新人无法控制心率因为有氧能力差，抬腿就会160+。但是你会有一个体感，跑起来痛苦将一些速度就好一些，就用这个降下来的速度跑，然后最主要的是跑休，可以跑1休1也可以跑1休2，休息那天的晚上自己感觉一下是疲劳还是恢复的很好再确定第二天是不是要跑。跑完补充蛋白质利于恢复+充足睡眠
低心率1区-2区 高强度有氧4区。至于你按最大心率法还是储备心率法 你自己选择，百分比区间网上都有。
1区适合有一定基础的人在高强度 如乳酸、’间歇、节奏跑后的恢复。前提是一定基础，新人不在此之列，但是可以跑这个配速锻炼自己的有氧能力。
2区接近有氧区间上限提升自己的有氧能力和心肺耐力
3区马拉松配速区间，平时轻易不会碰到，如何确定自己的马配配速 网上有教程
4区乳酸阈值区间，锻炼清除乳酸和利用乳酸供能的一个区间。也被称为能坚持的痛苦。
5区无氧区 极限区 间歇 冲刺的区间，耐力运动练2头，12区和45区。比赛跑3区。

所谓超慢跑，就是一百八十频率左右，配速八分，九分或以上……哪有你说的那么难？哪有评论区说的那么复杂？
配速太快了？或者心率太高了？原因很简单？
一句话，就是你的步幅太大了。保持一百八的频率，缩小步幅就可以了。
具体去抖音里搜索一下人家是怎么跑的。

那是你太菜了

我今年56岁了，静息心率是60，平时跑步六分配心率160左右，感觉这个强度是我的中等强度，跑步十年，四个半马，最好成绩是1小时55，最慢成绩2小时15分钟。感觉心率太快，但是很难慢下来，稍微最慢开跑就150的心率，张雪峰事件后，很纠结要不要降心率？？

每个人的心率不不同，更何况手表心率经常不准！即使心率准，心率高低受气温、气压、湿度、配速、身体状态等多种因素影响！不能完全信赖手表心率，要参考体感等综合判断！

我75岁老人每天三公里40分钟，配速11分钟非常好。

不要太在意心率，跑的时间长了心率自然会下来

之前50分钟跑完10公里心率在160，现在就控制在一百三到一百四之间，心率超过140就放慢速度，整个过程都很轻松？

之前50分钟跑完10公里平均心率飙到160，现在心率就控制在一百三到一百四之间，心率超过140就放慢速度，跑完后整个人也会比较轻松。

去年刚开始跑6分40配速 心率160+
跑了接近一年 月跑量170左右 现在这个配速 心率125左右很轻松

雪峰老师刚离开我们，你们要保重身体啊！！

到了一定年龄，别太折腾

每个人的低心率不一样，能跑半小时不减速就算低心率