别扯什么心率，看体感，如果一个心率，你只能坚持15分钟，这个叫无氧心率。
如果你能一直跑30分钟以上那就是有氧心率。
吭哧吭哧拼尽全力的跑 很累但是能跑下来，这叫高强度有氧。
呼吸很快 但是头脑清晰，能正常思考，偶尔说一两句话，这个叫中强度有氧。
全程轻轻松松的，可以谈笑风生的，这叫低强度有氧。
一般推荐你跑的心率是要在要在低强度有氧的上限 中强度有氧的下限这块，是最容易坚持的 效果也是相当好的。
如果你恢复力好的话 一直跑高强度有氧也没事。

压130吧只看低不看高，类似只看考了100分，不看满分150

不是单纯看心率的绝对数值，更重要的是看心率区间%。
看心率的目的是为了控制合适的运动强度，而运动强度可以用心率区间%范围来确定。
为什么不用心率绝对数值？因为虽然“最大心率=220-年龄”符合人类的平均状态，但人与人之间的散差很大，而用区间%来判定运动强度是更普适、更准确的方法。
储备心率法中的 运动目标心率 =（最大心率-静息心率）×强度%+静息心率
而你应该采用哪个强度%，可以参考下图里的说明：

要练有氧，那就应该跑在第一区间，也就是储备心率强度59%~74%这个范围，也就是马拉松训练中所说的轻松跑区间。
我已经50多了，但我的实际最大心率不是220-50=170，而是190，静息心率是52，所以
59%对应的有氧下限是：
（190-52）×59%+52=133
74%对应的有氧上限是：
（190-52）×74%+52=154
所以我平时跑有氧都是按照154来控制上限心率。
而既然是练有氧，那就只看心率、不看配速，如果速度慢到跑都跑不起来，那就先练走路。
你也可以（应该）这样算，而不是看某个网上文章简单给出的某个特定数字。

是根据自己跑力、年龄、乳酸心率等数据来的，一般跑表都有心率区间，看最低的两档

每个人不一样，尤其是那种简单粗暴的拿年龄估算的心率是很不具备参考价值的。
就拿我自己来说，43岁，如果按照那种算法，142以下才是有氧，170肯定就是无氧了。
但实际上我跑个170心率也能跑很久很久。
平时跑个150 160不要太轻松，因为按照年龄算法我最大心率只有177了。但实际上我全力跑随便就能超过170，多跑两分钟180以上是很平常的事情。
最简单来说就是你自己能随便跑10公里甚至20公里或者一小时两小时，那种心率那必然是低心率低强度！

能正常说话就行

练有氧多跑一区和二区，能边跑边说话那种

先全力跑一次五公里 测出你的最大心率，然后再划区间 其他告诉你跑多少心率都不准确，每个人有个体型差异

1，要通过最大心率算有氧心率区间的，你年龄不同，身体情况不同，最大心率就不同，对应的有氧心率区间就不同，不可能有唯一的说法，你查一下，算一下
2，因为你没降低步幅呗，你步幅不变，频率快了，他能不快吗？

低心率大概就是指可以一直续航跑到腿坚持不住而不是需要疯狂大喘气吧

徐国峰在他的书《体能 力量 技术 心理 马拉松全方位科学训练指南》里介绍的最大心率实测方法如下，我自己觉得是很好用的。

实测最大心率的两个关键点：
1、持续推高心率水平，只要还能推高，就继续推高；
2、直至竭尽全力。

我自己某次实测最大心率的数据如下：
跑到最大心率状态一定是最高强度，是有受伤风险的！所以跑前必须充分热身。比如我在正式开始实测前，就先慢跑了8km热身，然后从4:30配速开始3km测试。这次实测出的最大值是189。

关注这个干嘛？怎么舒服怎么来。最主要的目的是锻炼身体，不是为竞技攀比去透支身体

年龄和心率挂钩，如果你20，150也不高，如果你40，最好140以下

不要在意这些虚的东西，身体知道，怎么舒服怎么了就好了！不要老听网上那些什么所谓专家！