什么正骨呀，祖传药方的，都是骗人的，去正规医院康复科住院，配合医生做各种中医及理疗，该严格卧床就卧床，都能得到很好的缓解。要信科学

四月一号，今天还是老样子走路没多大问题，就是躺在床上翻身时腿疼，也不知道怎么回事

为啥有腰突特容易闪到腰？因为腰突往往会导致站姿坐姿走姿均不太对，特别是生活习惯不好经常久坐的突友，身体为了躲避疼痛不适，姿势自然不对，比如侧弯，这种情况下下蹲弯腰负重，腰肌特别容易受伤，也就是我们说的闪到腰了，这阶段去理疗、正骨、敷药特有效。经常闪到腰，说明腰部神经已经有点问题了，只是还没疼而已。啥时候闪到腰，不但肌肉疼，神经也开始疼了，那就是彻底爆发了，不是一时半会能好的了。彻底躺好，神经彻底恢复后，自己稍微注意一下，走姿站姿坐姿均能自然恢复，恢复后就不会轻易闪到腰了。
这样分神经疼与肌肉疼。

先说腰部：肌肉疼，浅，用手能揉捏的到（如腰肌劳损），局限在腰部，臀腿不会疼，一般闪到腰都是这种。神经疼，很深，手捏不到，贴药膏敷药，你只感觉皮肤浅表有清凉或火辣的感觉，但是疼在很深很深的地方，总觉得药力到不到痛点。痛点在皮肤垂直往里5厘米的地方。并且呈放射性，咳嗽一下，腰疼，屁股疼，腿疼 。会发麻。冷热感觉异常。触觉丧失。

腿部：肌肉疼，手揉捏，疼痛只局限在揉捏部位，如剧烈运动后的肌肉酸疼。捏大腿，小腿不会疼。神经疼，呈放射性，手捏大腿，屁股也疼，腰也疼。急性神经疼的时候，手指用力按压膝盖内测委中穴，能让你怀疑人生。神经疼，拉到它感觉像触电，不碰到它，是阴冷的疼。

针对腰肌劳损：腰肌劳损特点是酸，也会痛，但主要是酸。手捏酸痛，但捏完后非常舒适。有突友起来一走就腰酸也是因为劳损！处理：有空就卧床休息，贴药膏，拔罐，艾炙，针炙等。以上处理方法能大幅缓解，但不能断根！要断根必须必须保持腰肌时刻处于完全放松状态！！！！按如下方法让腰肌放松：1.尽量不坐！2.矫正走姿及站姿。这样矫正（最重要！！！ ）：仰躺卧床，完全放松，手放腰肌处，轻捏腰肌，感受下腰肌完全放松的状态。站立或走动时，手放腰肌处，感觉下腰肌是否完全放松，若不是完全放松状态，请调节姿势至完全放松状态。总之，必须保持腰肌时刻处于完全放松状态才能断根！为啥不说矫正坐姿呢？大家自己试试，坐时，无论如何调整坐姿，腰肌都不能放松，这就是为什么久坐会导致腰肌劳损！腰肌劳损禁止锻炼腰肌，如小燕飞，拱桥等,会要命，晚上会无法入睡，会酸的让你怀疑人生。

以下专门针对神经痛：
先来个总原则吧，或者说总纲，中心思想：初期彻底卧床禁止一切活动，等神经恢复至能承受一定的活动量而不会加重的时候，就开始起床活动。躺着不动简单，最困难的是起床活动的时机，以及一次该活动多少，一天活动多少次！若神经未恢复至能承受一定的活动量而不会加重的时候，就开始活动锻炼，后果就是：一锻炼就反复加重!这种情况下卧床，别说几个月，一年都不能好转！一直处于反复、加重之中，直至最后崩溃。这里所说的锻炼包括：1.卧床期间的抬腿拉筋，五点顶腰，小燕飞，沉腰等。2.起床走。3.爬行。
还有突友问：我拍片明明没有说压迫神经呀，怎么还会疼呢？这个。。拍片是躺着拍，躺着没有压神经，不等于站着也不压，不等于走也不压，更不等于任何动作都不压。这也说明躺着最有利于神经恢复。

本帖汇集了我，胖胖，老八，大志，千鸟，皮毛一起等许多突友或脱友的经验，并总结出一套可行的恢复方案。针对不同严重程度方案如下：
最严重（重度突出或脱出急性发作且椎管或侧隐窝狭窄）：腰腿日夜剧痛如刀割，无法入睡，无法起床，床上无法翻身，无法站立，无法行走，强行站起可见明显侧弯，小腿和脚掌麻木失去知觉。恢复方案：躺硬板床，能不起床最好！坚持1-2个月，期间绝对不能做抬腿，拉筋，小燕飞等，就只是安静的躺着。当躺着不痛以后，可尝试拄拐起床，在床边尝试行走1分钟，走完回去躺，如第二天不出现疼痛加重，可继续尝试并稍微延长时间。注意循序渐进。2个月可恢复至6成。9个月可恢复至6成。完全恢复大约需要2年。

