11O7，早上6公里跑，俯卧撑10个。
1108，早上爬山1小时，晚上平板支撑3分钟

11O9，早上8公里跑，俯卧撑10个。 平板支撑3分钟，这三天连续吃多，控制不住自己

11月1O日，早上6公里跑，白天俯卧撑2O个，平板支撑三次共3分钟，站立哑铃单臂屈伸2o下，徒手深蹲2O个，跳绳2千下，各项运动都试试!

11月11日，周二，早上跑休，白天俯卧撑2O个，平板支撑三次共3分钟，站立哑铃单臂屈伸20下，徒手深蹲2O个，跳绳3千5佰下，仰卧起坐15个，看了会腹肌撕裂者，试了试靠墙静蹲，今后有氧无氧各项运动都试试!

11月12日，周3-~，早 上跑6km~，，白天俯卧撑2O个，平板支撑三次共3分钟，站立哑铃单臂屈伸20下，徒手深蹲2O个，跳绳3千下，试了试靠墙静蹲。

11月13日，周四，白天俯卧撑2O个，徒手深蹲2O个，跳绳1千下不在状态直接休息，夜骑23公里，试做靠墙静蹲2分钟。

今早82.5公斤，11月末降到75公斤计划己经失败，保持80公斤都是奢望，正在重新规划下一阶段减肥增肌运动计划。

11月14日，周四，体重82.5公斤，
早 上跑6km，
白天俯卧撑3O个，
平板支撑三次共3分钟，
站立哑铃单臂屈伸20下，
徒手深蹲2O个，
跳绳2千5百下，
靠墙静蹲三分钟。
夜骑23公里。

1116，周日，昨天跑休，今早9kM跑步，速度还行，今天中午吃多了，早上消耗的卡路里全补充上了。

下一阶级打算。11月底肯定完不成目前75kg任务。必须拉长时间了。
初步设想下一阶段运动任务:降到75公斤，腰围85厘米，用时一年时间。逐月考核。
全年运动计划。2014年12月至2015年11月末。
总运动量跑步1200公里，快走500公里，骑车3000公里，跳绳40万下，养成良好生活习惯

1117，周一，今早起晚了，跑了5kM。夜骑23公里，俯卧撑20个，平板支撑3分钟分三次做。

1118，周二，今早跑了5kM。夜骑23公里，俯卧撑4O个3次做，深蹲3分钟，平板支撑3分钟分三次做。

1119，周三，今早跑了六kM。夜骑没进行，俯卧撑4O个3次做，深蹲2分钟，亚铃30下，跳绳三千下。

1120，周4，今早跑了5kM。夜骑23公里，跳绳1500下，这蝴几天没管住嘴，进入了运动疲惫期。