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减肥求助，

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男178cm 220斤，减肥了2个月了，为什么我的体重没有一点改变，我几乎每天都会1个小时力量锻炼加上30分钟有氧几乎不断，除了腰围减少了20cm，从130cm到110cm，（精神状态也明显变好，早上醒的更早大约2小时但是晚上更容易困，比之前早睡3到4小时）体重没有改变，已经快没有动力
贴子原创声明
IP属地:安徽来自Android客户端1楼2025-12-05 12:58回复
    不能把。你这体重和运动量只要稍微控制一下糖和油炸食品的摄入 都不用怎么节食都会瘦的很快。
    IP属地:吉林来自iPhone客户端2楼2025-12-05 13:11
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      2026-08-21 13:05:40
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      IP属地:江西来自iPhone客户端4楼2025-12-05 13:48
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        下个薄荷（不要开会员，就用它免费的功能），计算下自己每天吃的东西的热量，控制自己的热量缺口在300-500大卡就行
        IP属地:江苏5楼2025-12-05 14:41
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          腰围在变说明一部分的脂肪变成了肌肉，你调整下饮食，体重就下去了
          IP属地:广东来自Android客户端6楼2025-12-05 15:20
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            先说你每天吃啥的，我跟你差不多数据，每天食量减半，两个月天天不动都瘦了二十斤
            IP属地:江苏来自Android客户端7楼2025-12-05 15:49
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              腰围减了20你还不知足，我减20斤腰围也就少8
              IP属地:浙江来自Android客户端8楼2025-12-05 17:09
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                你在意外形上的变化还是秤上那个数字？
                IP属地:江苏来自iPhone客户端9楼2025-12-05 17:12
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                  2026-08-21 12:59:40
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                  我11.10号称的88公斤，今早称的81.2公斤了，每天早上起来爬楼100层，晚上回家跑步五公里➕爬楼70层，零食饮料基本戒了，午饭正常吃，米饭少吃一半，早晚饭就减肥常吃的玉米红薯鸡蛋牛奶这些
                  IP属地:安徽来自Android客户端10楼2025-12-05 17:41
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                    兄弟，要少吃少吃！七分吃三分练！我10月20开始减肥的，254斤，现在一个半月了208斤了，一定要少吃少吃！
                    IP属地:上海来自Android客户端11楼2025-12-05 18:01
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                      腰围减这么多不是好事吗，腰围比体重更重要
                      IP属地:山西来自Android客户端12楼2025-12-05 18:22
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                        那应该是饮食问题了，在控制下饮食。
                        IP属地:新疆来自Android客户端13楼2025-12-05 20:50
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                          腰围减少最有用，长肌肉了。非常好。
                          IP属地:广东来自Android客户端14楼2025-12-05 21:00
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                            减肥三大坑 1 运动 2 算热量 3 各种代餐产品 每个人都要挨着走一遍 然后才有可能真正做到减肥 当然还有 90%的人走完了也搞不明白
                            IP属地:山东来自Android客户端15楼2025-12-05 21:27
                            收起回复
                              2026-08-21 12:53:40
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                              大腿维度58
                              IP属地:安徽来自Android客户端16楼2025-12-05 21:31
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