次严重（突出或脱出且椎管或侧隐窝狭窄）：躺在床上会疼痛（注意不是剧痛），勉强可以入睡。能自己翻身能自己起床，能忍痛站立，能忍痛短时行走，但行走时间一般无法超过15分钟。恢复方案：躺硬板床一个月，期间绝对不能做抬腿，拉筋，小燕飞等，就只是安静的躺着，最好不起床，如需起床必须拄拐杖。当躺着不痛以后，可尝试拄拐起床，在床边尝试行走1分钟，走完回去躺，如第二天不出现疼痛加重，可继续尝试并稍微延长时间。注意循序渐进。1个月可恢复至6成。半年可恢复至9成。完全恢复需要1-2年。
严重程度一般（突出）：躺着腰腿会疼，但能入睡，能行走半小时，但走完腰会很酸，会疼痛不适。恢复方案：躺硬板床3周，期间绝对不能做抬腿，拉筋，小燕飞等，就只是安静的躺着，最好不起床。躺至不疼以后，可起床在床边稍微走5分钟，走完立即躺下，至第二天无不适可适当延长时间。1个月可恢复至9成，完全恢复需要3-6个月。
程度轻微：膨出或轻度突出。经常出现腰痛，腰酸，虽不严重，试过各种方法却无法彻底根除。能行1小时以上，能进行不太剧烈的运动，但容易受伤导致腰腿疼痛。恢复方案：躺硬板床1周，期间可以抬腿，拉筋，但禁止小燕飞。前4天最好不起床。4天以后可起床行走10分钟，一天走3-5次，走完立即躺，禁止坐。7-10天可恢复至9成。
极其轻微：轻度膨出或者稍膨出，躺3天，前2天最好不起床。第3天躺累了如不疼就起来稍微走走，走完又回去躺。禁止坐，禁止小燕飞。3天左右就全好了。

卧床注意事项：最重要的问题在于，我何时可以起床？我一次能走多久？我能坐么？我啥时候可以进行其它锻炼？有突友卧床很久都不能好转，或者无法完全好，就因为这几个问题没解决好！当然如果压迫了马尾了，那就应该考虑手术了。何时可以起床？按最严重的说，连续一周躺着没啥不适就可以起床，起床站着如果很痛，立即躺下，再躺几天再说，请用拐杖！如果站起来只是不舒服，那就在床边站一分钟或小心走一分钟，走完立即回去躺，当天不能再起床！如果第二天没啥不适，就继续起来走一分钟，一天走两次，走完立即躺着不起床。连续3天无不适，就将行走时间延长至2分钟，一天两次。循序渐进，极为缓慢，极为小心的延长行走的时间及次数。最后能一次走几个小时，也就差不多了。关键在于循序渐进。关键在于循序渐进。关键在于循序渐进。重要的话说三遍。在极其严重的时候，痛的无法入睡的时候，感觉自己躺累了，起来走10分钟，一天走两次，其它时间都躺着，是完全无法好转的，反而会不断加重！我已试过，甚至只走几分钟，第二天都会让你痛不欲生！因此，刚发作，刚开始躺，绝对不要起床！有人问，老躺着肌肉萎缩咋办呀？首先要说明，肌肉萎缩是腰部神经受压迫，疼痛麻木引起的，不是因为卧床，很简单，我卧床几个月，两边小腿明显一大一小，明显一边严重萎缩，为啥不是两边同时萎缩呢？大家想想就明白了。我不太喜欢康复理疗科的医生，我印象最深的两句话：“你这腿的肌肉已经严重萎缩了，不做理疗，怎么行？”“比你更严重的，在我这里做了理疗都好了。”我花了1千多，针炙，拔罐，中频，艾炙。。。全做了，一周后，更严重了。这个后面再说吧。肌肉萎缩没啥了不起的，我能起床活动以后就忘了这茬了，想起来的时候一照镜子，两腿一样大。去年过年，下雨，我每天除了买菜，其余时间都在床上躺着，历时一个月，肌肉无任何萎缩，腿部力量无明显变化。

