加油

比如“男女本自一体，那种吸引的波动只是幻象”；比如“我本是那个如如不动的觉知，而非这具充满妄想的身体”。你的愿，要锚定在这些你正在努力理解和体验的“事实”上，而不是一个空洞的“我想变好”。
比如，“我要彻底活在真相当中”这个愿。听起来很宏大，但分解到日常，它是什么意思？它意味着，当美色当前、心湖泛起不该有的涟漪时，你发愿提起的那个“真相”是：“此刻的心动，是基于一个错误的‘小我’认知。真正的我（本觉）正在看着这一切，如如不动。” 你不是在求一个外力来平息涟漪，你是在用愿力，把自己的心念从“陷入剧情”的方向，强行扳回到 “观察剧情”的轨道。这个“扳回来”的力量，就是愿力。

又比如，“男女皆在我之中，我本自具足”。这不是一句玄学口号。当你在人群中感到孤独，或对某个异性产生强烈渴望时，发这个愿，是在对抗那种“我残缺，需要外在某人来补全”的幻觉。你是在提醒自己：你所渴望的那种连接感、完整感，其能量原型本就内在于你，你只是误以为它必须通过某个特定的人来获得。这个愿，是在切断向外攀援的惯性，把目光拉回自身的内在丰富性。

说到底，发愿就像你给自己这艘船设定导航。你不是在求风平浪静（那由不得你），你是在狂风巨浪中，死死把住舵轮，对准那个叫“真相”的灯塔。愿力，就是那份死死把住舵轮的决心和专注。

别再把愿力浪费在向虚空祈祷上了。把它收回来，变成你心里最清晰、最坚定的一声呐喊，或者一句温柔的提醒。在每一个心念飘摇的关口，用它来校准方向。你不是在祈求阳光，你是在练习，让自己成为那艘无论晴雨、都能稳住航向的船。那方向你早就知道——向内，向稳，向光。

将金属变成金子，将痛苦转化成意识。内部的分裂被治愈，你又成为圆满的。这样，你接下来要做的就是不再创造更多的痛苦。

我来总结一下这个过程：将注意力集中在你内心的感受上，了解到这就是痛苦之身并接受它的存在；别去想它，别让你的感受变成大脑和思维，不要去判断或分析它，别在其中寻找你自己的身份认同；保持临在，继续观察你的内在；不仅要觉知到你情绪上的痛苦，更要觉察那个沉默的观察者。这就是当下的力量，这就是你自己有意识的那种临在的力量。然后，请看看接下来会发生什么事情。

忏悔忏悔

忏悔忏悔

“安住本觉”，就是这个阶段唯一需要做的事，也是最难的一件事。说“唯一”，是因为其他都是“做”出来的，而它是“不用做”的。说“最难”，是因为人习惯了“做”点什么来解决问题，突然让你“不做”，反而不知所措。
它是什么意思？就是你彻底回到那个“观察者”的背景板位置，不再对心里来来去去的任何念头、情绪、画面做任何额外的加工。看到异性，心念的第一反应可能还是旧路径带来的一丝微澜。但你不像以前那样，立刻启动“对治程序”：先觉察，再正思惟……你只是看到那丝微澜，知道它来了，然后，你就看着它，什么都不做。你信任你之前清理过的心地，也信任那个如如不动的本觉。你知道那点微澜，就像投进古井里的一粒小石子，响声会有，但井水深邃，不会被扰动。你允许它响，也看着它自己安静下去。

这时候，如果你发现心里惯性似的又冒出一个念头：“哎呀，我是不是该正思惟一下？” 你要觉察到的，正是“我想对治”的这个新念头。然后，对这个新念头，也放下不管。你不再进入“发现问题-解决问题”的循环，你只是平静地待在“觉知”本身里。
从“刻意对治”到“自然安住”，这个切换的标志是：放松。你不再把“戒色”当成一件需要严阵以待的“事业”，你开始能带着一种几乎忘记这回事的轻松感去生活。看到曾经让你紧张的元素，你会觉得“哦，这个啊”，然后注意力就像水一样，自然流到别处去了。你不是在“对抗诱惑”，你只是对那套旧的游戏，彻底“没了兴趣”。

