避开情色内容、擦边短视频，切断外缘。
勿久躺/久坐发呆，找事做让大脑忙起来（运动、学习、劳动）。
保证睡眠，疲惫时意根最松、妄想最易涌。

可以每日真诚简短忏悔（非反复咀嚼罪咎）："往昔所造诸恶业，皆由无始贪嗔痴，从身语意之所生，今对佛前求忏悔"，然后发愿"今天不起邪念、不看不该看的"，就放下、不再揪着往事打自己。忏悔是翻篇，不是自我折磨。

今日目标:不撸

这个实验用的是小鼠，其实很多人刚开始邪淫就像小鼠一样，某一次夹腿、某一次压床、某一次爬树爬杆、某一次摩擦，在不经意间触碰到了那个兴奋点，结果就像小鼠一样“疯狂按压操纵杆，以便对自己施加刺激。”很多人在第一次手淫时，都会觉得太爽了，其实就是多巴胺大量分泌导致的欣快感。小鼠对奖赏性的自我刺激永不满足，其实人也是如此，一旦体验过那种欣快感，就会一次次地渴望重复体验，永远不会满足，如饮咸水，越饮越渴，而且一直在追求多巴胺最大剂量的释放，以便让自己获得更强的欣快感，很多人撸到后来真的是越来越变态了，口味越来越重，连他自己都感到害怕。

成瘾的机制是某一种物质或者行为，作用于大脑的奖赏回路，导致体内的一种叫“多巴胺”的神经递质短期内大量释放，使人获得强烈的兴奋感和快感。由于这种感觉太过强烈，使得体验过的人一直想追求这种感觉，成瘾行为由此产生。性行为和吸毒都可以导致多巴胺大量分泌，使上瘾者被快感彻底俘获。了解了背后的原理和机制，我们就会发现，我们被多巴胺愚弄了，在多巴胺浓度的一次次上升和回落中迷失自己，为了那么一点点快感而彻底掏空自己，快感短暂，痛苦漫长，很多人撸到最后都在喊救命！刚开始喊爽，最后喊救命！实在触目惊心！

手淫是成瘾性极强的恶习，很多人在不知不觉间就上瘾了，很多人是在完全无知的情况下开始手淫的，他们并不知道手淫会上瘾。有的人也觉得自己能控制，并不会手淫成瘾，其实他们的想法和吸毒的人是一样的，吸毒的人刚开始也觉得自己不会上瘾，只是偶尔玩玩，但是在不知不觉间就真的上瘾了，根本无法自控。国外现在把性成瘾称之为“new drug”（新型毒品），有一个网站叫“fight the new drug”，输入百度即可找到这个国外的网站。手淫和吸毒在本质上是一样的，都会导致多巴胺爆发式的分泌，由于分泌量过大，所以几乎都是一次成瘾，只要体验过那种感觉，就会深陷其中。手淫恶习就像打开了潘多拉的魔盒，一旦打开，就会一发不可收拾，对于青少年而言，更是如此，很多人在手淫的前几年都极为疯狂，一天一次、一天多次、一周多次，真可谓屡见不鲜，一直撸到射不出了，还不死心，就是一具被心魔操控的撸管肉机，为了获得更多的快感，疲于奔命、丧心病狂地撸，有的人的行径真的连畜生都不如。在伤了几年后，身体已经不允许每天手淫了，因为明显感觉吃不消了，这时候很多人的手淫次数就降为一周一次，更确切地说，次数是浮动的，有时是一周一次，有时又会变得很疯狂，又会一天几次，而且很多人意淫上瘾更严重，意淫是暗漏，伤害也不容小觑，在沉迷意淫后出症状也极为普遍。

曾经的自己眼神明亮，朝气蓬勃，最后站在镜子面前的就是一具行尸走肉，无比的灰暗、颓废、猥琐、憔悴，就像吸毒佬一样，撸者就是吸黄毒的瘾君子！手淫是会产生爽的感觉，但是手淫的性质是邪淫，手淫的规律是先爽后苦！莲池大师曾说：“明明安毒药于恶食中，是杀之惨也。暗暗安毒药于美食中，是欲之惨也。”吃美食时也有爽的感官体验，但是吃完后毒性发作，到时候就苦大了！古人云：淫欲之欢片刻间，后来灾害重如山。这真是至理名言，充分揭示了邪淫的规律。

