说下我自己情况
回想起来，还是在初高中的时候玩男性长辈手机小游戏，不小心碰到了黄源。
戒烟6年+会喝啤酒+很少吃肉
我是25年8月27漏精的，在那前五个月是没漏一次，那次漏的原因是，我在锻炼海底轮，一个星期左右，海底轮通了，然后欲望特别强，通了以后的感觉就像充满气的气球，身体很有弹性，吃的不多，但是浑身有使不完劲。但是淫欲就加重了，就变得不可控，我计划等我哪一天淫欲心能彻底控制以后，在继续锻炼。我自己的具体做法是，把微信好友删完了，只有几十个，QQ直接注销了，减少刷短视频的时间。经常觉察自己的念头。佛经有句话说起心动念都是罪业。起心动念也能算作能量，只是能量比较小而已。人的贪成痴恨，最先伤害到的是自己，婴儿为啥健康，婴儿没有这些东西。
从25年8月底，截止到26年十月底430天没漏精，没遗精。
我这期间经常做的就是会用冷水洗DD，很容易达到一个消除欲望的状态。我平时食补比较少，正常饮食，不吃早餐，正常两顿，有时候每天一顿饭。身体恢复最明显的地方就是眼睛黑亮了很多，没有黑眼圈，有卧蚕。脑袋清醒很多，像之前的脑雾状态没有了，会有人夸我变帅了，遇到过女孩子主动搭讪的情况。最重要一点就是身高变高了一公分多，我估计是以前脊柱侧弯变直了。女性的话，戒小说+戒擦边视频+冷水洗脸+少吃肉
我的经验是，身体虚弱的状态不要做大量运动，出大汗拉肚子都是漏。多做一些拉伸动作微微发热微微出汗是最好的，适合多睡觉，早睡，九十点就睡。早睡是要排第一的，锻炼早睡的习惯。早睡+拉伸运动+断念+提肛+少吃肉+冥想。灵台方寸，外在是内在的具象体现，这里面最重要的是断心念和早睡
玄学角度来说，人跟人亲密接触是能量互换，修行的人提到一个知识点，不主动介入他人因果+不参与业力纠缠。发生了这种亲密接触，对方不好的能量就跟你纠缠不清了。自己动手的等于是把核燃料拿来放烟花了。道家修内丹的人提到一个概念是不漏精。交而不泄。身体可以亲密接触，但是你的分人，除了生育后代没必要不要漏精。这个高精尖的技术要自己研究训练能成。身体虚弱的最好是彻底止漏，直到恢复为止。
庄子提到的一句话，嗜欲深者天机浅。我们普通人被这个时代错误的价值观，有问题的环境给毒害了

如果想要专业一点的话，这个可能需要我们去了解一下营养学，或者就是下载一个好像叫薄荷的软件吧。就是在网上可以去找一些能够去看各种物质营养的一些软件，然后我们就是可以去参考一下，看看吃哪些食物能够补充我们所需要的一些营养物质，但吃素唯一所缺的其实可能就是蛋白质。其他的话应该都是能够摄取的，不管是微量元素还是其他什么的？然后主要就是多元吧，就是多吃一些种类，这对于身体来说会更好，而不是每天就固定那几个菜式，就是种类可能是越多越好的。因为我们普通人的或者说大部分人的饮食其实就是那些吃来吃去就那几样菜，其实有很多微量元素或者很多营养，其实可能都是缺乏的，所以多元化，应该就没有什么问题了，然后主要就是一个蛋白质的问题，这个看看我们是吃一些豆制品或者是喝点蛋白粉之类的。这个就看我们个人的一些想法和情况。不过我说的也只是个人想法，仅供参考。

