别急，慢慢来，我这样都跑了少说两年，还退步了

可我160也没感觉很累，几分钟就恢复了

大神们帮我看看心率，50分钟也没感觉很累，可心率达160+

我几乎都是120左右心率半马，是不是超低心率

低心率，就是你跑步不累，可以边跑边聊天。不是专业运动员，贵在坚持，追求配速会害了你

我70岁，配速6分30秒以内14公里，平均心率108，最高119。配速4分40至4分50左右，心率最高140。配速5分以上，心率最高不会超过130。

62岁跑步八年，静心了50.跑步平均心率140，最大摄氧量56.配速500.每周三次10公里，一次15公里，每月一个半马一小时50分钟.

6分配，10公里，130平均心率

反正吧，我保持180的步频，心跳就降不下来，步子再小也不行。
所以心率和步频对于我来说就是一对矛盾。但是高步频对于膝盖保护肯定是有用的，所以我就不勉强我心率一定要什么140以下了，反正高步频小步伐跑跑

我68岁，跑步十几年，过去心率也是高，后来练习变速跑，自己找刺激心率最高点180，难受时速度降下来。经过一段时间再跑勻速很舒服，平心率140多一点。