2023年01月17日
晚上一觉睡到闹钟响，还行。
定时5：30早起（好久没高起了），早起后 右侧耳鸣脑鸣从轻度慢慢升级到 中重度，颈椎和腰部 从没症状 升级到 轻度僵麻困，左腿外侧 从轻度升级到 中度僵麻。
早起 站浑圆桩90分钟。。
午休一醒就是 重度右侧耳鸣脑鸣，左腿 外后侧 中度僵麻困。
下午 站浑圆桩90分钟。。
晚上 站浑圆桩90分钟。。
《思维小卡片》
从昨天开始尝试坚持站桩到90分钟，后面20分钟左右是硬坚持的，5分钟左右看一下时间，不停自我鼓励，还好坚持下来了。

2023年01月18日
5：30早起 站浑圆桩90分钟。。
上午 站浑圆桩70分钟，。
结束参加北京的网络视频团拜会。
下午 站浑圆桩90分钟。。双臂张合、上举，双掌相对开合（有气感，合时有阻力，分时有吸力）全程 尖锐的耳鸣脑鸣相伴；结束时 右膝盖处 中度酸疼（要小心了！！）
晚上 站浑圆桩90分钟。。其实只有1/4是站桩，剩下的先是双臂比划太极，后面加上了腰部扭转和上下踮脚根颤抖，后面直接跪姿颤身体。
《思维小卡片》
本来想“傻站”，没曾想又回到“傻练”！！

2023年01月24日
早起耳鸣脑鸣，头稍眩晕。
上午 站浑圆桩120分钟。。（新年第一次正式站桩，也是第一次站桩2小时）
晚上 站浑圆桩120分钟。。
今天站桩没气感。

2023年01月25日
上午 站浑圆桩40分钟，。
下午 贴墙 双臂下垂 站桩30分钟，找 命门后开的感觉。
晚上陪小孩看《满江红》

2023年01月26日
7：00早起 背倚墙 站太极桩60分钟。。不断调整命门后靠，状态还行，后面10分钟全身发力赶气。
上午 背倚墙 站太极桩45分钟。。
晚上 背靠墙 站无极桩30分钟。。
仿下面图片上的姿态，站靠墙无极养生桩

2023年01月27日
早起后 右侧耳鸣脑鸣逐渐从轻度过度到 中重度，腰部稍困。
早起 背靠墙 站太极桩50分钟。。脚底板和左肩 中度僵疼。
白天跑了一天。
晚上睡觉时 还是重度的耳鸣脑鸣。

2023年01月28日
上午 左大腿外侧 中度僵麻刺疼，左小腿肚子 中度僵麻胀。
下午 背倚墙 站太极桩 120分钟。。脚底板僵痛，右侧 中度耳鸣脑鸣，后半程 手型自主切换为无极式手形（偶尔浑圆桩式手形）。
晚上 背触墙 站太极桩60分钟。。

2023年01月29日
上午 背轻触墙 站太极桩90分钟。。后半段自主切换浑圆式、无极式。
晚上 站无极桩60分钟。。状态一般，过程中脚底板僵疼，右侧 中度耳鸣脑鸣（结束后更明显😂）

2023年01月30日
下午 站桩110分钟。。先 背触墙 太极式，后无极式，最后 浑圆式，脚后跟疼，左小腿肚子僵胀，左胯僵痛，右侧耳鸣脑鸣明显。
晚上 站浑圆桩90分钟。。偶尔有点气感。到后面没力气了，两臂自己放下来了，站久了 腰腿后侧都是僵胀麻的感觉。

2023年01月31日
昨晚睡觉很不踏实，半睡半醒的。
早起 站浑圆桩60分钟。。
白天上班站一天，两腿僵困。
晚上 站太极桩60分钟。。今天买的马世琦的《顶天立地的功夫》书到了，晚上就按书上的第一式动作练习，身体 后侧有热感。

2023年02月01日
6：00早起 站太极桩（马氏第一式双掌捂腹）60分钟。。
上午和下午在工间抽空 各 站分腿无极桩40分钟。。
晚上 站太极桩90分钟。。前1小时还行，后面 右脚底外侧僵疼难忍，靠墙站了30分钟。
《思维小卡片》
1、桩架不稳要不断调整：一是身体重心在脚后根 身体老有一种要后倒的感觉，前后晃；二是 向前卷尾椎 向后突命门的感觉老是丢掉，要不停调整找回来。
2、今天 站桩过程中多次、连续出现 全身憋着劲发力（像上大便困难时或妇女 生小孩过程中的发力），身体后侧发热 毛孔打开，微微有点出汗。

2023年02月02日
晚上多梦，还好没醒；
早起后 右侧 中重度耳鸣脑鸣，腰稍困，左臀、左腿外后侧 中度僵麻胀困。
5：30早起站 太极桩90分钟。。前段 背靠墙站（老感觉脚底要往前滑），后段 站姿；站不出舒服轻松的感觉，脚底板疼、右脚受力大 左脚老有悬浮的感觉、命门外突 老丢、左颈肩僵疼…。
上午 站无极桩45+45分钟。。
晚上 站太极桩60分钟。。很痛苦，主要是 左右不平衡，重心老压在右脚跟及外侧，痛的老想动，搞的身体不停的左右晃荡。

2023年02月03日
晚上睡觉不踏实，做梦半睡半醒。
6：00早起 站太极式（马世琦一式）60分钟。。稳桩架20分钟左右，后面 双臂自行做上下 左右 前后 的开合 升降 动作（我的理解是拉合风箱 赶气），下盘没动。
上午 站桩90分钟。。状态和早上一样，结束后身体后侧 微汗，右脚后跟及外侧僵疼。
下午 坐着开会2小时，大椎处及左后肩 中重度僵疼，难受。
《思维小卡片》
马世琦《顶天立地的功夫》上说的两腿轻微前屈几乎为直，近三天尝试按这个角度站 身体不稳一直处于晃悠状态，而且很累；应该再屈一点，约160度的样子，才能有稳当的感觉，然后身体重心稍微向后移一点，找那种所谓的70%重心放在脚后跟。

2023年02月04日
早起后 右侧重度耳鸣脑鸣，腰乏困，左臀、左腿处侧 中度僵麻乏困。
6：00早起 站太极桩80分钟。。后段50分钟双臂开合 升降。
上午 站太极桩40分钟。。前10分钟静桩，后面都是双臂 开合 、起降。
下午隋唐遗址园转转。