你的训练和身材是匹配的，想必生活中需要体力的的事情都比较得心应手吧，追求外观就是换训练方式了

我就是从55kg增重到72kg的，身高178左右，回答一下你这个问题：
1，年纪还没到。
2，想靠增肌来干净的增重是可以的，但训练得综合，不能只拉背。
最基础的胸背腿，三大项都得有。
尤其是要多练腿，因为腿部肌肉占的比例最高。
3，下个薄荷，详细记录饮食，每日摄入大于2500大卡。
4，你这发帖时间夜里三点多？？？
定个闹钟早点睡，保证23：00～6：00间的充足睡眠。
5，其它建议：不要一次拉这么多，包括其它动作也一样。绝大多数的部位肌肥大训练不需要这么高的“容量”——负荷不够，而过量运动参考马拉松运动员的身材。1RM80%左右的负荷一组8～12次最佳，每个动作3～5组，3～5个动作足够。1～2轮增加一下负荷，1～5kg都行。

300是什么概念？怎么可能练不大。组与组是顺接在一起练的话你无敌了。如果是走两步做一个那等于白做

挺好，加点负重就行了

挺好，那就主打练街健吧，天天在公园里拉单杠多酷😎

怎么最近全是吃米糊的，吃面也比吃米好增肌吧，面包片抹点花生酱加个餐

一天能拉300个引体……你在街健方面可能更有天赋

3

3

负重

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能30个都是大佬了。3百个那是天神下凡

哥们引体一组十个力竭我都算你是力量训练 你一天300不纯纯练耐力？你问怎么不长肉？你说练长跑的腿上肌肉会很大吗？

能坚持一个月以上每天300引体，300俯卧撑，小体重大消耗，基本你怎么吃也难长肉。

🇺🇸队长你来当