2013-11-30 18:30身高，158.体重108.目标90

10月25日，开始减肥。目前总的减了6斤。108斤。
方法：运动。
吃一顿两顿的肥不到哪里。要让自己开心的减肥，减肥不就是为了让自己过得更开心吗？我每次爆了之后，就罚自己站久一点。平时吃完饭站30分钟，爆了就站1小时。
目前的运动量是：每周运动5天，每天运动一个小时，每小时跑步7000米.
控制饮食方面：三餐照吃，但只吃8分饱。晚餐喝粥。早餐一个鸡蛋和一碗粥。晚餐和早餐一样。午餐一定要吃到饱
饭后站立半个小时。
用普洱茶代替饮料。不喝冷饮，不吃零食。
每天坚持敲胆经。
晨起空腹喝一杯柠檬蜂蜜水。
运动前喝黑咖啡，喝完黑咖啡半个小时后，在进行运动。
睡前要泡脚。
方法没有唯一，只有不断的改进。加油！美美
我的体质是痰湿体质。
痰湿体质
表现：（1）容易发胖，脚步声大，屁股坐下去就不爱起来。不喜欢喝水。
（2）出汗两极分化，要不就明显少汗无汗，要不就汗出过多。
（3）缓慢迟钝。
(4)胸闷、头晕脑胀、嗜睡、赖床、喜欢睡回笼觉。
(5)大便燥结或者粘滞不爽，并且异味大。
原因：（1）吃的多，暴饮暴食，喜欢冰冻寒凉、膏粱厚味，常吃加工食品，特别爱吃甜或咸。
（2）长期运动少、运动不规律。
（3）久用电脑，含胸塌背，呼吸质量差，导致不运动也会感到很累。
（4）小时候吃冰冻寒凉的东西太多，伤了阳气。
（5）不吃早餐，熬夜，吃夜宵。
减肥的方法：（1）饮食有原则：用心品美食，不要暴饮暴食，要细嚼慢咽，七分饱刚刚好，尝鲜即可不要贪吃，节制宵夜。有健脾、消食、祛湿效果的食物可以适当多吃。
（2）喝水要小口，温饮，避免大量猛饮，容易出现脾胃发胀，加重痰湿体质。
（3）适度运动：让出汗来排出湿痰。运动后切忌喝冷饮，吹空调。
（4）起居注意：不要熬夜，经常泡澡，微微发汗。穿着舒适，选用棉麻等天材质。放轻松，学专注：
　　　　　（５）清理杂乱纷纭的念头不如跟着感觉走，多思伤脾，脾伤痰湿难化。
多吃：菜花、山药、胡萝卜、黑米、芸豆、白灵菇、茶树菇、莲子、芡实、腰果、鲈鱼
少吃：麻辣、寒凉、肥腻、高糖食物、湿软果饼、烧烤之物、葱
忌吃：猪腰子、羊腰子、胡椒、花椒、韭菜、霜打熟菜
原因：多吃一些蔬菜的话，减肥的效果比较好的，
是需要多吃一些蔬菜的，特别是含有高纤维素的蔬菜的话，这样的话，减肥的效果比较好的，而且的话，是要严格控制淀粉的摄入量的，另外的话，最好是配合一些按摩的手法比较好的，特别是在比较容易浮肿的脸部和腰部多按摩或者是特殊的锻炼的话，可以达到比较好的瘦身效果的，
不要吃太多含有糖分油脂过高的食物，比如米饭、面包等。同时每天坚持半个小时的运动量，可以慢跑、打球等，容易发胖，脚步声大，屁股坐下去就不爱起来。不喜欢喝水。出汗两极分化，要不就明显少汗无汗，要不就汗出过多。缓慢迟钝。胸闷、头晕脑胀、嗜睡、赖床、喜欢睡回笼觉。大便燥结或者粘滞不爽，并且异味大。
每天跑一个小时，不瘦都难。