我觉得，这类问题问豆包很合适，加油！

加油加油

每天一个鸡蛋，其实我并不建议吃素

就正常点吃就行了，植物蛋白，纤维，各种吃。
过午不食，不遗精。

这是一个让我最长戒了近600天的戒色方法
主要是用来应对欲望来袭时的应对方法，学之戒色事半功倍
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有欲望时，先吸气4秒钟（配合提起会阴），憋气5秒钟，然后用嘴巴吐气6秒钟
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有欲望时，练习10-15次，或者每天早上练习15分钟
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这套是针对身理的，再分享一套针对心理的，双管齐下
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我用微信收藏夹把所有手淫带来的不良后果和戒色的好处分开写出来，一定要写自己在意的。然后欲望来了就先打开这篇笔记看，看到这些后果我就会后怕，然后就会冷静下来，我靠这个方法最长戒了有600天左右
这个是针对欲望来临时的应对方法，不一定每个人都有效，反正我是这么挺过去的，对手淫的危害了解的足够深入这个方法才会有用
另外很重要的一点，平时一定要断绝黄源跟擦边，不看一些让你浮想联翩的污言秽语，把危险扼杀在萌芽阶段，这是戒色成功的前提条件
如果觉得没事做一定要想办法找些有益身心的事充实自己的生活，这样才不会胡思乱想
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以下是我收藏夹的一部分内容，其他的你可以根据自己的在意的东西写，像是一些什么病证之类的都可以，写你在意的就行
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三、五、十年后你会是什么样子？
你能感召到什么样的伴侣？
你会有困窘、窘迫的感受吗？会因此而痛苦、悔恨吗？你会失去了多少东西？
五年之内，如果你仍然保持邪淫的习惯，那么你会和什么人交朋友，他们会给你什么影响？你的家属、朋友、同事、上司、伙伴对你的信任支持会有怎样的变化，你会孤独无助吗？你对自己的孩子有怎样的影响？
再想像一下，十年后呢？我们是什么型像？如果我们仍然保有邪淫的习惯，你会是什么形象？你会有多少烦恼、痛苦、无助、失望、困窘。（体会一下）你会干什么？你会有什么样的朋友？你会有什么样的家庭？你幸福吗？

今年22是一瓶老芥油子了，其实很多人都是借游子在未开始专业接受前都是强劲和忙的状态，强劲盲戒也是注定失败的，既油渍无疑也是正常，一旦开始专业接受你就知道该怎么走了？一旦开始专业建设你就正式的入门了，到时候吧就会突破借油渍的怪圈，必须要专业的学习建设文章，提高觉悟苦练锻炼，这样才有突破，如果你抢姐姐你借10,000年也不可能成功的

