健身是永远都是自己的事情，没有毅力的人免谈，很多人喜欢问，我怎么练了没效果。你方法对了吗，你够坚持吗

戒色锻炼一起加油

无聊。可以睡了。。

很多刚健身的朋友，经常会有这样的疑问，我今天应该怎么练，练多久才算刺激到位，是不是今天练上两三个小时就算公德圆满，就能长肌肉了？其实事实并非如此，对于健身的新手朋友我的建议是适可而止，量力而行。大多数男性健身朋友都是觉得自己太瘦太单薄，所以冲着增肌而去，那就从增肌的训练方法说起。我认为刚开始增肌健身的人，每一次无氧运动的时间应该控制在30分钟-60分钟之间，在锻炼的时候要尽力把每一个动作做标准，宁轻勿假（这一点非常重要，刚开始健身的人普遍都有个坏毛病，喜欢比谁力气大，屏得脸通红做一个一百二十斤的卧推，然后觉得自己很牛逼，其实在别人眼睛里无非是个low逼，这样不仅容易拉伤肌肉，对于增肌也毫无作用），如果你趁着今天精神好，练上两三个小时，你觉得你今天练到位了 ？我只想说你这样练已经不是在增肌了 ，已经是在牺牲肌肉、消耗肌肉了。所以我建议大家每次去健身房都最好分肌肉群训练，用三到四个动作反复刺激该肌肉群，尽量减少组间休息时间，在训练同时及时补充水分（健身喝水的窍门是一口一口喝，健身时肾脏负担本身就很重，再一下次喝下大量水会对肾脏造成损害和负担），有条件的朋友还可以请一个小伙伴或者教练帮助你在健身时辅助一下，从而确保你的安全和动作规范。

轻轻的我走了正如我轻轻的来

惭愧啊，有慢性前列腺炎不能做腹部运动，没办法健身了

有人带是很好的可以我在这边谁都不认识，想做些力量锻炼没人教

厉害厉害 坚持！

加企鹅号可好？

我的企鹅1986130584

我今天又破戒了，楼主告诉我怎么办才好，

楼主天天锻炼？

楼主我目前是隔一天做做垂直举腿，做五组，每组20个

我身体很单薄，要练习哪点的肌肉呢？怎么练习谢谢您

求腹肌锻炼方法。。。最好不需要器械滴。。。大爱楼主