不少突友都是躺着没事，起来一走就疼？出现这情况都是发病了一段时间。分两种可能：1.没怎么休养，每天坚持忍痛锻炼。2.初期卧床，稍微好转以后每天坚持忍痛锻炼。仔细看以上两种可能，问题都出现在每天坚持忍痛锻炼上！这么锻炼下去，别说几个月，几年都不会好。出现这情况应该这样做：直接躺着不走，一步都不要走，直接躺一个月，一个月之后再起来试走，没事就可以循序渐进的锻炼了。总之一句话：卧床时间不足，未彻底好转就开始锻炼导致。另外，一定要躺够时间才起来走。原因如下：所有锻炼都是以腰部神经受损为代价进行的，能承受得住就能不断好转。如果初期卧床时间不够，好的不够彻底。稍微一走，神经就承受不住，立即就反复加重，一加重又卧床，稍好转又起床走，一走神经承受不住，又加重。。。很多人躺了一年都不见好原因就在于此。反之，初期卧床时间足够，神经恢复比较彻底，能承受锻炼带来的伤害，就能不断好转。因此，正确的做法是，初期直接充分卧床（1-2个月），不走不起床不锻炼，等神经恢复比较彻底了，能承受一定程度的伤害了，就开始锻炼，散步伤害最小，推荐散步。要求循序渐进，其实一个道理。

卧床的原理：初期轻微的腰痛，往往睡一觉第二天就好了。为什么？因为人体有自愈能力！经过一晚上的休息，神经得到自我修复的机会，因此第二天醒来，感觉自己基本已经好了。但是随着一天的活动腰又逐渐不适甚至疼痛，说明你活动过度了。这里涉及到一个平衡问题。即晚上睡眠进行的自我修复与白天活动对腰部神经的伤害。如果修复占上风，你就会不断好转，如果伤害占上风，你就无法好转，甚至越来越严重！卧床就是为了尽可能的创造机会，让神经24小时都在进行自我修复！而上面提到的循序渐进也是一样，关键就在于自己要掌握这种平衡,让身体的自我修复始终占上风，就能不断好转。或者说，每个人都有个极限，超过这个极限，身体就无法完全恢复，也就是所谓的亚健康。长此以往，就会患病。对于腰突也是一样。你能走多久？注意不是让你忍痛走！！！而是在一种完全舒适的状态下行走，走完第二天没有任何不适，如果你能这样走半小时，那么这半小时就是你的极限！这种极限可以通过逐渐增加行走时间的方法不断地，缓慢的提升。注意，不能跳跃性提升！比如，极限是半小时，第二天突然走2小时，第三天走4小时，如此会导致伤害占上风，腰突引起的疼痛不断加重。因此循序渐进最重要。

神经受损有如下特点：如果是严重伤害，当然是剧痛，如果不是很严重的伤害，一开始只是有点发麻。因此，没痛过，一开始的发麻就要小心了，说明生活习惯有问题！再不注意，腰突就要发作了！发作以后，剧痛过后的发麻，反而不怕。顺便说一下，为啥我反复强调循序渐进？我一起床，不痛啊，走起来很舒服啊，甚至一来我就能走30分钟，只是有点不舒服而已。为什么我走完第二天就加重了？好吧，加重了，那我又躺，又感觉好了，起来走半小时，第二天痛不欲生啊。。。如此反复，你躺几个月，甚至几年都不会好！这是因为，神经的轻微受损并不会马上就痛，而只是有一点发麻，要第二天才痛！！因此，起床走一分钟，说实话，没啥感觉，那为啥不让你继续走啊？因为这时候神经能不能承受你这一分钟的行走，你当时是不知道的！！！要第二天才知道！如果第二天痛了，说明身体还受不了，继续躺着，下次起来必须用拐杖！如果第二天没感觉啊，那就继续走一分钟，第三天看看有没异常，没异常说明腰部神经能承受，就稍微延长时间。。。。此为循序渐进。

有的突友早上起来很好，晚上却不行了，这情况，前面有说，是白天活动过度，不赘述。也有的突友早上起来很痛，侧弯，经过长时间活动反而在晚上自我感觉良好，到第二天又不行了。这是为啥？这种情况有个特点，早上起来特别疼，经过活动以后疼痛缓解。这是因为，神经受损或受压并不是直接就疼！实际上，剧痛的神经在起来活动的时候再次受压，受损，会由疼痛转为麻木！！！！看清楚了！！！并不是因为活动而好转，不但没好转，反而在不断加重！这种伤害在啥时候爆发？在第二天一觉醒来的时候！！！有人说，我一直活动不就行了？先不说睡不睡觉的问题，假设你能24小时都活动，不睡觉，你会发现，活动止痛的效果越来越差，一直到无论怎么活动疼痛都无法减轻的时候，你已经疼的无法再走，只能躺在床上，这时候，强行活动造成的伤害爆发，你会发现自己已经无法动弹了！能明白么？这时候必须这样处理：不管有多疼，都必须躺着，绝对不能起床！卧床前20天疼痛不会有一丁点减轻，表现为无法入睡，连续20天通宵无眠！大概20天后，剧痛才开始稍微减轻！！注意：剧痛不是消失，而是开始稍微减轻一点点！表现为晚上可以入睡，但仍是日夜疼痛！躺着完全不疼要大概一个半月左右，不疼以后就是麻，麻的极其吓人，大概9个月，麻木才逐渐消失。因此不管是早上好还是晚上好，都是活动过多的表现！都会造成难以好转，甚至躺几个月几年都不好。