630，晴天，周一，本月最后一天。强制休息，早上称重79．7kg。

6月份运动情况小结。跑步93公里共14次运动；游泳3次；跳绳4次11300下；骑车270公里共12次；快走39公里8次，圆满完成并超过原计划30次的运动量。但是，本月减肥效果微微，仅仅从80．2kg降到79．7kg丶未达到1kg的目标，下月继续，跳绳次数要增加，跑步保持90公里左右，骑车保持游泳结合，继续向75KG终极目标努力！

上半年总记，跑步344公里，全年任务700公里。跳绳147800下，全年任务40万下，风吹走了自信靠40万下跳绳成功减肥，他也是我的目标。既使体重减不到位，运动量也要达到。

[KEYCAP 7]️[SQUARED CJK UNIFIED IDEOGRAPH-6708][KEYCAP 1]️日，新开始，早上下雨，全天快走6公里一次，体重未称。三顿饭全饱，均以素为主。

702周三晴，早上7公里52分钟跑步，跑前79.8kg。

703周四阴，早上6公里42分钟跑步，速度快了，有点累，跑前79.1KG

每天坚持一件事情，21天会形成一种习惯。90天后就会是一个稳定的习惯。

704周五，称重80KG，早上骑车子22工公里，1小时多，再接再励，朝着第二阶段75kg的终极目标前进。

704，早上骑车22公里，上午3000下，下午3300下跳绳，共6300下跳绳，晚上4公里散步，本月加大跳绳力度，争取降到78kg以下。

705周六晴，早上16公里近两小时跑步，创造个人跑步纪录，有点累，跑前79.4kg。

发几张拉伸修复肌肉的图

发几张美女，愿大家身体练到这样就可以了

《跑与不跑》
你跑，或者不跑步
路就在那里
不增不减
你约，或者不约跑
跑友都在跑
不停不歇
你爱，或者不爱跑
我们都在跑
不悲不喜
你跟，或者不跟跑
我们都希望你能跑
不舍不弃
或者
跟我们一起上路跑步
健身有爱
谈笑欢喜

706，周日晴，80kg，骑车子23km70分钟，昨天三顿都吃的饱，中午还喝了一嚾啤酒，晚上吃了不少西瓜，今早晨体重就上升