中午：玉米一个，淡豆浆一杯，早饭吃得过饱，没有饿的感觉，记得要细嚼慢咽�

谢谢吧主哦，把广告删掉�

。。。我的胖，很大一部分是内分泌失调，闭经的说。哎

晚上：一个菜包，大麦酸奶180G，一个芒果。
现在跳肚皮舞

背上的肉真的很不舒服叠在一起，很多余。肚子上的肉已经无视了。多动动�

起床:瑜伽半小时
早上:一碗绿豆米饭,卷心菜,笋豆,红烧鱼,酸奶.

整理房间去.....

肚皮舞怎么跳的说吖

呃。。。。很难说清楚，不能示范给你看呐，你看看有没有什么视频吧�

起床，瑜珈半小时，哑铃力量练习，每组12次，热身运动 A-B-A-B 伸展活动 

第二天 
A锻炼肩部 直立侧平举

　　站直身体，两脚分开与肩同宽，挺胸收腹。双手各握一只哑铃，放在身体两侧。手臂伸直而肘部稍微弯曲。呼气，手握哑铃，掌心向下，向身体两侧把哑铃平举起来，大约与肩同高。保持1秒钟。然后再把哑铃缓缓放下，同时吸气。

　
　　在健身房，这个动作通常称为哑铃侧平举，是主要锻炼三角肌的，就是包裹在你的肩头正面看形同三角的肌肉。为了你能有曲致好看的手臂线条，锻炼三角肌也是非常必要的。锻炼这个动作女孩子最好使用较轻的哑铃，能够让你有性感纤细的肩部，同时一般中国女性肩部比较薄弱，而女性的上肢与躯干比例又较男性来得大。较轻的重量可以保护肩部，避免过大的肩部承受过大的压力。 

B 锻炼腹部 曲腿仰卧起作

　　
　　仰卧在地板上，背部着地，膝盖向上弯曲，脚掌接触地面。一只手握拳放在你的下巴和衣领之间，另一只手抓住这只手的手腕。这样做的目的是为了防止你用手曲抱头或抱颈。下半身不动，呼气，缓缓抬起上半身，直到双肩离地。保持1秒钟。然后在缓缓放下上半身，同时吸气。

　
　　不推荐这个动作，这几乎就是传统的仰卧起作，容易借力，效率不高。同时椎间盘也将承受很大的压力。

　　建议采用小腿搁凳仰卧起作，仰卧在地上，小腿搁在凳子上，使小腿和地面平行，大腿垂直于小腿。这样可以提高锻炼效果。因为腹肌只在身体成30度角以前起主要作用，而后半段是臀屈肌在起主要作用。如果你有兴趣可以比较一下这两个动作腹肌受力的感觉和腹肌的压缩的程度。

早上：玉米一个，土豆一颗，酸奶一杯。

最近几个月不打算称体重，希望健康均匀结实些�

中午：外面饭馆吃的。蛮多。
晚上：面包两片，油条一根，西瓜半个，酸奶一杯。
没怎么动，很累�

起来没有运动,下午动吧.
早上:面包两片,芒果一个,酸奶一杯.

中午：贡丸三个，鸡翅一个，饭一碗，粉丝一碗