下面就夏季养生分享以下四个方面，具体如下
一.夏季要注意控制出汗量
夏天天气炎热，非常容易出汗，微汗能够调节体温，调和营卫，利于气血条畅，但如果是大汗淋漓，则不利于身体健康。中医讲到“汗为心之液”，“汗者，精气也”，大汗伤阳，出汗过多会导致心气不足、身体亏虚。有的戒友白天一劳累，出汗比较多，晚上就遗精了，很多人在出汗过后也会感到心脏隐隐的不舒服，甚至会有疼痛的感觉。我们戒色之后是应该积极锻炼的，以有氧运动和养生功法为主，身体感觉还行的话，还可以做些力量训练，但不管何种运动方式，一定要控制好运动强度和出汗量。如果出汗量过大，则比较容易出现心慌、气短、失眠、神疲乏力、烦渴、尿少等症状。很多戒友都比较年轻，养生意识比较差，他们只知道运动好，但不知道如何控制出汗量，这样持续地出大汗，没多久就发现自己萎靡不振了，甚至出现了症状反复。每次锻炼后要注意观察自己身体的反应，是否感觉很累，然后第二天起床后感觉如何，恢复得如何，如果还是感觉很疲劳，这时候一定要注意调整了，运动方式和运动强度可以调整下，把出汗量降下来，不要每天都出大汗，否则是会影响到身体恢复的。

二.夏季症状易反复，需加强养生之道
每个季节戒色都有各自的特点，夏季很特别，是四季中最热的季节，高温、高湿、多雨是这个季节最鲜明的特点，此时人体为了顺应天时，机体处于“阳盛于外而虚于内”的境地，俗话说“夏季无病三分虚”，有春困夏乏之说，一到夏季，人就容易出现精神疲惫、食欲不振、浑身乏力、烦躁失眠、脱发加重、记忆力减退、腹泻、大便不通畅等症状，一些慢性病也容易出现反复，在这个特殊的季节里，更应该注重养生保健。
中医有讲到春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾，《素问》云：“心者，生之本，神之变也，其华在面，其充在血脉，为阳中之太阳，通于夏气。”心者，君主之官也，神明出焉。心像君主一样主宰着人体的血脉运行，四肢百骸的营养都依赖心脏所泵出的血液供应。另外，心还统摄着人的精神、意识和思维活动，它的功能状态决定了一个人整体的精神面貌。养心贵静，要保持一颗祥和纯净的心，现代医学研究发现：人的心理、情绪与躯体可以通过神经——内分泌——免疫系统互相联系、互相影响。在情绪波动时，人体会因为精神上的负面刺激造成免疫力的低下。菜根谭云：人心不可一日无喜神。养心另外一大关键就是要保持开朗乐观的心态，多做养生功法，严格控遗，这样身体就能恢复得越来越好。

