可能有几个朋友觉得我的训练个数过于夸张了，但确实是真的，想看一下我胸背肌肉的，我有发过一个新的帖子做一下自证

训练量也还行吧，想进阶就去了解一下街头健身

想长肉，多吃高热量食物就行了

增肌的原理是渐进式负荷，你300个长期不加重量就是锻炼肌肉耐力了，加重量，减数量。

迷糊加餐，负重增加

你这肌耐力无敌了，但确实没有大块肌肉

当你一个动作能做很多个甚至太多个的时候，增加重量或者延长动作行程准没错。

一方面长肉要靠吃，运动只是帮助长肌肉，再你做那么多已经做成有氧了，就像有的人一天跑十几公里那是想长肉都难。不过就算你负重增加强度还是得吃够，实在吃不下可以考虑增肌粉这种。最后是你这种体型长肉肯定比较慢的，除开刚开始一年能长个一两公斤不错了，急不得

引体没必要300个，继续加重，一组8-12，6-8组已经很多了

看你一组多少，只看容量没意义

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我教你个方法 一天跑15分钟 然后练你的俯卧撑引体 一个小时够了 剩下就吃 除了早中晚 加两餐白粥8分饱 可以涨很快

你这完全不属于肌肥大训练啊，都成有氧运动了，越练越瘦，肌肉的目的就是举起更大的重量，

每天300个引体……你想好了再说

吃少了