我的基础代谢率：1349.9大卡
中强度运动心率：117-156次

我的减肥是从10月25日开始的，当时体重：114.6
25日到26日，每天跑步800米，并且开始注意饮食。
不吃油炸 的
尽量不吃肉
多吃蔬菜
多吃水果
（考虑到个人喜好及价格因素，暂定为：多吃香蕉）
饭后站立半个小时
10月27日
跑步4000米
总结：慢跑的情况下，不会觉得累
看别人的经验：
早上起床前：6：:00-6:30做推腹运动（俩手交叉自上往下推摩为推腹运动）100次
没事的时候就多捏捏要不得赘肉。
管不住嘴，尽管运动方面很努力，还是在反弹的路上越走越远。
认真做到自己的计划并且坚持下来的人，都一定会去的不错的减肥效果，身材好了，人变美了，中途放弃的人，依然在胖与瘦的两难中徘徊。
冲过平台期的方法：突然加大运动量
瘦下来不是目的，一直瘦才好
10月29日
早餐：茶叶蛋+粥
午餐：烤鸡腿+牛奶+粥
晚餐：饭+青菜
跑步1200米
快走30分钟
10月30日
早餐：茶叶蛋+粥
午餐：鸭心+豆芽+冬瓜+鸡蛋
站立30分钟
晚餐：肉卷+小可
跑步3200米爬楼梯15分钟
10月31日
早餐：茶叶蛋+粥
站立15分钟
午餐:包菜+鸡腿+米饭
晚餐：同上
跑步3200米
爬楼梯350
11月28日
108斤，已瘦6斤
跑步7000米
我的减肥心得：
一.跑步：1. 坚持一个小时：前三十分钟是不燃烧脂肪的，后30分钟才开始燃烧脂肪，超过一个小时，容易造成肌肉劳损。2.跑步之前：A喝杯黑咖啡。B.注意保暖C.准备一杯水，边跑边喝。3.前几分钟越慢越好，因为是在为后面的运动做热身。
二。不能急于求成，量力而行
当运动让自己感到痛苦时，立即停下来
听一些快节奏的歌曲
起床后：喝一杯淡盐水。
早餐：几口稀饭，吃菠菜吃到饱。
我都是早上吃多点，中午大概拖到3 4点吃半饱，晚上不吃，然后跳郑多燕。
什么方法不重要，因为每个人体制不同，不可能一个方法供一百个人使用，我发这贴就是想让自己自律。
我男盆友说我土肥圆两年了，我没那么介意，我们也没有分开，并且越来越好，现在他隔断时间也会夸我越来越漂亮。。所以，不管什么样貌，都会审美疲劳，变得越来越好，才是王道
胖人都是代谢能力出现了问题，无非有些人问题大，有的人问题小。
　　　　平时吃的少还胖的人问题就大，平时吃的多胖了，但气色明显不错的问题就小，也比较容易减。
　　　　身体的代谢能力和什么有关：
　　　　大家想想如果一辆汽车出力要想达到最大，需要做到什么状况，车辆本身零部件良好，还要有充足且高品质的油，如果油料不足或品质差，同样在发动机里燃烧不充分，出力就不会最大。
　　　　人也一样，要想代谢足够大，首先你的饮食营养要足够（这些是身体的原料），另外你身体这部机器也要运转良好，才能高效的吸收这些营养，让它在体内转变为让身体出现正常高代谢所需要的燃料
尽量使每次进食的间隔小于4小时，且每餐都含有蛋白质，可以更好地促进新陈代谢。如果你早餐吃了高纤维谷物和水果，那么就在9、10点钟的时候来点酸奶或水果；午餐吃100克的鸡肉或鱼肉和蔬菜沙拉；下午茶吃根香蕉或者一片低脂奶酪；晚餐要清淡，100～150克火鸡和鱼肉就可以了。
为了减肥，天天喝普洱茶。牙齿都黄了好多。贴点美白牙齿的。
草莓一颗，发酵粉1/2茶匙。
将草莓碾成糊状，与发酵粉充分混合，用一个柔软的牙刷将混合物均匀涂在牙齿表面，5分钟后用牙膏将混合物刷掉，然后漱口。
家里的食醋(陈醋，白醋都可以，但是不可以是醋精)含在嘴里1分钟到3分钟，然后吐掉，刷牙。效果非常的好！但是就是牙齿会觉得非常的酸，麻(感觉会持续2分钟左右)不能连续，经常做，大约2个月左右做一次，就好了。否则对牙齿不利，是有紧急情况的时候，可以救急的方法(如出门约会前，发现牙齿好黄)，还可以除口臭。
把桔子皮晒干，磨成粉，和牙膏混在一起刷牙，牙齿很快就可以白。
在刷牙的时候，在牙刷上用点酵母粉可以帮助牙齿变白的(MODEL们常用的方法)。
刷完牙后，沾柠檬汁擦每一颗牙齿。
把生花生嚼碎，不要吞下去，拿花生屑当牙膏刷牙，可以让牙齿变白。
死胖子 你坚持不下去 那又干嘛开始
死胖子死胖子永远是个死胖子
我现在已经把目标定在90斤了。必须要看得出有瘦才行！
便秘时减肥的大敌 啊！
尼玛，我要完美逆袭。
瘦腿，瘦腿。
别人的： 麦吉减肥法 也有过午不食 还有每天恒古不变的 瘦腿运动 上图 等着哦 每天晚上 半个小时 九十度靠墙 前15分钟脚尖崩直 后十五分钟 脚尖下压 之后捏小腿肚子和大腿内测20分钟 或者买个摩羯刷按摩也行 对于水肿 肌肉型 腿都有效果
刚睡觉起来。晚上又要开始跑步了，目标：7000米，时间一个小时。明天早上称一下体重。不管瘦没有瘦，都来记录下来。加油，
今天看到一个帖子，说是午饭拖到下午3点吃，晚上就不吃了。
我觉得还不错，可是考虑到自己的因素，我还是中午，早上照吃，下午3点加餐。晚上不吃。明天就开始试一下好了。
今天看到一个美腿的，我的腿确实需要好好美一美。太粗,太丑了。
竖腿：前15分钟要把见面绷直，后15分钟不用。
晚餐：吃菜，没有吃饭。
刚才看到舍友边看电视边吃东西，居然会觉得：减肥有必要吗？太可耻了！鄙视自己！今天跑90分钟，惩罚自己。
要矫正双腿：平时没事时就贴着墙壁站军姿，并且不要翘二郎腿，不要把体重放在一条腿上，容易造成小腿粗，长短不一
今天体重：106。哈哈哈………瘦了8斤了，用了差不多30多天。不节食更不绝食！
已经可以明显的看出小腿瘦了一圈了。呵呵……而且小腿好软的说。
我的计划要改变一下。1月3号放假。打算到15号再回家。那就是还有45天。目标：90斤。呵呵……加油。目前是106，那就是要瘦16斤了。加油！！
为了更好的度过平台期，从今天开始，就不增加运动量了，到十二月中旬，再突然加上去。之后保持半个月。然后到一月处，再突然加大运动量，再保持到回家那天。终极目标起一天跑12000米
实在搞不懂，为什么一两个小时内，都不去洗澡，非要等到我回来才要进去。跑步回来浑身湿透了，真的很冷的好吗！坐那边玩电脑，就没有时间洗澡。
今天好累。好困，好饿。晚安。亲爱的自己。
知道为什么绝食和节食减肥，百分之九十几的人都失败了吗？因为，人的本能就是寻找食物来维持生命，人不可能一辈子不吃东西。即使依靠节食或绝食瘦下来了，一旦开始吃东西，还是会慢慢长回来的。有谁能确定自己一辈子不吃肉，一辈子不吃油炸的食品？知道为什么运动减肥，大部分都成功了吗？因为一个人不可能一辈子不运动，除非你是植物人，天天躺床上。走路也是在运动。