就像你学会骑车后，不会总想着平衡；学会游泳后，不会总想着怎么不沉底。你把那套“对治法”的工具箱收了起来，不是因为工具坏了，而是因为你已经盖好了房子，住进去了。你不再需要整天挥舞着锤子锯子，你只需要，在这个稳固的家里，舒坦地活着。
后期的修行，功夫人“化”掉了，戒色人也该“化”掉了。化的不是坚持，而是那份不必要的、与自我为敌的紧张感。当“戒”的念头都随风散去，剩下的，便是那枚清清朗朗、本来无一物的心境。那才是真正的自在。

1 ◎密中之秘化解性兴奋的方法：吸、抵、撮、闭四字诀固精法○吸：大吸气，满吸。小呼气，呼完马上大吸。○撮：三阴收缩上提（小便 会阴 肛门称三阴）○抵：使劲咬牙，使劲舌抵上腭，用力往上顶。○闭：闭着眼看头顶百汇处。手握拳，把大拇指握在里面使劲攥住，脚心往回收，五个脚趾往里扣、使劲抓。一般几个呼吸，性兴奋就没有了。2如果睡梦中经常有春梦，之后疲乏无力，说明有阴性能量来在梦里跟你淫来吸取你的阳气，睡前念：九天应元雷声普化天尊（多念，睡眠中途醒了也要念）或者念 南无无忧最胜吉祥如来（多念，睡眠中醒了也要念）3.也可以梳头来化解欲望（南怀瑾说的），此法可以把欲望往头顶上引，可以还精补脑4. 不许看黄和擦边，平时念观音菩萨或者九天应元雷声普化天尊5.做还阳卧可以补充肾气，具体姿势自己百度，这个可以摆好姿势睡一觉。做飞鸟式可以固肾精，网上搜南怀瑾的飞鸟式视频。。。失眠我也有办法，我就是失眠好多年，现在终于遇到对路子的方法了。在视频号里搜 崇沛失眠 ，出现 他的封面写的 ：失眠睡不着？秘传安神呼吸法。 这个视频就是。我第一次做了45分钟才管用，后来醒了接着做，就不用做那么久了。简单的说就是吸气观眼根，呼气观鼻根，眼根是眼睛对应的后脑勺，鼻根是顺着脊柱到尾闾。 大家还是要看看那个视频说的详细，不花钱！

兄弟，首先你前面戒了100天，那是真实存在的呀！那是你的改变，也值得被认可。而且现在又能在这总结经验教训说明你是一个向内求会反思的人，相当不错。这已经迈出很大一步了，行为有了，思想也有了。知行合一。但是我想说，人生不是一帆风顺，破戒了不一定等于失败。他是让你看清你在什么时候最薄弱。让你明白戒色光盼着天数，期待值拉高，最后做不到又会失望。之前的你没有办法掌控，但未来在你手里。不要去数天数，而是把当下这一分一秒去做好，未来自然而然就会变好。提高认知就完了，你可以的。越变越帅。

这个案例的戒友已经撸出了神衰，失眠已经对他的生活造成了严重的困扰，他的睡眠障碍也比较严重了，每天可以睡着的时间很短，而且还是浅睡眠，脑子也严重失调了，胡思乱想，不受控制。这种严重失眠的情况最好去看看中医调理，然后自己加强养生，这样坚持一年左右即可改善很多，年轻的话，恢复速度会比较快，但也不能完全指望药物，自己必须学会养生，手淫恶习必须彻底戒掉，因为手淫太伤脑子了，也太伤神经了。熬夜也要戒掉，熬夜也是诱发神衰的一个关键因素，压力大的问题自己要学会情绪管理，有些考生在重大考试前都会出现失眠的问题，心理压力过大也会导致睡眠障碍。失眠的确很痛苦，如果你亲身经历了，肯定会理解这种睡不着的痛苦，不失眠的娃是幸福的。有的人虽然不至于失眠，但是躺下迟迟睡不着，这也是一种煎熬，或者半夜老醒，这样就会很影响睡眠质量。睡眠质量好，一出被窝就特别精神，睡眠质量差，一出被窝就显得很疲倦，睡眼惺忪的感觉，感觉没睡醒，脑子迟钝得和痴呆差不多。