大概看懂了，楼主，比如我现在弯举是一边10千克，四次每次10个，然后变成7千克做到力竭，是不是应该换成12千克做到力竭

懂了，**不影响健身，但健身影响**。我本来早中晚各一次，据说对身体有害，身体不健康又会反过来妨碍**。我健身正是出于科学**的考虑，健康可增加**的年限，强壮可提升**的频率和强度。现在你告诉我说要超过两天才能一次，让我很迷茫，我健身还有什么意义啊……

干活点赞

请教个正经的，三分化，练腿和肩安排在同一天，哑铃深蹲和推举应该哪个动作放在前面？

帮你补充一个。计划中最重要的三个要素，sra曲线，超负荷和疲劳管理

受教了

收藏了，高中毕业是一个新开始

楼主请问新手健身需要区分强度期和容量期吗，每组做的次数要怎么选择呢，练了两个月基本上一只都在做5-8次的大重量，但是最近感觉效果不是很好。需要把重量调低做更多的次数吗

我健身感觉我能力挺强的，比以前是肥宅时候强多了

好东西，收藏了

可以简单理解为一个重量能做到12个的时候就加到只能做8个然后循环吗。

妈呀想不到pubmed还有这种作用楼主🐮

跑步到底掉不掉肌肉，还是说只会短期掉肌肉，我在吧里面看见有人说跑步之类的有氧运动会掉肌肉，但是我在b站上看国外的那个教健身的格教练和一个生物学专家关于健身问题的讨论，他们给出的观点是长期来看跑步并不会掉肌肉，肌肉量似乎还会增加(这点我忘了)，因为锻炼完了之后糖分是会优先补充给肌糖原的，之后才会补充别的，所以说跑步到底掉不掉肌肉，我看有好多人很肯定跑步是一定会掉肌肉的

你是这个专业的？

然后请问渐进超负荷是每次训练都要增加负荷吗，比如在其中的某一组或多组多做一次，如果不是的话，那是以周期（比如一周或一个月）为单位，每个新周期比上一个周期增加负荷吗，如果是后者的话那么是否会存在两次相同部位的连续训练，其内容，容量和强度一模一样呢