短暂的快感抑或是纯净的大快乐？
邪淫可以让人获得短暂的快感，那点快感就像导火索，最终会引爆无量的痛苦！而坚持戒色修善则可以让人获得纯净的大快乐，这是一种持久且超然的大快乐，绝非邪淫短暂的快感可比。纯净的大快乐是真正美好的感觉，戒色所带来的愉悦感是纵欲难以望其项背的，只有真正坚定的戒色者才能体验到这种单纯而美好的感觉。人生总是充满着各种选择，你是选择短暂的快感，还是选择纯净的大快乐，一切都取决于自己。让我们提升自己心灵的纯度，去对应纯净的大快乐！真正的快乐来自纯净之心！

一，精力值的提升
中医：肾者作强之官！肾气旺盛，精力充沛，肾气亏损，精力衰退。肾为先天之本，肾藏精，五脏六腑之精华皆由肾所秘藏，是身体的“能量库”。如果肾气不足，则会出现精力下降、腰膝酸软、下肢无力、骨软无力、头发稀疏、健忘耳鸣、意志消沉、小便频数、阳痿早泄等诸多表现。一个人的真力是从骨头里发出来的，肾主骨，肾虚就会导致骨质疏松、骨头变软，很多人沉迷手淫恶习，结果就会导致腰膝酸软、双腿打飘、脚底无根。传统武术的书籍里都极其强调精气神的养护，特别注重保精，精力精力，无精何来力？丢失肾精后，一个人的精力就会大幅下滑。另外肾虚还有一个典型表现就是嗜卧懒动，人会变懒，喜欢打哈欠，一副精力不济、萎靡不振的样子，真的就像旧社会吸鸦片的人，病怏怏的，没有那股子生龙活虎的气势。戒色后精气神会逐渐改善，精力值也会大幅提升，到时候身体不容易疲劳，有着良好的学习和工作状态，就像充满电的兔子、加满油的跑车，浑身有使不完的劲，仿佛第三次发育！与过去邪淫时的糟糕感觉可谓天壤之别。

一，精力值的提升
中医：肾者作强之官！肾气旺盛，精力充沛，肾气亏损，精力衰退。肾为先天之本，肾藏精，五脏六腑之精华皆由肾所秘藏，是身体的“能量库”。如果肾气不足，则会出现精力下降、腰膝酸软、下肢无力、骨软无力、头发稀疏、健忘耳鸣、意志消沉、小便频数、阳痿早泄等诸多表现。一个人的真力是从骨头里发出来的，肾主骨，肾虚就会导致骨质疏松、骨头变软，很多人沉迷手淫恶习，结果就会导致腰膝酸软、双腿打飘、脚底无根。传统武术的书籍里都极其强调精气神的养护，特别注重保精，精力精力，无精何来力？丢失肾精后，一个人的精力就会大幅下滑。另外肾虚还有一个典型表现就是嗜卧懒动，人会变懒，喜欢打哈欠，一副精力不济、萎靡不振的样子，真的就像旧社会吸鸦片的人，病怏怏的，没有那股子生龙活虎的气势。戒色后精气神会逐渐改善，精力值也会大幅提升，到时候身体不容易疲劳，有着良好的学习和工作状态，就像充满电的兔子、加满油的跑车，浑身有使不完的劲，仿佛第三次发育！与过去邪淫时的糟糕感觉可谓天壤之别。

这位戒友戒色10个月，恢复挺不错的，好变化很多，当一个人养足肾气了，那种身心状态简直太棒了！精力大幅提升后，在学业和事业上也更容易成功，如曾国藩云：“一分精神一分事业，十分精神十分事业。”精力上去后，就像格斗游戏中的人物蓄满了能量条，放大招即将上演！彻底逆袭颓废的人生。

