谢谢建议。对，松饼就是油面糖，不健康。用粥，水果，酸奶，核桃等替代吧。
加餐其实不错，符合少食多餐，增加新陈代谢的原则，就是我正餐已经吃的够多，还要加餐。。。加餐要吃点健康的，胡萝卜，酸奶，豆浆什么的。

我也觉得你够瘦了，是不是增加锻炼塑造体型更适合你呢？



看楼上的图片，体重虽未减，体型可是大不一样。

以前有讨论过为什么不要多喝咖啡，现在找到原因了。
"因此，有慢性胃病的年轻人更应该戒烟、酒、咖啡、浓茶、碳酸饮品、酸辣等刺激性食物，这些都是最伤胃的。胃的脾性喜燥恶寒，因而过冷的饮食也必须要有所节制"

1/11 星期三 140斤
早饭：一大碗燕麦粥，加核桃１５粒，葡萄干５０粒左右。一个橘子。
午饭：饭菜鱼一大碗。
加餐：２个香蕉
晚饭：１０片葱油饼。
下午加餐太早，属于工作烦躁乱吃那种。一片葱油饼是一整块葱油饼切成６块的样子。现在认识到我自己吃起来特别贪婪了，遇到好吃的如果不动脑子就非吃到没有了为止。晚饭吃太多了。
运动：４５个仰卧起坐。

原来的目标是裸称100，加上衣服不超过105
后来有一次突发奇想要加上衣服不超过100，
11月的时候达到过，但是昙花一现
后来就一路上涨，前几天居然109了
我一直都有锻炼的，不是强烈的，只是活动身体类的，做操，敲胆经等
好久不见的都说我瘦了，说明还是看到出来的
只是想再少一点点

咖啡是我喜欢的，前段时间一般都喝黑咖，说是去水的，我倒没觉得我应该去水，所以最近喝的咖啡都加伴侣了，还有就是2+1的

整体来说食量偏大
今早我也吃的多，一碗银耳粥，一碗面条
中午不吃，一定，晚上火锅，还没决定去还是不去呢

对，我食量偏大。前年我减肥成功那次，白天的食量是现在的三分之二吧。晚饭吃的非常少，一般就一小碗饭和蔬菜，共２００毫升，大概２００卡吧。多少个夜晚，我是饿着入睡。多少个早晨，我是饿醒的。
我一不留神，就吃特别多。所以要写下来提醒自己。

魔鬼身材啊。那曲线。。。

伴侣里含反式脂肪吧，还是直接加奶吧。

去的话，先想好要吃多少，别超量。

这次也要注意的，减吧，减吧，减下来后自信要多些，心情也会好些

哈尼怒三有！我回来了！