姐姐坚持了好长了啊，不过效果真好，我也是大基数，一起努力吧

好的，我们互相鼓励，来了都是朋友！

2011年6月14日        晨77.7公斤
（没有进卫生间量的）
昨天晚间买到一本过期的健与美杂志，以为上边有关于平台期的文章
发现一个问题，就是虽然锻炼，但是,肉还是松弛的，其实自信还算结实，不过锻炼的方式方法，和饮食习惯一定不够科学合理。
资料上说,运动前或者后应补充能量，否则身体会分解肌肉组织来提供能量。这里边很有学问....
把有氧训练的持续时间控制在30分钟左右，可以防止身体分解肌肉组织提供能量。想增加量，再进行一次30分钟有氧训练。
训练前30分钟应该摄入20——40克消化吸收速度缓慢的碳水化合物食品（我想就是全麦），以及20克能迅速消化吸收的蛋白质。这样会拥有更好的体能水平避免分解肌肉组织。
研究表明，短时 高强度的 间歇性 有氧训练模式 减脂效果比持续时间长，强度恒定的有氧训练模式更好。


所以，自己制定一个运动饮食事项：
运动前，吃主食是必须的，蛋白质类的必须，运动后也要补充糖类即碳水化合物。虽然不是专业的训练模式，路子还是要这样的。
其次，运动时加强变数，登山时缓时急，健走也要变化速度，游泳也应该变化方式以改变运动强度。
继续摸索........

在力量训练后，再进行有氧训练，燃烧脂肪显著多于那些在力量训练前有氧运动的人。

训练结束后，一定要及时补充营养。即使在减脂阶段。
应摄入40——120克消化吸收速度快的碳水化合物，如白面包或者白米饭，外加40——50克乳清蛋白和酪蛋白

乳清蛋白和酪蛋白
这个东东含在奶制品中，，喝牛奶吧，虽然含量不高。怀疑杂志有推荐加广告之嫌。
那么以后运动后就喝牛奶好了！

嗯长知识了，今天就照这个试试，把有氧运动分两段练，

户外运动的饮食安排——
运动前摄入适当的饮食
过程中，每隔60——90分钟，摄入20——50克碳水化合物食品，要有吸收速度快的，又要有缓慢的如水果和运动饮料，或者全麦面包加果冻，
还需要10_20克乳清蛋白吸收速度快，确保不分解肌肉组织（明白了，人家是练肌肉，也许为了做乳清蛋白的广告）
我就喝牛奶，便宜有营养！

呵呵，我看的这一个是塑形窍门。
还有一个
跑步机上的有氧训练模式
1、热身：5分钟（中等强度）
2、以最快速度步行：1分钟
3、以中等速度步行：1分钟
重复2、3循环过程10次，总共持续20分钟。
4、放松：5分钟（中等速度)

我今后要把伙食搞上去，不要吃肥了，呵呵呵...
牛奶，水果带着上路，以前确实不对劲。

不害怕平台，可我遇到了“反弹期”，这比平台期汹涌的多，平台顶多就是停滞不前，反弹期你得来回爬两次山，这叫那个郁闷。

楼主现在跟我一样重了，我早上称是78KG

好讨厌的验证码

从昨天下午开始
一直到现在。
- -||我快要拉死了
估计是昨天中午吃的西瓜的问题
难受死了...