楼主的食谱很丰富多彩。
我吃的很单调，一日三餐都是饭堂的饭菜，许多东西都不敢吃。
这时节广东的水果品种很多，往年我会吃大量的西瓜、香瓜、哈密瓜还有木瓜，另外，火龙果、榴莲、芒果、椰子……以及大量的叫不出名字的热带水果……
很想以水果代餐，并且要吃到饱，……这样做，估计减肥计划会泡汤。

昨天晚上出去聚会
吃了些菜
上午称了下，掉了0.3KG、
哇哈哈，
今天打算更多的节食。哇哈哈。

西瓜的热量很小的
西瓜是没有问题的、
但是其他的就少吃吧
不管是什么，都不要多吃
当你的身体适应了你吃的东西的时候
会肆意的去吸收，那样会造成营养失衡的。

把目标调整下,
先到150了再说
肉肉现在是148左右吧
我需要加油才能超过她

早上几口菜。。不超过10口
一杯黑咖啡
现在饿的很。。。
我的脂肪在燃烧...我的脂肪在燃烧.
明天称的时候，肯定又会是一个新的小的数字


羡慕况且吃食堂不用自己动手，还可以选择。我们家庭煮妇节食还要兼顾家里，怎一个难字了得！

我是80 的

继续，状态不错Sundaysun!

翻页匕首

减肥专家陈惠欣 2011年06月07日 13:20 阅读(4596) 评论(0) 分类：减肥误区
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         近段时间非常流行“经期减肥”，很多女性们都争相尝试这种减肥方法。然而专家指出，网络上流行的经期减肥法有非常多的漏洞，那么该怎么样做才能有效的减肥呢，一起听听专家的意见吧。
      生理期减肥两方案很流行四期减肥法
      生理四期减肥法，据说这种减肥法的发明者是澳大利亚的一位知名教授。具体的方法是：运用生理周期将瘦身分成四期：
      1、月经来的1-7天称为瘦身福利期而且体重是全月最重时，此时的体重一般比平时多2-3斤。趁着身体比较虚弱，多吃一些含铁的食物，如牛肉，高热量的热可可、巧克力等。一个月只有这一周可以吃这些高热量的东西。
      2、月经后1-7天，此阶段瘦身超速期，极易发胖，吃下去的热量如果不能迅速分解，就会转化成脂肪积留体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。饮食少糖、少淀粉，配合适量运动，即可减少26%的重量。跑步、游泳、骑自行车最易消耗热量，是最佳减肥运动。 .
      3、月经后7-14天瘦身平快期，仍是减肥的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段明显，但仍可获得不错的瘦身业绩。多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进激素排出，增加血液中镁的含量。
      4、月经后14-21天瘦身缓慢期，此阶段是减肥慢行期。月经来潮前一周的饮食宜清淡，多吃绿叶蔬菜和水果，易消化，富营养；多饮水，保持排泄通畅，减少骨盆充血。同时多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。
      点评：方案太麻烦效果不明
      有专家分析，认为此方案有一定科学依据，但是太麻烦一般人坚持不了，容易半途而废，而且仅适合月经周期规律的女性朋友。到了第14天左右，准备排卵时，由于体内荷尔蒙的变化，人体会滞留水分，体重增长1-3公斤，这时候减肥看到了效果，没有必要过早兴奋，因为有可能减掉的是水分而不是脂肪。为什么？排卵的第14天，由于动情素进入黄体期，分泌黄体素，造成水分滞留，因此出现浮肿现象。所以在生理期这段期间，有的人体重增加，增加幅度约为1-3公斤。生理期结束后，也就是到所谓减肥加速期时，减去1—3斤，很可能减的是水分而非脂肪！专家表示，减肥减的是陈年赘肉，若要减到脂肪，少吃多动才是上策。
      7天一周期饮食减肥
      月经后1周，情绪较稳定，而代谢速度较快。在这一周内调整饮食，减肥卓有成效，比起为期一个月的周期减肥，这种减肥方式更受MM们的欢迎。
      第一天以调整主食开始进行瘦身，一天之中有两顿打破正常就餐，只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。如果1天未达到效果，则继续进行2-3天。调节主食后的第二天，早餐前量体重，如果体重减少了1公斤，则尽快进行约十分钟的时机体操。在体操结束后吃早餐。从当天开始可以恢复平日饮食。第3天-第4天有可能体重暂时突然增加，但是三餐要保持平常量。第5天即使饮食与平常相同，但体重依然减少。第6天-第7天若减少了1公斤，则再次开始调节主食进行瘦身。如果第6天-第7天体重开始减少，回到过去拥有苗条身材时的体重，则瘦身取得了成功。当天再次调节主食，挑战再减1公斤。如此以7天为一个周期，一个月循环3次。
      点评：极易反弹
      专家认为，其实这种方式和节食减肥无异，只是玩了生理期的噱头。这种方式最容易反弹，反反复复还会影响内分泌，甚至会引发月经紊乱。
      月经来潮不贪嘴便是减肥
      有专家研究发现，女性在生理期快到的时候食欲会增加“20%—25%”。很多女性都会有这样的感觉，“好朋友”要来的那几天，总是特别想吃甜食，食欲旺盛，心情烦躁不安，这些和体内荷尔蒙分泌有关系。吃甜食能在一定程度上安抚烦躁的情绪。有的女性以此为借口，把减肥口号抛诸脑后，大吃特吃。等经期结束后，发现体重真的增加了。因此，经期管好嘴巴，平衡饮食其实就是减肥了。来潮的前一周饮食宜清淡、易消化、富营养，增加绿叶蔬菜、水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。经期1-3天，做一些较为轻柔的拉伸运动，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是一些简单伸展动作。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通，缓解压力。特别需要注意的是，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。经期第4-5天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。


我这两日就是暴食甜品！都是借口，MC也不要作为借口了！

今天上街走了一会儿，早餐没吃，午餐在家里，是面条，也吃了不少还有甜面包，下午出去走吧，记录运动和饮食的习惯还是不错的，因为MC了，就先不登平顶山了，到花儿山溜溜好了，肚子不舒服，不过随着身体的发展，瘦身的正面能量又一点点在恢复，相信会有动力的，快乐因子在MC期间好像忽然躲起来，然后又在某一天出现，一个女人真不容易，要反过来受自己身体的控制。不易呀！
原想也绝一天，还是没那勇气！就是MC期间，多吃也是长体重的，我很明白，可就没控制住呀！
晚上坚决不吃了，开始控制了！......

中午一杯咖啡
一颗杏
现在，生气
气到要死了快要、

想吃东西...
舔了点黑咖啡
妈妈呀..
查点shi了..

终于忙完了
现在啊，饿的好险过劲了
- -|||反而变成了不饿
就是觉得胃空空的
不过呢，还是坚持
晚上最多吃根黄瓜