跳绳

要做有氧运动，先减脂

不要只知道节食，要少食多餐，食物水煮最好(吃什么自己百度)。先无氧再有氧，有氧时间可以再长点(不要超过一小时)。运动了效果肯定有的，可能效果不明显，坚持下去就好

动感单车，只能针对初期减脂的，后期没卵用，单车到后期算是无氧了，要减要么跑步，要么hiit

我想知道你胖了多久

腰和肚子需要全身减脂才能下来，把你的酒停了。吃上要注意营养搭配，百度去找食谱。动感单车如果效果不大的话，去做一些自重的复合训练网上找教程。

有氧无氧混合啊 还有你这样饮食绝逼有问题 中午只吃水果你以为你是小仙女啊

烟酒饮料快餐我已经一年多没尝试过了 不过讲真现在已经对那些不太感兴趣了

从改变生活习惯开始，作息规律，饮食规律。能战不要坐，能跑不要走。走路抬头挺胸。不要吃垃圾食品（烧烤烟酒宵夜）每天早上提前一个小时起床喝一杯水，排空肚子做几个传统武术动作或者健身减肥养生操。增加力量训练，饮食正常吃，不要刻意减少。

减肥没有单减肚子的，都是先从四肢开始瘦

运动要先无氧再有氧 吃上面要少油 无糖无酒无夜宵。可以加群80104282 里面有训练计划和动作

没练腹部吧