读这段文字，在我的脑海中浮现了大力士比赛时的场景，戒色110天，力王诞生了！肾气亏损后，身体易疲劳，总是感觉很累，肾气恢复后，精力十足，浑身洋溢着劲爆的能量，戒色可以召唤到强大的能量，让身体进入不可思议的状态。如果沉迷手淫，时间长了，肾虚了，腿软了，腰酸了，消化也不好了，到时候体能肯定会受到很大影响。强壮的真正基础是髓满骨坚，不泄精气，《四圣心源》云：“髓骨者，肾水之所生也，肾气盛则髓骨坚凝而轻利。”若肾精不足，则骨髓化生乏源，骨失所养，则骨骼脆软无力。很多人表面看着挺强壮，实则外强中干，里面已经被色情白蚁蛀空了，完全就是豆腐渣工程，指不定哪天就倒下了。肾者作强之官，男人拼的就是肾，真正的强是肾强，真正的壮是内壮！

读这段文字，在我的脑海中浮现了大力士比赛时的场景，戒色110天，力王诞生了！肾气亏损后，身体易疲劳，总是感觉很累，肾气恢复后，精力十足，浑身洋溢着劲爆的能量，戒色可以召唤到强大的能量，让身体进入不可思议的状态。如果沉迷手淫，时间长了，肾虚了，腿软了，腰酸了，消化也不好了，到时候体能肯定会受到很大影响。强壮的真正基础是髓满骨坚，不泄精气，《四圣心源》云：“髓骨者，肾水之所生也，肾气盛则髓骨坚凝而轻利。”若肾精不足，则骨髓化生乏源，骨失所养，则骨骼脆软无力。很多人表面看着挺强壮，实则外强中干，里面已经被色情白蚁蛀空了，完全就是豆腐渣工程，指不定哪天就倒下了。肾者作强之官，男人拼的就是肾，真正的强是肾强，真正的壮是内壮！

二，脑子清晰，精气神恢复
肾虚则生命力减弱，各种疾病就会接踵而来，其中对于大脑的摧残尤为严重。肾通脑，撸伤脑，出现头晕目眩、耳鸣健忘、反应迟钝、失眠多梦等症状表现的人极多，如果这类症状持续的话，那就考虑神经衰弱的可能。得上神衰后，很多人的脑子就不清晰了，会感觉到不真实感，感觉就像活在梦中一样，每天头脑昏沉，真的就像行尸走肉一样，有的人头上会有紧箍咒的束缚感，有人形容那种感觉就像戴了一顶很紧的帽子，非常难受。不少人虽然没有得上神衰，但是手淫后脑力的下降却很明显，有的人在手淫后也会出现头晕头痛的症状表现，比如太阳穴痛、头顶痛、后脑勺痛等，也有的人会在手淫后昏厥，这类案例之前都有反馈过的。手淫从本质上来讲，就是一种能量的耗损，当能量耗损到一定程度，人体自然就会出现各种症状表现。手淫就是在糟蹋自己的精气神，泄精就像卸妆，很多所谓的美女卸妆后根本就判若两人，男人泄精后，就像花朵蔫掉一样，能量状态非常差！坚持戒色养生，精气神回来后，各方面都会大大改善，那种感觉很微妙，但却是实实在在的。

当一个人戒色后，他心灵的纯度就会随之提升，纯度上去后，对应的就是纯净的大快乐，那是一种非常纯粹而完美的纯净快乐，这种大快乐在我们小时候是经常体验的，只是那时候太小，根本不懂得珍惜。小时候，我们看见花花草草也会有一种单纯而美好的幸福感，但是自从沉迷邪淫后，我们就失去了对这种纯净快乐的感知能力，脑子里面充斥着各种淫秽肮脏的想法，我们被邪淫污染了，我们不纯了，我们脏了，肮脏对应的就是痛苦，就是让人厌恶，也让自己恶心。老子在《道德经》里提出：复归于婴儿。婴儿代表纯真、纯净、纯善，内心处在一种无邪的状态，孩子是最有灵性和灵气的，很多戒友发儿时的照片，真可谓灵气非凡，结果长大后沉迷邪淫，最后灵气全无，只剩下一脸欠揍的撸气。因为孩子的内心具有极高的纯度，所以孩子就能感受到纯净的大快乐，小孩是非常喜欢笑的，每日微笑的次数远远超过成人，小孩可以与那种纯净快乐的频率产生共振，而成人的内心因为被邪淫污染，从而被困在了低频率的振动中，所以就感受不到纯净的大快乐。在孩子明亮清澈的眼中，你可以看见天堂；在邪淫者灰暗污浊的眼中，你只会看见地狱！