比平时稍快，截止今天慢跑达19小时30分钟。 早上吃六个水煎包一碗小米粥

上午跳绳一千下分二次，下午伍百下，素食晚饭八成饱，饭后快走一小时刚到家

320早上称重86公斤，六公里跑50分钟，3月底降到85公斤以下不知怎么样？运动量还需加大。
4月末力争降到82公斤以下，
5月末或6月7日前降到80公斤以下。
远期目标75公斤以下等以上目标实现后再订。
跳绳白天继续

累计跑步时长20小时20分钟截止今日统计。

今早称重图

上午3千下跳绳完成分五回

知识收在此备查
运动减肥的真谛就是合理控制饮食，而不是所谓的午后不食的无节制禁食。快走毕竟是一项长期的运动，既然打算快走了，个人认为，它是项长期的运动，漫长的日子除了坚持就是坚持，至于饮食方面，只要合理控制就OK，其他全是浮云。

321，早上排空后净重86Kg，两天没变化，这两天加大了运动量，昨天下午又跳了一千五百下跳绳，吃饭一直很注意，除早饭外，中晚饭一直在控制没吃饱，继续，今早六公里跑50分钟完成，

截至321，累计慢跑21小时10分钟，离本月末还有十天，还有一公斤目标还没完成

321全天总结
早饭 馒头一个中等。白菜豆腐 一大碗玉米渗
中饭米饭芹莱炒肉鸡蛋䉒茄八成饱
晚饭小肉包子拳头大小，吃点素菜，一中碗大米稀饭
下午又跳了一千六百个跳绳，一会再 出去快走40分钟
期待明天早晨称重结果

备份

322早排空后净重85.3kg,两天的强运动没有落空，较昨天下降0. 7Kg，今晨放松一下幔跑30分钟四公里，截止今日累积䛔跑时长21小时40分钟

322称重图