今天第一天，坚持下来了！
也没怎么辛苦的感觉！没那么渴望吃的~~
哈哈

回复：312楼
小回的话，振奋人心啊！！

我终于在21天的第三天，背叛了党和人民！中午和室友跑去吃垂涎已久的梅菜扣肉饭~吃了一点就不行了，战斗力大不如前啊。原想不浪费粮食，尽量把贵的材料吃掉，结果…无能为力啊，吃到1/4时，胃都胀疼了…回来趴了一会开始打扫卫生~习惯并喜欢肚子空空的感觉了，可是还是会有嘴馋的时候，纠结啊…

第四天！！
水果蔬菜阶段！
严格说来，表现不太好，早上吃了个韭菜饼，中午吃了个苹果，晚上吃了个苹果！！

想好好惩罚自己：明天绝食！！

今天又被朋友打击了！
是很好的朋友，虽说是开玩笑，但心里听了还是不爽！！！
郁闷了好久~~
我一定要变的比她瘦！！！

现在就我一个人了！！
好吧，坚持！！

刚室友从家里回来带了她妈妈做的饼，好香啊！！！
忍住！！！

不然今天就白费了。
今天早上:苹果一个，蜂蜜水一杯
中午：番茄一个 咖啡一杯
没了！
哈哈

说好的水果日，结果…早上吃了个鸡蛋卷饼、半碗燕麦…今天结束了，水果都不用吃了！最近感觉肚子小好多，高兴呀！

罪过！
午觉起来，饿得不行，吃了1/3根黄瓜，三颗枣子，一杯咖啡！

抓出吃得少却不瘦的10大根源
q1、你少吃的是哪一餐？午餐、晚餐还是早餐？
     发胖原因：再怎么忙都不要少吃早餐！不吃早饭不仅瘦不下来还可能胖更多！
     第一个问题就要先问你，少吃一餐的你，少吃的是哪一餐？如果少吃的是“早餐”，那难怪瘦不下来啦！
     出招：“早餐”是一天当中的第一顿正餐，最重要的一餐，而且是可以放心尽量吃的一餐。从昨天晚餐后到今天早餐前，已经空腹将近12小时的肚子，特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑，帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量！
下一餐或上一餐吃多少？
     q2、下一餐或上一餐吃多少？
     发胖原因：少吃了这一餐，下一餐却猛吃，总热量惊人，当然还是瘦不了！
     出招：记住这一句话“总热量才是真相”！少吃了这一餐，结果捱不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，说不定热量都比吃一顿正餐还来的高呢！就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因为饥饿感而吃下更多的食物！总而言之，不要以为少吃一餐就能变瘦，一整天加起来的总热量才是变胖或变瘦的真相！
     知道吗：瘦身的捷径不是饥饿，而是减肥少吃饭摄入的热量！在数量相同的情况下，如果选择了低热量食品，可以不必紧张地进行瘦身！
少吃也少动了吗？
     q3、少吃也少动了吗？
     发胖原因：热量摄取减少了、消耗也减少了，结果总热量还是没变。
     只利用节食来减肥，本来有的运动习惯突然停止或减少，少吃，虽然热量的摄取减少了，但是停止运动也同样减少了消耗的热量，少吃也少动，结果还是瘦不下来！
     出招：正确的减肥观念本来就应该是有计画的饮食加上规律的运动，两者相互协调才能达到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暂时瘦下来了，也很容易就遭遇复胖恶魔来缠身哟！
少吃了一餐，却多吃了点心or宵夜？
     q4、少吃了一餐，却多吃了点心or宵夜？
     发胖原因：减少吃非正餐的机会，才是最有效的少吃一餐窈窕法。虽然少吃了午餐，却多吃了下午茶？少吃了晚餐，却多吃了宵夜？这样当然是没有效的啦！而且还会使你的身材更容易胖起来！
     黑名单：方便面、臭豆腐、盐酥鸡、卤味
     光荣榜：粥和清汤。生姜粥、大蒜粥……推荐各种美颜瘦身粥、清汤
     出招：说起来很简单的道理，可是却很容易被我们忽略。你可能觉得一块小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹汤应该不算什么，但是body要告诉你的事实是， 这些食物的热量都真的很惊人！这也就是为什么营养师总是叮咛我们三餐定时吃的重要性！可以避免吃下一些有得没有的高热量食物。
其他两餐你都吃了些什么？
     q5、其他两餐你都吃些什么？
     发胖原因：适当减少碳水化合物摄取量，肥肉就可以少一点哟！
     出招：检查一下你的餐饮内容吧！特别爱吃淀粉、碳水化合物的你，如米饭、面包、馒头、糕点、关东煮...等，体内的胰岛素经常处于激烈的上升及下降变化中。除了容易产生饥饿感之外，这些醣类食物会使体内的胰岛素大量分泌，帮助食物转化成脂肪囤积在身体里，就是这样，所以你的身材总是比别人更容易胖起来哟！不论你是否少吃了一餐，六大类食物适量且均衡的摄取，才是保持身材窈窕的关键！


