有氧运动常见的有跑步，跳绳，游泳以及跳操等，在这里笔者首推有氧运动为健身的最佳方式，因为有氧运动不仅能够消耗脂肪，也就是减肥，提高心肺功能，而且在提高人体体能，耐力等方面都有着极大的帮助，甚至笔者认为，有氧运动应该是健身的基础。

无氧运动，也就是常说的力量训练，提高这个或许很多小伙伴会兴奋起来，不错，很多人去健身都是为了那一块块结实的肌肉，确实如此，哑铃，杠铃，各类器械以及俯卧撑，引体向上，各类负重练习等等都是提高肌肉爆发力，增强力量的方式。

最后说说拉伸运动，这类运动就是帮助我们拉伸韧带和肌肉，以改变肌肉的形态，提高身体的柔韧度，常见的是瑜伽和普拉提，在这方面笔者还有待更深入的研究。

说完了三种大类的运动，那么就会有人问刚刚开始接触健身的该怎么做，需要多长时间才能塑造出好的身材？接下来我们就来说说入门者该怎样开始自己的健身之路。

首先大家可以对自己进行身体耐力和力量的测试，很简单，1000米跑步，跑进4分20秒算合格。然后测试自己的臂力，一口气做50到60个标准的俯卧撑，能做到的话那么完全可以上哑铃和杠铃来训练，如果做不到，那就先让自己做到为止，哈哈，当然不是死磕，笔者可以介绍几组训练来加强你的臂力。

第一组：100个俯卧撑分为20、25、25、30来进行，第二组方案：30、20、20、30。当然在练习的时间段里会觉得臂力有所提升，那么可以适当地增加每组方案的第一个量。当然还有引体向上，这个训练的计划以后会说到，因为引体向上练得是背部肌肉。

总的来说，笔者给初练者......呃，初学者的建议就是循序渐进，我们每个人都有基础力量，就是原本没经过训练锻炼的力量，所以初学者要慢慢地从基础提高这个力量，包括耐力，体能和力量以及速度。那么笔者的建议就是跑步+俯卧撑+仰卧起坐+跳绳，跑步后接着做的俯卧撑和仰卧起坐没有个数要求，做到起不来为止，做到腹部酸痛为止。

五少陪你谈功夫之武术的起源
大家好，首先先做下自我介绍，本人因对“五”这个数字极度热爱，被大家戏称五少。在小学时期，我就接触了金庸古龙这样的武侠小说鼻祖的作品，从小便对功夫和武术有着浓厚的兴趣，梦想有朝一日成为书中一样的侠客。因为父母更在乎文化课的发展，所以没有答应我学武术的请求。到了大学，我重拾了儿时的梦想，在校期间，坚持每日练功习武，至今已有四年。

其实，很多大多数人对武术都有一个误区，就是武术必须从小开始练，已经成年或者进入大学才开始练已经太晚了，从而放弃自己曾经很感兴趣的这项运动。其实，以笔者的经验足以向大家证明，武术的基本功固然重要，但是以一个成年人的身体并非不能打好基本功，韧带以及身体其他部位的柔韧性还是可以通过后天的努力练成的。这里要以大家所熟知的一位明星为例，张震。张震在接下《一代宗师》这部电影之后，由于他认真的个性，促使他真正的去努力学习八极拳，甚至还获得了专业八极拳项目的奖项。五少有位师兄也是在大学才刚刚接触武术，却在大学生武术运动会上一路过关斩将，最终收获第十的好成绩。所以说，只要你心中对武术有着自己的热情与喜爱，只要认真对待，什么时候习练都不算晚。

下面，我想跟大家谈论下武术起源。
中国武术是中华民族在长期的生产劳动、与大自然的搏斗和冷兵器时代的战争中逐步形成与发展起来的一种体育项目，具有健身、护体、防敌、制胜的作用。中国武术的起源可以追溯到原始社会。

在原始社会，兽多人少，自然环境十分恶劣。在与自然进行斗争的过程中，人们产生了拳打脚踢、指抓掌击、跳跃翻滚等初级攻防手段，后来又学会了制造和使用石制或木制的工具作为武器，产生了一些徒手的和使用器械的搏斗捕杀技能，这就是武术的萌芽。

从现有的考古发现中可以看到，在旧石器时代，已经出现了尖状石器、石球、石手斧、骨角加工的矛。等到了新石器时代末期，又出现了大量的石斧、石铲、石刀和骨制的鱼叉、箭镞，甚至还有铜钺、铜斧等。这些原始生产工具和武器，后来大部分成了武术器械的前身。