三.夏季情绪易于烦躁，要做好情绪管理
盛夏之火与体内的心火是相互影响的，烈日酷暑，容易使人心烦气躁，很多戒友在进入夏季后就会出现破戒，很大一部分原因就是情绪变差了，然后就会出现情绪破戒，情绪破戒是非常普遍的破戒类型。戒色就像高空走钢丝，对心理素质的要求是非常高的，心理出现波动时，一定要注意及时调整，使之恢复到心平气和的状态，这样才能守住戒色成果，否则迟早会掉下来的，很多人原本戒得相当好，已经戒了几百天了，但是某一天他情绪变差了，从而就破戒了，手淫成了情绪的发泄口。导致情绪变差的原因有很多，比如季节和天气原因或者和别人吵架了，又或者考试失败等，都可导致情绪不稳定而失控。要戒得更长久，关键就是需要一个稳定的心理环境，对心理素质的要求极高。
韩国女子射箭队连续20年独霸奥运射箭团体金牌，是什么原因让她们能独霸二十载？毫无疑问，运动员良好的心理素质就是其中一个重要的因素。韩国射箭队有专门的魔鬼训练法，除了在射箭场上苦练，韩国队常采用各种非常规手段锻炼队员的心理承受能力。比如在长达200米的迷宫里设置了多种“恐怖”的机关，通过惊吓的方式来锻炼队员的心理素质，韩国队还在训练场上安装鼓风机模拟大风的天气，向着运动员洒水模拟大雨，教练甚至会往队员的口袋里放条蛇，让队员接受心理和身理的双重考验。韩国射箭教练曾说：“我们的队员有超级稳定的心理素质，我们不是靠运气，我们靠的是严格的训练。”
韩国队在压力极大的情况下，还能射出十环，这需要极其稳定的心理素质。我们戒色就需要一个绝对稳定的心理环境，抗干扰能力要极强，就是被别人骂一天，回家也能心平气和，一点事情也没有。当情绪出现波动时，自己要学会及时调整，不要让情绪主宰自己，要学会做情绪的主人。很多戒友就是闯不过情绪关，不少都是戒色几百天的老戒友，一旦遭遇了吵架事件，或者生活中遭遇了挫折，加之天气炎热烦躁，这时候就很容易失控。有时破戒是各种因素共同促成的，最后的结果就是你失控了。
《养生论》云：“夏季炎热，更宜调息静心，常如冰雪在心。”心静自然凉，戒者的心应该保持在一种平衡的状态，当你生气了，当你烦躁了，就会失去这种平衡，然后就会出现破戒。生气时，烦躁时，内心就处在一种动荡不安的状态，这时候我们要学会调心，让心恢复平静祥和，这一点非常关键。情绪关是拉开戒友层次的一个重要关口，真正能把握自己的情绪，就会戒得更长久更稳定，反之，情绪控制能力不佳，那迟早还会破戒的。当你尚未遭遇令情绪变差的事件，这样觉悟上的缺陷就不会暴露出来，当你某一天遭遇了吵架或者其他挫折，这时候就容易暴露出问题，以前一个戒友戒色一年多，都好好的，突然有一天和女友吵架了，然后他就破戒了。突发事件往往能验出觉悟的高低，我们一定要强化自己情绪管理的能力，不管何种突发事件，都能从容应对，所谓：泰山崩于前而色不变，麋鹿兴于左而目不瞬。心理素质一定要极强极稳定，这样才能闯过情绪关。记住：不管发生什么，都不要破戒！不破戒就是最后的底线，也是不可触摸的高压线。