用绷带矫正O型腿的经历
1)先坐在椅子上，将两腿并拢。在膝盖以下脚跟以上的双腿上，均匀地捆绑橡皮带。
　　2)如果所使用的捆绑物不是具有弹性的橡皮带，那么在捆绑之前，要先在脚跟内侧和膝盖内侧各垫上一条毛巾，避免疼痛。同时还要注意在第一次捆绑时，不要过紧。
　　3)捆绑后站起来，同时注意要将身体挺正，抬头挺胸，站立15分钟。如果你在站立时感到疼痛或是脚麻，有可能是由于捆绑过紧，此时需要拆开重新捆绑一次。
　　4)也可两手扶着栏杆或椅背做蹲起的重复动作，每次约15分钟。
　　注：每天进行两次捆绑，效果会更好一些。

绑腿是个痛苦过程，任何疼痛都是不能避免的，如果你想恢复，这个过程必须经历，如果你忍受不了，你可以放弃。
还有，恒心比什么都重要，在这个过程中你会有迷惘痛楚，你会发觉时间过得很漫长，可腿型一定也不见好转，但奇迹总是无意间降临

根据您的基本信息，您当前的BMI是 21.2，属于 健康体重 范围， 设定的减肥速度超过每周1~2斤的健康减重速度，建议放慢速度，这样反而更容易坚持到底哦

从明天起，要控制一下主食才行。

昨天问艳艳，”看我有没有瘦？”回答是：“看不出来。”今天自己反思一下。是啊，以为减了8斤就洋洋得意了。外表还是个胖子啊！凭什么得意呢？美美，路还很长，不要松懈！！！！在这么偷懒下去，你永远是个胖子！死胖子！

小腿真的好粗啊！！粗腿！粗腿！怎么办啊？？？？

目标是：回家前减到95。如果这个月底还没有下百，那就只能用极端的法子了。身子，你要争气啊！现在是12月5日，离月底还有26天！还有6斤要减！加油啊！绝对，绝对不可以再爆了！

胃好胀

今天没有运动。