体感跑

逐渐增加时间，想增加时间就必须降速。以120分钟为目标逐渐加。

适度最为可取，以跑步途中能和人简单交流，呼吸平稳，这样能跑的长久！

我压着140跑了半年。毫无长进。我跑成了间歇跑，跑几百米就超过140，然后走路，走到110，再跑。

对跑步初级选手来说，那些所谓的心率有氧规定都是扯淡的，小白按自己的体感跑就好，等6分配能跑成有氧了，再谈那些条条框框

看多大年纪，网上有一个简单粗暴的算法：180-年龄；得出来的就是最高心率数。

佳速度里基本每次都显示有氧效果5.0，每次11公里多点，跑二休一。请问这样跑好不好

我的经验是每周做一次间歇跑，对降低心率很有帮助，我晨跑10公里配速6-7分心率140左右

不要听网上的胡说。

按这个跑😁

推荐菲利普·马菲通的《耐力》这本书，我最近正在看

新人请教一下如何控心率

当您的心脏持续出现心慌心悸症状时，这实际上已经揭示了心脏神经功能障碍的存在。那么请您不要再盲目信奉“生命在于运动”这句至理名言，因为它可能并不适用于您当前的情况。并且，这样可能让您能够避免在毫无征兆下发生猝死悲剧。
正确的防治策略在于，当您出现持续的心慌心悸、胸闷、心跳异常、血压波动及胸区疼痛，而常规医学检查未能揭示致症因由，您应当考虑进行颈胸椎的CT检查。一旦发现颈椎C567或胸椎T123节段存在神经压迫，或颈椎生理曲度变直反弓影响脑神经功能紊乱，您应立即寻求专业神经系统理疗师的协助，针对受影响心脏功能进行物理性修复，而非继续盲目遵循可能无效的常规治疗路径，避免因拖延病情而造不可逆转的局面。

提高速度，才有效果

低心率指的是按自己的1/2区心率跑，它的上限可能是140/150，可能是任何值，如果你不知道自己应该跑在什么心率，匀速跑能控制住心率不会大幅爬升的话，这个心率就没太大问题