改善便秘：便秘形成的原因大致有以下几点：纤维摄入不够，建议全麦类、长纤维蔬菜、薯类、水果、蘑菇等菌类经常性摄入；肠道菌群紊乱，建议经常补充酸奶或者酵素或者水苏糖类营养补充剂；肠的弹性不足，主要是蛋白质和钙的摄入不足导致，建议补充鸡鸭鱼肉豆蛋奶类和改制剂类产品；还有一个原因是水喝得太少的！这是很多人发生便秘的原因；最好的原因就是有些人因为早上上班比较紧张，所以就憋便，长期下去就形成了便秘，也有运动不足和药物造成便秘的。所以要想改善便秘，在解决上述营养摄入和水分补充的基础上，每天早上早起10分钟，喝一大杯温开水，肠道好的可以喝凉开水或矿泉水。然后入厕去蹲，便秘严重的人即时第一次蹲不出来，第二次也要坚持，一段时间后让人体形成排便的意识，就解决大问题了。

休息６个小时： 
活动消耗 363 大卡热量 
洗衣服６０分钟： 
消耗　　１１０大卡热量 
爬楼梯１５分钟： 
活动消耗 192.5 大卡热量 
跳绳３０分钟 
活动消耗 330 大卡热量 
健美操３０分钟 
活动消耗 115.5 大卡热量

◎坐姿： 


　　只坐椅子2／3处良好的坐姿 ，背脊挺直，坐满椅子2／3处，将力量分摊右臀部及大腿处。累得很，想靠背一下，请选择能完全支撑背部力量的椅背。 


　　此外，坐时有一些小秘诀可以让臀部更美哟！尽量合并双腿，不让帅气的开腿姿势长久下来影响骨盆形状；坐时踮起你的脚尖来，对臀部线条紧实不无小补。可以但尽量不要长时间双腿交叉坐，否则血循不好，危机会浮出表面的。 


　　◎站姿： 


　　挺背提肛举举腿良好的站姿 ，背脊挺直，缩腹提气，此时感觉一下肛门收缩的动作，偷偷做可收缩臀部。需要长时间站立的美女，请务必不时定动一下，做做抬腿后举的动作，1小时内至少要偷个闲做个五分钟哟！

晚餐后坚决不吃任何东�

请不要在我的帖里发广�

我生完孩子后136斤，前一段我减肥了，现在120斤，可是我这段又胖了，主要是控制不住吃，怎么办，谁能告诉我，
姐妹们，请给我帮�

不知不觉已经24号了,从开始减肥那天开始,已经过了6天了,可能连自己都没想到自己是这么的认真
以前我是特别爱吃零食,吃了正餐也要吃,有时候还喜欢暴食,现在我基本上没在吃过零食了,晚上也吃的很少,最起码是比原来少多了,体重一直维
周围的朋友开始支持我了,想吃的时候,她们会鼓励我坚持下去,感谢她们

现在体重一直维持到55kg,遇到了减肥的瓶颈期,是因为bm
今天买了香蕉,希望会好�

还有一个原因是因为一直都没有运动,本来以为单纯的节食减肥就可以了,现在知道了,这是不行的,节食只是减少了能量摄入,提供了燃烧体内脂肪的机会,但是如果不运动,体内的新陈代谢的速度降低是不能燃烧脂肪的

这几天找了很多资料,
是热性体制,比较适合寒性食物
自己是混合型肥胖,有时会水肿,喜欢吃主食,喜欢吃零食,新陈代谢能力低是肥胖的原因
以前自己喜欢吃的食物,恰恰是自己的体制不适合吃的食物,比如说牛奶和面食

减肥是一种事业,不能急躁,慢慢来,期间需要自己极大的毅力与付�

周一 

　　早：咖啡、苹果 

　　午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。 

　　晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。 

　　周二 

　　早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。 

　　午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉。 

　　晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根。 

　　周三 

　　早：乌龙茶、弥猴桃。 

　　午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。 

　　周四 

　　早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个。 

　　午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。 

　　晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根。 

　　周五 

　　早：咖啡、苹果。 

　　午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。 

　　晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。 


　　周六 

　　早：麦片粥(一小碗)、橙子。 

　　午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。 

　　晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)。 

　　周日 

　　早：绿茶、苹果。 

　　午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。 

　　晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。 

　　这份食谱是依据国际上流行的“分食法”(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃，旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人体健康而设计的。坚持两个星期，你会发现不仅身材日渐苗条，皮肤也更加细腻光滑。如感到饿可在早午饭之间加酸奶一杯。

分食法就是蛋白质、淀粉分食的方法。但这跟瘦身有什么关系呢？这是因为身体的消化系统，要消化这两种分子的时间是不一样的： 
　　分解蛋白质 Time：6至8小时 
　　分解淀粉 Time：3至4小时 
　　如果总是蛋白质跟淀粉混着吃，你的胃要分泌不同的胃酶，去分别消化这两种成分，消化系统会很辛苦，而且也会花费你较多的消化时间！ 
　　消化未完全时，之后摄取的食物很容易变成脂肪。如果在消化工作未完成时，就又开始摄取食物，不但会加重消化系统的负担，还会让消化不完全的食物囤积在体内，渐渐转变成脂肪的形式存在。 
　　分食法必须搭配高纤食物与水，身体废物自然清得更干净。配合大量摄取高纤、高水分的食物，身体会自动清洗毒素废物，因而使身体健康、体重减轻。 
　　早餐：蛋白质+高纤蔬果 
　　早上起床时，会因为隔太久没吃东西，一旦进食时，胃的吸收力增强与食量加大，所以早餐最好是吃低脂肪与高纤的食物，因为人体对高纤食物的吸收速度较慢，这样就可以减少胰岛素的过度分泌与脂肪的堆积！ 
　　午餐：淀粉+高纤蔬果 
　　每天要坚持摄取适量的淀粉类主食，因为人体能量的产生需要醣类，这样身体内各器官的动作才会正常。 
　　晚餐：蛋白质+高纤蔬果 
　　晚餐可多吃些蛋白质含量高的食物，如肉、鱼、蛋、豆类等食物，因为人体 
胃肠道的消化及吸收力在晚上特别强，再加上晚上热量消耗少，吃下去的热量很容易储存起来。 
　　蛋白质停留在胃中的时间较久，可以持续满腹的感觉，并且有将进食时摄取的热量当作热能散发出来的作用，所以适合减肥性质。(2004.08.13）

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