我感觉好撑，我果然胃很小了
鲫鱼刺多，吃很慢

午饭。几口米饭和几口花菜。几口绿豆汤。。
小红帽一套
——来自 爱贴吧 Windows Phone 客户端

小红帽一节，出汗了

先马克一下，这进度还行吧
09/15 减2KG 达到60KG
09/16--09/30 减2KG 达到58KG
10/01--10/15 减3KG 达到56KG
10/16--10/31 减3KG 达到54KG
11/01--11/15 减3KG 达到51KG
11/16--11/30 减2.5KG 达到48.5KG
12/01--12/15 减1.5KG 达到47KG
12/16--12/31保持+巩固~~~

现在开始想跟着一起减肥，还收吗？

简单的拉伸运动：
正式运动后15-30分钟，进行运动后的放松。重复热身中的拉伸动作，并多做身体按摩，尤其小腿。以腿部按摩为例，从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升;在膝盖窝处用力按压7下;　　大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根;在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。

跳绳也的确可以起到瘦腿效果，但不需一次跳很多下，不然容易变成肌肉腿。
　　跳绳属于有氧运动，对减肥瘦身是很有帮助的，通常在运动前20分钟内消耗的是体内的糖原，20分钟之后才能消耗脂肪，所以一次跳绳不在次数，而更要注重时间。建议一次至少要跳够20分钟。另外，在跳完绳之后按摩小腿，为的是预防跳出肌肉腿，并能更好的促进腿部血液循环。

针对小腿的问题，首先我们要来看看进行的是什么运动。如果是腿部承受压力较大的中高冲击力的有氧运动，如慢跑、爬楼梯、踏板操等，80～120分钟时间太长了。这样会导致小腿堆积过多代谢产物，肿胀也就是必然的了。
如果进行的不是中高冲击力的有氧运动，那么我们就需要多多按摩小腿。建议在按摩之前先泡热水脚，有及膝的桶更好，加一点薰衣草精油的话，会让小腿充分放松，缓解压力。泡15分钟之后，就会感觉到小腿肌肉明显松弛，此时再按摩就会比较轻松了。按摩至少要达到15分钟，揉捏和拍打均可，按摩手法在此阶段没有特别要求。

昵称：APPLE 体重：130 （65）身高：158 职业：上班族 目标：前期-120 中期-110 最终-100

研究发现，高强度运动可在正餐后三小时进行；中度运动应该安排在饭后两小时进行；轻度运动则在饭后一小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：
上午时段：早餐后3小时至午餐前；
下午时段：午餐后3小时至晚餐前；
晚间时段：晚餐后3小时至睡前。
我感觉我好像也没按这个时间，没办法，工作中啊
柠檬水，蜂蜜水可消脂和清肠。

中午米饭，多土豆，上图

米饭吃了一般，土豆就剩下一点，晚饭没吃，我过午的。

晚饭：一个苹果
今天不开心、不爽，啥运动都不想做！！

小红帽一套，接着竖腿？还是先泡脚？