身体的基础代谢率下降了？
     q6、身体的基础代谢率下降了？
     发胖原因：提高身体的基础代谢率，是比少吃一餐更有效的减肥方式！
     少吃好几餐也瘦不了？很有可能是因为你的基础代谢率下降了！
     出招：人体的热量消耗有三个主要途径：1是饮食，占10，2是活动，占20，3是基础代谢率，占了60~70。所以基础代谢率是消耗热量的主要关键哟！由此可见，想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际！多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩.。.等，都是有效提高基础代谢率的方法喔！
身体里的是肌肉还是脂肪？
     q7、身体里的是肌肉还是脂肪？
     发胖原因：1公斤肌肉消耗100大卡，1公斤脂肪只能消耗掉4—10大卡！
     隐藏在你身体里的是肥肥的脂肪还是结实的肌肉呢？你知道吗？每天1公斤的肌肉可以消耗约100大卡的热量，而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4~10大卡的热量，肌肉和脂肪的热量消耗居然相差了10倍以上！
     出招：身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低！因此，努力增加身体的肌肉量，这样少吃一餐才能变得有意义。这个问题需要考虑：减肥重要的是减体重还是看起来更苗条？
每日的营养摄取均衡吗？
     q8、每日的营养摄取均衡吗？
     发胖原因：吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康的瘦下来！
     想要减肥，少吃，可以减少热量的摄取，而吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康的瘦下来哟！尤其是一整天在外用餐的上班族，更需要特别注意。
     出招：所谓均衡饮食就是六大类食物的均衡摄取，每日建议摄取量如下：
     五谷根茎类：3～6碗；奶类：1～2份；蛋豆鱼肉类：4份；蔬菜类：3碟；水果类：2个；油脂类：2～3汤匙。
     牢牢记在心里，训练自己每天都能平均的摄取，才能健康均衡的变瘦变美！
一天的最后一餐习惯在睡前吃？
     q9、一天的最后一餐习惯在睡前吃？
     发胖原因：睡前3～4小时别吃东西，避免食物囤积在体内变肥肉！
     进食的时间也关系到身材的胖瘦哟！虽然你已经少吃一餐了，但是你却在睡觉前才吃下最后一餐，吃饱饱就跑去睡觉，囤积在体内的能量完全没有消耗的机会，于是就变成脂肪通通囤积在身体里啦！
     出招：睡前3～4小时养成不吃东西的好习惯，这样才可以避免食物无法被消耗而囤积在体内变成肥肉喔！少吃一餐之外，也要聪明的吃对时间，才可以让体重有效率的down下来！建议睡前做些伸展运动，舒松下筋骨，既可消耗热量，入睡也更快哦！
少吃又变胖！怎么会这么倒霉？
     q10、少吃又变胖！怎么会这么倒霉？
     发胖原因：有一餐没一餐，一有食物进入时，养分会更完全的被吸收。
     出招：有一餐没一餐的饮食方式，会使身体弄不清楚正确的能量吸收时间，这个时候身体的自我保护机制就会被启动，结果会有两个情况发生：第一，一旦有食物能量进入时，身体就会大量的吸收以便储存及备用。第二，身体会自动将脂肪储存，反而先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来越少，使得脂肪比例变高，身材就越来越瘦不下来了


日式坐姿：先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的体重全部压在两条大腿上。每次坚持15~20分钟，每日1~3次。此动作可锻炼腿部韧性，拉伸部肌肉，通过坐姿改变大腿脂肪太多的现象。
     直角坐姿：在日式坐姿的基础上，让膝盖弯曲成九十度角，膝盖关节以九十度角打开，再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。每次坚持2分钟，再恢复日式坐姿1分钟，再直角坐姿2分钟，如此反复10次即可，1天1~3次。此动作能有效消除大腿内侧的脂肪，达到纤腿的效果。
     淑女坐姿：在直角坐姿的基础上，让上半身向左侧倾斜，保持15秒，同样方法再向右侧倾斜。来回进行30次即可，一天1~3次。长期练习对减大腿外侧和腰部脂肪效果明显。
     盘腿坐姿：在寝室看书或者看电视的时候，改变懒散的坐姿，腰背打直，盘腿而坐，坚持20分钟，换其它姿势休息10分钟，再盘腿而坐，反复循环即可。盘腿坐可改变X型腿，并能减少大腿外侧的脂肪，增强腿部韧性。
     几种瘦腿食物
     苹果 含钙量比一般水果丰富得多，有助于代谢掉体内多余的盐分。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。
     木瓜 吃了太多的肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解肉，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿变得有骨感。
     蛋 蛋里的维他命B2可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉具有不可忽视的功效。
     奇异果 它的纤维素含量相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗。


排毒减肥秘籍 冬瓜减肥法月瘦15斤
食用方法：
     少量多餐制。饿了就吃上几口，尽量等汤凉了再喝。坚持吃虾仁烩冬瓜，一个月配合适量运动(步行)大约可以瘦身15-20斤左右。请务必注意，不要食用虾头，因为还有很高的胆固醇！
     材料：虾/海米也可以，冬瓜。
     做法：
     1 将虾去壳，去虾线，洗净，沥干水分放入碗内；
     2 冬瓜洗净去皮去心切成小骨牌块。
     3 虾仁随冷水入锅煮至酥烂再加冬瓜同煮至冬瓜熟，少许盐、鸡精调味后盛入场碗。(调味品近量少放)
     科学根据：
     冬瓜自古就被认为是 减肥妙品，与其他瓜果不同的是，不含脂肪，并且含钠量极低，有利尿排湿的功效。
     冬瓜具有较高的营养价值。每百克冬瓜肉中含蛋白质0.4克，碳水化合物2.4克，钙20毫克，磷12毫克，铁0.3毫克，还有多种维生素，特别是维生素C的含量较高，每百克含有16毫克。此外，因含有丙醇二酸，所以对防止人体发胖，增进健美，具有重要作用。
     冬瓜性寒，瓜肉及瓤有利尿、清热、化痰、解渴等功效。亦可治疗水肿、痰喘、暑热、痔疮等症。冬瓜如带皮煮汤喝，可达到消肿利尿，清热解暑作用。