四.夏季不要一味贪凉，冷饮少吃，空调少吹
前段时间一个戒友吃冷饮，马上就感觉肚子不舒服，我现在已经好几年不吃冷饮了，我本来就是阳虚体质，也不大适合吃冷饮。夏季炎热，人们常常感觉暑热难耐，很多人都会吃冷饮、吹空调，如果身体比较健康，那可能暂时感觉不到什么，但时间长了肯定会产生不适的症状。空调病也由来已久，长期生活在空调制冷的环境里易损伤人体的阳气，容易出现鼻塞、头昏、打喷嚏、耳鸣、乏力、记忆力减退、关节酸痛、皮肤过敏等症状。夏季过度贪食冷饮，则易损伤脾胃之阳，以致诱发胃痛、腹泻、便秘等。脾胃为后天之本，人体气血化生的源泉，一旦脾胃受损，气血生化不足，就会引起全身各脏器的病变。因此，夏季不要过食寒凉，要懂得顾护自己的脾胃，空调也应该少吹，以免自己的阳气受到损伤。很多戒友都很在意手指甲上的月牙，月牙主要是人体阳气的一个指标，阳虚体质一般月牙较少，月牙和体质是密切相关的。如果一直吃冷饮吹空调，这样月牙是会缩小的，还有就是长期熬夜久坐也会导致月牙缩小，不管何种体质，大拇指的月牙都应该要有的，如果连大拇指的月牙都看不见，那就要引起注意了。
最后总结：
夏季戒色养生是比较特殊的，主要就是夏季天气炎热，诱惑也比较多，情绪很容易变得不稳定，夏季还有暑假，是破戒的高发期。不少人都是狂撸一夏，然后到入秋时身体垮掉的，能够安然度过夏季，那是需要很高的戒色觉悟的，曾经有个戒友说他自从手淫后，没有哪个暑假是不撸的，到暑假必狂撸，无聊再加上各种诱惑，自己根本无法把持，一破再破，后来他通过学习戒色文章，觉悟真正起来后，他说他整个夏天都没撸了，真正管住了自己。要顺利通过夏季的考验，各方面都要注意，稍不注意，就会重新掉入邪淫的深渊，到时候真的就像被附体一样，疯狂找黄，疯狂手淫，真是不疯不成魔。很多人其实身体已经垮掉了，但是他的心瘾还是很强，还在疯狂地掏空自己，自己已经行尸走肉了，却还在挤牙膏般挤出自己宝贵的肾精，被心魔操控的人真的很可怜，完全就是身不由己，完全就是在自残！希望每一位戒友在这个危险的夏季都能保持足够的警惕，不要放松戒色文章的学习，把中考和高考的学习劲头用在学习戒色文章上，多做笔记多思考，多复习，多总结，当你真正悟进去了，觉悟就会爆炸推进，当你再次站在心魔面前时，你会发现心魔不再是你的对手，不管心魔如何出招，都无法打败你了。你获得了内在真正的解放，你成为了身体真正的主人！当你获得自由了，你要知道中国还有上亿的撸民在被心魔奴役，去解放他们，帮助他们获得内在的解放，这是一项伟大的事业，也是你一生的使命！
下面分享一首戒色诗歌
《恶灵附体》
它来了，我能感觉到，那个怪物来了
心中的怪物爬上了我的头脑，它是一个念头怪
它隔断时间就会上来，企图占领我的头脑
头脑即是司令部，占领头脑即可操控我的肉身
因为沉迷邪淫，我的肉身已经千疮百孔
就像一座末日之城，到处弥漫着绝望恐慌的气息
必须做点什么把这该死的念头怪干掉
否则我会死得很惨，我知道，我必须把它干掉
在过去的十几年，一次次被它附体，一次次被它操控
像个**一样狂撸滥泄，疯狂掏空自己，射完才清醒过来
我受够了这样的生活！最后的呐喊撕裂了我的喉咙
泪水滑落了我的脸庞，再也不能这样糟蹋自己
曾经无比纯净，而现在却无比龌龊、丑陋、猥琐
就像一具丧尸，苟延残喘地撸着，颓废无比地活着
看不见一星半点的生气与活力，我还年轻，却已衰败
邪淫的蛀虫已把我的肉身蛀空，就等轰然倒下
太阳照进阴暗的房间，我凝视着自己的双手
我究竟干了什么？我的生活已经变成了恐怖片
报应已经降临，我活得生不如死，每天都是折磨
我成了药罐子，惶惶不可终日地奔波在家和医院之间
我的世界一下灰了，我就是一个邪淫的灰人
十几年前，一次偶然的摩擦，我释放了那个怪物
这十几年我活得暗无天日，犹如身陷地狱
那个怪物操控着我，我完全身不由己
我一次次喂养那个怪物，它已经越来越变态了
我不死，它不会罢休，它一定要把我弄残弄废弄死
我想解决自己，但我不能，父母还要我养老送终
所以我必须戒除撸管，干掉不断冒出来的念头怪
当我意识到这一点，我知道真正的战斗开始了
这个战场就在我的脑海里，必须消灭入侵的念头怪
拒绝被它附体，拒绝再次沦为心魔的傀儡
当我的世界再次亮起来时，我感觉我获得了重生
我自由了，彻底挣脱了邪淫的束缚，恢复了心灵的纯净
去战斗吧，戒色勇士们，去赢得念头战争的胜利
热血已经彻底沸腾，嘹亮的冲锋号已经吹响
奋力冲出战壕，如猛虎下山般杀向念头怪！
被心魔奴役的日子该结束了！戒色雄狮醒来！

加油

加油
愿以此文章功德，悉皆回向尽虚空遍法界一切众生。一愿世间一切黄毒秽恶，无论网路文字、图像影音，凡能染污人心者，悉皆净除无余，永断流传，不复为害。二愿一切众生无始劫来所造邪淫业障，无论自作、教他、见作随喜，悉皆于此功德海中清净无余，如日出暗灭，如云散天清，身心恢复本然洁净。三愿一切众生皆得善缘具足，婚恋美满，遇良善眷属，彼此敬爱扶持，于正念正行中安立家庭，不遭情欲之苦，不受爱别离之恼。四愿一切众生身心自在清凉，离诸欲火热恼，洁身自好，安住清净，于一切时一切处，正念分明，清净庄严。愿诸众生，悉脱欲泥，共证清净安乐。南无十方常住三宝，慈悲护念，令此诸愿悉皆圆满成就。

这种心态其实挺常见的，说明你确实在努力做出改变，这本身是件好事～不过“沾沾自喜”如果变成一种优越感，反而容易让你放松警惕，甚至因为“我已经很厉害了”的心态而疏忽，导致之前的坚持前功尽弃。
戒色更像是一场长跑，不是冲刺。真正的进步往往是平静的、持续的，而不是靠一时的兴奋撑着。你可以试着把注意力从“我做到了什么”转移到“我现在的状态是不是更稳定、更清醒”，这样反而走得更远。

