欢迎115楼的jm

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欢迎115楼的wine
要注意补充蛋白质�

hx减肥就是要坚持,要一直坚持,不要给自己放纵的机会,否则反反复复,难以有效果,压力也大,健康也没有了

空腹别吃香蕉

空腹别吃香蕉

随着反复的次数越多 
就越来越难减,

嗯,空腹不能吃香蕉也不能喝豆�

空腹不宜吃的食物 
 饥肠辘辘，急于填饱肚子对健康是非常有害的，以下例举几种食物，不宜空腹吃用，以避免健康受到不必要的伤害。 

◎柿子、西红柿 
含有较多的果胶、单宁酸，上述物质与胃酸发生化学反应生成难以溶解的凝胶块，易形成胃结石。空腹吃柿子，大量的柿胶酚和红鞣质收敛剂与胃酸凝结成硬块，形成“柿石”。容易引起恶心、呕吐、胃溃疡，甚至胃穿孔等。柿子在饭后吃就不易形成“柿石”。 

◎香蕉 
香蕉中有较多的镁元素，镁是影响心脏功能的敏感元素，对心血管产生抑制作用。空腹吃香蕉会使人体中的镁骤然升高而破坏人体血液中的镁钙平衡，对心血管产生抑制作用，不利于身体健康。 

◎ 山楂、橘子 
含有大量的有机酸、果酸、山楂酸、枸橼酸等，空腹食用，会使胃酸猛增，对胃黏膜造成不良刺激，使胃发胀满、泛酸，若在空腹时食用会增强饥饿感并加重原有的胃痛。 

◎牛奶、豆浆 
这两种食物中含有大量的蛋白质，空腹饮用，蛋白质将“被迫”转化为热能消耗掉，起不到营养滋补作用。最好的饮用方式是与含面粉的食品同食，或餐后两小时再喝，或睡前喝均可，既有滋补保健、促进消化作用，又有排气通便作用。 

◎糖 
糖是一种极易消化吸收的食品，空腹吃糖太多会使血液中的血糖突然增高，人体短时间内不能分泌足够的胰岛素来维持血糖的正常值，使血液中的血糖骤然升高容易导致眼疾。而且糖属酸性食品，空腹吃糖还会破坏机体内的酸碱平衡和各种微生物的平衡，对健康不利。 

◎ 白薯 
白薯中含有单宁和胶质，如果空腹吃，会刺激胃壁分泌更多胃酸，引起烧心等不适感。 

◎冷饮 
空腹时大量吃各种冷冻食品，会刺激胃肠发生挛缩，久之将导致各种酶促化学反应失调，诱发肠胃疾病。也会导致内脏器官功能受到损伤。女性月经期间还会使月经发生紊乱。 

◎ 酒 
空腹饮酒容易刺激胃黏膜，引起胃炎和胃溃疡等多种病变。人体会很容易出现低血糖，进而头晕、出冷汗、心悸，严重者导致低血糖昏迷甚至死亡。 

◎ 大蒜 
大蒜含有辛辣的蒜素，空腹吃蒜，会对胃黏膜、肠壁造成刺激，引起胃痉挛，影响胃肠消化功能。 

◎ 茶 
空腹饮茶会稀释胃液，降低消化功能，还会引起“茶醉”，表现为心慌、头晕、四肢无力、胃肠不适、腹中饥饿等。 

◎ 黑枣 
黑枣含有大量果胶和鞣酸，这些成分与胃酸结合，同样会在胃内结成硬块。 

◎维生素 
维生素虽然不是食物，不过，如果在空腹时吃，会在人体还来不及吸收利用之前即从粪便中排出。如维生素A等脂溶性维生素，溶于脂肪中才能被胃肠黏膜吸收，应宜饭后吃用，才能够较完全地被人体吸收。， 

＠菠萝 
富含强酵素的菠萝，空腹吃会伤胃，其营养成分，最好在吃完饭后食用，才能更好地被吸收

顶zy!加油�

今天是星期六,zy要少吃哦

减肥就是减少体内的多余脂肪。要达到燃烧脂肪最主要还是在于运动，有氧运动是减肥者的关键。切实可行的有氧运动有：慢跑、快步走、单车、游泳、健身操、跳绳。 有氧运动最好选择在户外进行，这样氧气充足。有氧运动最佳时间为45-60分钟�

克服饥饿感的方法如下： 


　　1.三餐多吃些高纤蔬菜就比较不会有饥饿感。 


　　2.三餐都要进食，不要一天只吃二餐或一餐，尤其是不吃早餐，因为一天只吃二餐或一餐的人，二餐间隔太久容易增加饥饿感。 


　　3.每餐进食速度放慢，一餐吃30分钟可以增加饱足感。 


　　饥饿难耐时怎么办？ 


　　1.可以吃低热量水果，例如：蕃茄、杏桃、柚子、梨子、葡萄柚等；或蔬菜中之黄瓜、冬瓜、萝卜、竹笋及叶菜类等。 


　　2.可以吃低热量的饼干，例如：高纤苏打饼干，有很多小包装并且标示卡路里的，肚子饿时可选择每小包热量约70卡左右的来当点心吃。 


　　3.其它如蒟蒻、蒟蒻干、代餐条、代餐包等也是很好的解饥食品。

大家要健康减肥啊 有愿意和我一起走完减肥路程的吗 我们互相共勉 互相鼓励 一起品尝减肥路上的苦与甜 有的加群号48274838

运动后感觉饥饿后又大量进食。脂肪的燃烧大多是在运动后12到24个小时内，大约在10到150个卡路里之间。如果很多人运动之后又大量地进食，就变得功亏一篑了