可以

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请教一下 我现在每天跟着B站上视频无器材只练腹肌 想问下楼主频率和饮食上的问题

可以增肌增力一起吗？比如卧推杠铃做5*5+哑铃4*12，推肩做哑铃6*12+实力推4*6

很好

请问练一休一有用吗，大概一周循环一次

写的很好

大佬问下 增肌和减脂可以同时进行吗 我现在全身偏瘦但是肚子肉多

偏瘦，想增重头一个月配合增肌粉涨了几斤，现在好几个月体重不变了，甚至下滑，怎么回事

请问推肩起哑铃总是稳不住 是应该多练前束和小臂吗 好不容易推到32 但是总是左手起哑铃稳不住

我晚上大概9点跑个两公里 ，然后去拉五组单杠，每组六七个，中间穿插一到二分钟静态深蹲 ，大概11点半练腹肌，每组10分钟左右，做两组，然后在间歇时做3组30个的俯卧撑，大概12点结束，然后睡觉，每两天休息一次。我听说新手适合三分化训练，但我是徒手健身，所以一天练一个部位真的是做不下去，请问一下我现在这样练下去行吗。，是不是很容易到达瓶颈。依靠不断加量的话，能不能打破瓶颈。

高质量贴

好贴

请问二分化一周四练，我把腿和背放在一天，胸肩放在一天可以吗，腿背是深蹲硬拉高位下拉和杠铃划船，胸肩是平板卧推上斜卧推哑铃推肩和侧平举

纯纯的干货，楼主辛苦了！