607，多云，今日全国高考，称重81.3kg,可以确定体重反弹，不光是水份了，三天持续在81Kg以上，早上骑车68分钟22公里。减肥关健是管住嘴，难呀!

跑友名言
生活，如深林中的一池水，
无澜，微腐，静谧，忧郁
改变，
就在当下
运动，
我在其中
从现在开始，
减肥，健身
象一颗朝阳一样面对生活
每天报到，
留此为志。

608今日全国高考，称重81.3kg,早上黎明脚步团队集体约跑白河10公里。喝了一杯水出门，路上又喝了一小瓶纯净水，回来一称80.4kg, 少了一公斤水。减肥关健是管住嘴，难呀![图片]

609周一，多云，称重80.7kg,今日跑休早上骑车84分钟28公里。减肥关健是管住嘴，从今天开始再次警示自己控食吃素。

跑多少能瘦？
每减1千克脂肪，需要消耗7000卡的热量简单的看，摄入的能量超过了消耗量，多余能量没有被代谢就会变成脂肪被储存起来。而如果一天消耗量大于摄入量则需要通过储存的脂肪来进行供能。但为了维持健康，不可能急剧的消耗而不摄入。因此需要通过运动和饮食的改变打破原有的身体代谢模式，逐渐变瘦。75千克体重的人每跑10公里大约消耗750-800卡，但由于运动，身体的代谢率和饮食摄入量都会发生一定的改变。所以不意味着跑10天10公路就能减1千克。在通过1-2个月建立了良好的运动习惯后，每周跑3-4次同时合理控制饮食可以保证体脂和体重的下降。

减肥通过运动还是节食？
每次挥汗如雨的运动了1小时，消耗的热量是500-800卡。但是一碗米饭所提供的热量几乎就和这相等了。因此很多人，尤其是女孩更愿意通过过分节食和饥饿来减重，认为这样的效果和运动没有区别。实际上运动对能量的消耗不仅是在进行中的时段内，在运动后的6小时内由于体温，代谢率等方面发生的变化，能够让你持续的消耗能量。同时更多的运动意味着肌肉在体重中所占的比例在增加，同等重量的肌肉也比脂肪消耗能量更多。所以不用犹豫了，为了更好的身材奋力运动结合科学饮食吧，这也是更好的健康道路！

610, 睛，称重80.3kg,终于降下来了，跑步老路线7公里大约50分钟。

612 睛，称重80.7kg,跑休，改骑车19公里55分钟。[图片]

613，多云，称重79.8kg,降下来了,晚了13天终于完成第一阶段任务80KG以下，跑步老路线7公里大约60分钟。再接再励，朝着第二阶段75kg的终极目标前进。

近期体重变化趋势图，昨天量了一下腰围91CM，男子成年人好像应该在85CM以下，任务艰巨，体重降到75以下，不知腰围能否达标?

614阴闷热，称重81KG，昨天真正没多吃，水份在身体内变化一天足有一公斤上下，跑步老路线6公里大约50分钟。再接再励，朝着第二阶段75kg的终极目标前进。

615，周日，白天下雨，昨晚吃多喝多了，今早跑休，称重81.7kg, 大幅上升。跑步群里一些大神级人物今早又约跑10公里，我没敢去。

615，80至81kg左右体重曝照，待75kg时再对比。

616至620，出差一周，无法量体重，没带跑鞋，不能开展有效运动，目前早晚出门散步，全天自助餐，尽量管住嘴，回家后看体重变化如何?正好利用这几天养养脚伤。