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初跑小白纯新手，跑完5公里也不是很累，就是心率太高

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偶尔会感觉呼吸不过来，需要刻意深呼吸，然后就是鼻呼吸的时候，感觉鼻腔很凉，
如果一直顶着心率跑，时间久了能把心率降下来吗？
1楼2022-04-10 09:48回复
    年龄29，身高171，体重61公斤
    2楼2022-04-10 09:50
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      2026-07-09 20:34:51
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      你这个思路很怪异，每天顶着高心率跑，后果可能如你所愿，但也可能把心脏顶破了，这是你想要的吗？心率要降下来就要降速度，跑量堆上去心率自然下来。
      来自Android客户端3楼2022-04-10 09:54
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        降心率需要降速多跑
        IP属地:浙江来自Android客户端4楼2022-04-10 09:55
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          咋测的心率 我都没管他 不舒服就停一停再跑 或放慢速度 多跑跑就好了 一开始跑任何人都不适应 都高！
          来自Android客户端5楼2022-04-10 10:01
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            速度慢下来心率自然也下来了！跑的时间长了速度自然也就快了
            IP属地:浙江来自iPhone客户端6楼2022-04-10 10:36
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              极限心率计算方法220-年龄
              IP属地:山东来自Android客户端7楼2022-04-10 10:59
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                降速吧，慢慢来，心率太高了
                IP属地:上海来自Android客户端8楼2022-04-10 11:29
                回复
                  2026-07-09 20:28:51
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                  慢一点就行，也可以先做做热身运动
                  IP属地:广东来自Android客户端9楼2022-04-10 11:34
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                    还是降速跑吧，高心率跑对心脏不好。
                    IP属地:福建来自Android客户端10楼2022-04-10 11:43
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                      从来不想过顶着心率跑，一直是压着心率跑。长时间高心率跑，就等于慢性自杀。心脏负担太重，搞不好那天受不了，就猝死了。先降速吧，让心率下来，慢慢堆跑量，后面什么都会有的！慢才是核心。
                      IP属地:江苏来自iPhone客户端11楼2022-04-10 11:43
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                        理论上一直跑，不受伤，就能变强！
                        来自Android客户端12楼2022-04-10 12:07
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                          不可能，不要做梦，哪有这种好事，想要降低消耗只能堆量，每次冲个三五公里是没有用的
                          来自Android客户端13楼2022-04-10 12:25
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                            兄弟这个是哪个软件记录的
                            IP属地:河南来自手机贴吧14楼2022-04-10 12:57
                            收起回复
                              2026-07-09 20:22:51
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                              问题不大，大不了心脏停止，要么你停止怎么选你看着办
                              来自Android客户端15楼2022-04-10 14:12
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