戒友你好，你二十二岁就意识到要靠学习戒色文章来修心、来改善情绪和效率，这个认识方向是对的，值得肯定。老戒油子最怕的就是“道理都懂，对境即垮”，所以既要谈吃素搭配，也要谈实战的核心。
一、先说吃素对戒色的意义
书中明确讲到，吃素可以有效减少邪念，让戒色变得更容易一些；很多人吃肉后邪念猛增，遗精也会变得频繁，以素食为主，控遗也会变得简单。吃素者气场更祥和、更稳定，对情绪有潜移默化的改善作用，这正好对应你说的“减少烦躁”。吃肉会拉低振动频率，动物被杀时的恐惧和嗔恨属于低频能量，吃肉后很容易起嗔恨心、发脾气；饮食清淡、以素食为主，心情会祥和很多，不再容易昏沉，也有利于培养觉察力。
二、前期如何搭配，避免营养不均
第一，主食要够，而且要选对。素食包含各种谷类、豆类制品、水果、蔬菜，营养是比较全面的。印光大师开示说，食素人宜多吃麦，食麦之力大于米力不止数倍，吃面食则精旺、气力充足；米只可饱腹，无此效力。所以面食、面条、馒头、燕麦、大麦、玉米、小米、黑米等要轮换着吃，不要天天只吃白米饭。小米含蛋白质、脂肪、钙、铁和维生素B族，被称为健脑主食；玉米含多种不饱和脂肪酸和谷氨酸，有健脑作用。
第二，豆类豆制品不能少。豆腐、豆浆、大豆、黑豆都是好东西，大豆含蛋黄素和丰富蛋白质，每天适量食用可增强记忆力。黄豆、豆油的补料最多，宜常服。黑豆有“豆中之王”的美称，能补肾壮阴、补虚黑发，但黑豆含高纤维不易消化，不宜空腹吃，胃不好的人吃了可能腹痛、腹泻，要看个人体质，量和吃法都有讲究。
第三，坚果要每天抓一把。花生、核桃、葵花籽、芝麻、松子、榛子等硬果类含有大量蛋白质、不饱和脂肪酸、卵磷脂、无机盐和维生素，对改善脑营养供给很有益处。核桃仁含百分之四十到五十的不饱和脂肪酸，还富含磷脂，能活跃大脑神经，使人保持充沛精力和良好记忆力。这对你要提高做事效率很有帮助。
第四，蔬菜水果要新鲜、多样。新鲜蔬果振频最高，约在六千五到一万埃；熟肉、香肠等低于三千埃，会削弱身体的振动频率。南瓜是胡萝卜素的极佳来源，富含维生素C、锌、钾和纤维素；菠菜含丰富维生素A、C、B1、B2，是脑细胞代谢的最佳供给者之一；卷心菜富含维生素B，能预防大脑疲劳；木耳、黄花菜、胡萝卜都很好。橘子、柠檬、柚子等含大量维生素，属于碱性食物。
第五，善用“滋补类”素食。印光大师说，莲子、桂圆、红枣、芡实、薏米皆可滋补，岂必须血肉方能滋补乎。黑五类——黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、核桃，个个都是养肾的好手，黑芝麻能补肝肾、润五脏。但要注意适量，有人一听黑芝麻好就吃很多，结果出现频遗。
第六，首推粥疗。山药粥、红枣粥、百合粥、五谷养生粥、红豆薏米粥、核桃粥、燕麦粥、黑芝麻粳米粥、栗子桂圆粥、五豆粥、芡实粥等都不错，可根据体质选用。山药是健脾益气的主要食疗食物，做成山药粥健脾更好；南瓜胡萝卜小米粥、莲子芡实粥、板栗核桃粥也很好。
三、科学吃素的几个关键提醒
一是循序渐进，从减少吃肉开始，不必一上来就全素。突然完全吃素，身体可能一下适应不了，就像戒色有戒断反应，戒肉也有戒断反应。出现乏力不用害怕，一般继续吃一段时间，乏力感会大大缓解，身体在渐进适应。
二是千万不要饮食单一。以前有人天天只吃青菜，结果体能下滑很严重。吃素要讲究科学，发心吃素最好在素食方面有所研究。
三是如果你有体力劳动或运动锻炼，可能会感觉吃不消，这时要加餐，比如多吃一碗面、多啃几个面包馒头，也可以加一些坚果。
四是戒色期间这几类要少吃或不吃：葱、姜、蒜、韭菜、辣椒。有戒友说吃了葱姜蒜欲望马上就上来了；韭菜又名起阳草，一吃就容易翻种子、邪念纷飞；吃了葱姜蒜晚上也容易遗精。酒尽量少喝或不喝，烟最好不抽，烟酒色这三样太毁男人。晚上少喝水，避免加重肾脏负担导致遗精。
四、但请记住：吃素是助缘，戒色核心是控制念头
你现在最大的问题不是营养，而是“戒油子”的实战差。吃素能降低欲望的“火势”，但念头一起，最终还是要靠断念。戒色的核心是修心，修心就是修念，也就是观心断念。断念的真实涵义不是鹦鹉学舌地念口诀，而是要“发现念头”。
练习觉察力时，发现自己被念头带跑了，马上拉回来，渐渐地拉回来的速度越来越快，觉察力在变强。练到一定程度，不用背口诀，你会发现自己看到念头时，念头就消失了，这就是觉之即无。有的人每天念五百遍口诀却成效不大，念着念着就跟着杂念跑了，回过神来才继续练——其实回过神来意识到自己跟着杂念跑的那一刹那，就是观心的感觉，就是觉察。当时他不识货，不知道那一刹那的价值。口诀五百遍的真正价值，就在于尽量不散心，学会那一刹那“念起即觉，觉之即无”的觉察力：念头一起，凛然一觉，马上把邪念斩杀于无形，不是邪念来了念一声才斩杀，而是直接一觉察，不需要任何思维。

图片防吞

读文章是深入了解色害，用戒色文章洗脑把黄脑洗成正常清醒脑。修心断念是为了应对涩情袭脑的强大惯性。多孝顺父母放生行善积德是为戒除加固底蕴。也可以去拼多多买点猫粮鸟食喂养流浪猫小鸟。吃素是保持清净心。加油！

大哥吃素是让纯阳之体之人吃的 你玩了自己那么多年 你去吃素 身体拿什么来修复自己身体

淀粉蛋白+纤维类+五谷杂粮
蛋白类注意够，之前多从肉类获取。可以多吃豆类。

加油