元朝邹铉所撰《寿亲养老新书》，书中有一首“七养诀”，诀曰：“一者少言语养真气；二者戒色欲养精气；三者薄滋味养血气；四者咽津液养脏气；五者莫嗔怒养肝气；六者美饮食养胃气；七者少思虑养心气。”这七养诀的第二诀就是戒色保精，现代人的养生意识很差，只知疯狂手淫，却不知是在掏空自己的五脏六腑，结果必然是灾难。孙思邈曾指出：“姿其情欲，则命同朝露也”。《素问》云：“夫精者，身之本也。”肾精损耗就动摇了生命的根本，伤到最后必然就是症状缠身，很多无知的撸民喜欢用无害论来麻醉自己，真是非常愚痴的表现。所谓“信砖家，不信事实”，最后肯定废进医院。

这是一个恢复的反馈案例，二百天的坚持已经让这位戒友充满底气了，对未来也抱有美好的希望。男人有精气才有底气，无精气就会萎靡不振，就像鲜花枯萎了一般。大家都喝过花茶，花茶在泡开之前都是萎缩干瘪的，但是一接触到水，马上就舒展和滋润了，完全就不一样了。水之于花，犹如精之于人，男人的肾精就是滋养五脏六腑的，而无知的人却在滥撸滥泄，一点保精意识都没有。当肾精真正养足了，身心状态就会焕然一新，一扫之前的萎靡和猥琐，就像做了镜面抛光一样，光彩照人，自信满满。古德云：“理现念犹侵。”道理都懂，但是念头肯定还会上来的，所以还是要做好断念，很多老戒友虽然看过很多戒色文章，也做了很多戒色笔记，但是断念还是不行，念头一上来，马上就跟着念头跑，这样戒了很久还是不行，断念做得实在太差了，而断念又是戒色最实战、最核心的部分，所以必须要不断强化观心和断念。这位戒友最后说得很好，他已经成为了念头的主人，不再被念头所奴役，念头一来就觉察消灭，这样就可以做念头的主人。戒色就是翻身做主人，就是内在的解放，当你能够降伏入侵的念头了，你就可以成为自己身体真正的主人，否则就会被念头附体，然后就是一连串的破戒。

名医朱丹溪在《格致余论》里就强调说：“心动则相火亦动，动则精自走，所以圣贤只是教人收心养心，其旨深矣。”意淫就是暗漏，属于暗耗，很多戒友都打过格斗游戏，里面有一个很经典的词，那就是“磨血”，对方一点点磨你的血，磨到最后就挂了。同样地，意淫就是在“磨精”，一点点磨你的精量条，一点点耗你的肾精，最后身体就会垮掉，很多人都是在沉迷意淫后出症状的。看黄后气色出现下降也是相当普遍的现象，精气神一下就暴跌了，就像高台跳水一样，我们戒色后一定要注意远离黄源，不要犯只看不撸的低级错误。关于意淫，如果能做到念起即断，那就没事，就怕你跟着邪念跑，第一个念头出现时你不断，然后就会出现第二个念头、第三个念头、第四个念头、第五个念头、第六个念头......念头繁殖的速度是非常惊人的，在几秒内就呈爆发式增长。很多人还贪恋，舍不得断，这真是愚痴至极，就像头发着火了，他还舍不得灭，还想让火继续烧！当断不断，反受其害！断念一定要够快、够狠！必须拿出最强悍的决断力和执行力，必须严格做到念起即断！心魔的表现形式就是念头上脑、念头入侵，如果你跟随念头，被念头带着走，最后就会欲火中烧、欲罢不能，到时候真的就是“十头牛也拉不回来”，非常挣扎，搞得自己坐立不安、不得不破。所以断念贵早、贵快、贵狠！这是真正的实战！比心魔强，就不会破戒，反之，比心魔弱，必破无疑！

