20170524，体重不变89kG，今天状态极差，俯卧撑1组20个，徒手深蹲2组各25个，卧推2组各10个，平躺举腿2组各20个，近三天饮食正常，没有刻意节食，也注意不让自已过度吃饭。

反身划船

20170525.今天吊单杠5次.双杠臂屈伸3次，哑铃也练臂力做了2组，俯卧撑2组各25个，仰卧起坐1组各16个。平躺举腿2组2O个.深蹲25个。

20170526.今天哑铃平举练臂力做了2组，俯卧撑2组各25个，卧推2组各10个，仰卧起坐2组各12个.深蹲25个.今天状态不好。

20170530休
20170529.吊了三次单杠，平躺举腿，平板撑。 20170528 .哑铃平举练臂力做了2组，俯卧撑2组各25个，卧推2组各10个，仰卧起坐2组各12个.深蹲25个。

20170531 .卧推3组各十个
吊了5次单杠，平躺举腿2组各15个，平板撑2次。 哑铃平举练臂力做了2组，俯卧撑2组各25个，试做了3次双杠臂屈伸，3组反向划船各10个，仰卧起坐2组各12个。状态极差，无以言表

20170604，这几天没间断，什么都练，但没有计划，想起什么弄什么，也不分组

无状态，今天下雨，俯卧撑2组各25个，卧推2组各10个

近几日没糸统练习，想起什么练什么。腰围贴身量肚脐位置98CM，双杠臂屈伸不标准3个，俯卧撑提高单组数量，宽距不标准能做30个，引体向上正手还是一个也拉不上去，反手借力摆身体勉强一个，今早体重88.1KG，背肌是引体向上的基础，没找到好方法练

今天，吊单杠，反向划船，波比跳，平躺举腿，平板撑，俯卧撑一组30个

20170614，吊单杠，反向划船，双杠，平躺举腿，哑铃弯举，俯卧撑一组30个

20170615，，哑铃平举，弯举各2组10个，俯卧撑2组30个，深蹲一组30个，杠铃卧推4组各8个。

昨天周六，集体爬独山。
今天周日，下午游泳40分钟，昨天，反手引体向上能做2个，正手还是一个也不行。

今周一，卧推2组各8个，下午下班游泳一小时

20170621周三，卧推4组各8个，下午下班游泳一小时