加油加油

能够戒到278天，实属不易，但是越戒到最后，就越容易放松警惕，因为进入戒色稳定期后，欲念很少，这时候就会觉得自己不会再破戒了，彻底摆脱了手淫恶习。其实，导致破戒的原因是非常多的，独处、吵架、情绪差等，都可能诱发破戒，特别是和人吵架，一年当中是可能会发生几次的，如果发生吵架时，你情绪管理的能力不行，那就很可能会通过手淫来发泄，这是非常多见的破戒套路。这位戒友还专门提到了积德的问题，戒色要进入更高的层次，必须要学习圣贤教育，必须要学会行善积德，每天都要注意修心，牢牢看住自己的念头，千万不可放松警惕。德不配位，必有灾殃！德不行，迟早会破戒的，戒到最后拼的就是德，德跟不上，破戒自然就会发生。不管戒多久，都要严防心魔的反扑，一定要学会培养自己的戒色危机感，所谓居安思危，千万不可滋生骄傲自满和轻敌的思想，心魔随时会反扑，它会重新接管你的身体，到时候你就是一个身不由己的邪淫傀儡，在一片惨叫哀嚎中跌入地狱深处。

手淫导致变丑的问题，我之前专门写过两季，将来考虑还会讲讲，这个主题是非常值得关注的，毕竟每个人都不希望自己变丑。相由心生，你的念头决定着你的振动频率，而不同的振动频率又对应着不同的容貌和气质，如果一个人一直在起邪淫的念头，最后他的容貌就会出现扭曲变形，比如浮肿凹陷、不对称等，气色也会跟着变差，变得极其晦暗，严重变形者甚至会给人一种怪异的感觉，撸成怪物并非危言耸听，很多人看着镜子里扭曲怪异的脸庞，真恨不得把镜子砸掉，和之前阳光纯净帅气的自己，完全就是天壤之别。从班草到丑男，这就是天堂到地狱的心理落差，当你的心灵肮脏龌龊了，你的容貌气质自然会大大下降，很多人撸到最后都面目全非，完全就是撸残了。好好坚持戒色养生，积极锻炼，注重行善积德，这样振动频率上升后，容貌气质又会大大改善，就是如此微妙。物理学家已经证明，我们这个世界上所有的固体都是由旋转的粒子组成的，这些粒子有着不同的振动频率，我们的身体也是如此，邪念导致低频率的振动，对应的就是丑陋猥琐的容貌和气质，戒色行善导致高频率的振动，对应的就是清净庄严的容貌和气质。发育后的容貌和气质都是自己修来的，就像修学分一样，如果你一直在犯邪淫，最后的结果可想而知。名医孙思邈也说到：“精竭容枯百病侵。”肾虚之人，面容枯槁，有一种枯萎衰败的征兆，伤精程度深的人尤为明显。要恢复当初的帅气，必须彻底戒撸，不要再糟践自己了，纯净帅气的你才是最优质的，所谓聚精优品！

前列腺萎缩，是指前列腺腺体在僵死硬化（也称“纤维化”）的基础上，出现的前列腺血管闭塞、组织粘连而导致的前列腺退化萎缩的一种疾病，30-40岁通常是男性前列腺萎缩的高发年龄段。这个时代邪淫泛滥，很多疾病都提前得上了，有的戒友去看中医，20岁的年纪，60岁的脉象，已经未老先衰了，记得有一位戒友的父亲是中医，他父亲一把脉就表情凝重，虽然没有明说，但那种表情和眼神已经说明了一切，儿子这么年轻，还没结婚，甚至还没谈恋爱，怎么脉象这么差？在这个疑问之后，肯定会想到一个恶习，那就是手淫！手淫掏身太狠了，撸久伤深，必然会导致内在的衰败，虽然有的人表面看着还行，但内在已经衰败了，如果不是年轻撑着，否则早废了。《三元延寿参赞书》云：“天元之寿，精气不耗者得之。”精少则病是千古至理，如果不懂得戒色保精，那么在很年轻的年纪就可能得上中年乃至老年的疾病，这都是有可能的，之前也有过不少类似的案例，很值得警醒。

16岁正是花季雨季，但手淫恶习却会让青春之花提前衰败，这位戒友撸一年时还凑合，但两年后衰败的迹象渐渐就变得明显了，不仅容貌气色肤质变差，而且成绩也大幅下滑，体能也下降了，这时候他后悔了，好在遇见了戒色吧，毕竟才16岁，一切都还来得及。想当年我16岁时，可没这么好的福报，那时看不到戒色文章，就是一味强戒，总是失败，无法跳出手淫的怪圈，我现在看看那时的照片，有好几张都是哭丧着脸，双眼无神空洞，完全就是行尸走肉的模样。16岁，多么美好的年纪，必须戒除手淫恶习，让青春无撸，不要给自己留下遗憾。色是少年第一关，这一关必须冲破！