楼主，看我帖子，我就是鲁十年以上，然后彻底戒色近两年。
下面这段话，的确是复制粘贴，但是我自己写的，专门针对可能听得进去的戒友才发，因为道理始终那个道理，你能否做到，要看你自己。
戒色基础方法：
一、每天学习《戒为良药》，30分钟。
二、每天背诵断念口诀500遍：念起即断，念起不随，念起即觉，觉之即无。
一有邪念就利用口诀断念，平时一定要静坐背诵，才有效果。

正如你所说，你的作息上面存在问题。你这么多年的撸龄症状其实不算很大了，这其中很大一部分原因是因为锻炼，锻炼确实能够很大程度上帮助恢复。你看你恢复的速度已经算很快的了，但是弊端就在于你肾气恢复的快你的欲望来的快但是你的戒色实力不够所以你总是破戒。并且你的恢复速度是会随着时间减慢的，量变最终会导致质变。关键就在于你的姐的实力这一块需要提升。你需要学习啊，学习戒色文章，比如说寿康宝鉴戒为良药这些书籍，只有书中才会告诉你答案给你方向告诉你怎么做如何做，没有书籍觉悟的支撑是不可能戒掉的，所以这一点就至关重要了，多去学习就是最大的经验。书里面的知识是包含面很广集大成者写出来的，所以看看他们的书自然能够得到方法

加油

从心上戒

首先要定一个戒除一个月或三个月或半年的戒色目标，然后再制定完成这个目标所需要的明确计划，例如:不意淫或每次意淫不能超5秒、不晚睡、不刷手机视频、不玩游戏、不看垃圾文章、吃饭不超九分饱等，根据自己的情况，制定可行性的明确计划，制定的计划一定要誓死执行，不要有任何妥协，每天早上或晚上看一遍自己的目标与计划，只要按计划走，戒色就是水道渠成的事情。

学习戒为良药
戒色养生锻炼身体

加油！坚持下去，一定要断念果断，千万不要犹豫，每天好好学习戒色文章，多学习，多总结。

啥都懂还作死，等神经症来找你吧，你就知道啥叫生不如死

请问之前怎么锻炼的啊 健身吗

想要戒色成功必须在淘宝或者拼多多上购买 阴律无情 和 玉历宝钞 这两本书。其实只要把戒色想象成是我们平时的工作，吃饭，睡觉，大家想一下工作是不是会了以后每天都要做才可以领取工资，吃饭也不是吃了一次以后就不用在吃饭了，同理戒色也是一样，你把你认为对你戒色最有帮助的图片和戒色文章截图在手机里，每天早，中，晚各花10分钟时间去看一遍，在心魔来的时候快速斩断它并去看戒色对比图和文章，就能有效控制内心的邪念，从而控制戒色的整体质量，注意我们戒色不是看天数，而是看每天的戒色质量，质量高短时间内就可以大量恢复，如果你戒色质量不高，就算戒色1000天，期间你经常破戒yy，这样不如你高质量的戒色100天带来的效益，戒色需要像我们工作一样每天反复，重复的去复习戒色图片资料才行，每天反省总结自己，这样戒色才是有效的。最后希望大家去购买玉历宝钞，阴律无情这两本书，在淘宝就能搜索得到，对彻底戒色帮助很大的，还有就是大家以后不要在吃任何零食饮料了，不要吃任何有添加剂的东西，尽量在家吃饭，不要去吃外面的预制菜，有条件的戒友可以去菜市场买些泥鳅，鲫鱼，鲤鱼之类的去放生，注意放在干净开阔水域比较好，对增加自身正能量磁场很有帮助的，也有助于戒色成功。

你说的这些症状包括长痘，脾气暴躁，耳鸣，控制不住情绪全都是常见的戒断反应，等你戒几个月这些会极大改善的，前提是彻底戒色养生，戒色想要成功只能把它融入日常生活，每天坚持一个小时左右的戒色日课，多看戒为良药，多练习观心断念，念头控制手，绝对不能松懈，如果感觉身体不舒服或者疲惫也可以适当缩短时间，但是每天还是要看戒色文章，哪怕只是一章，时刻提醒自己

我自己十年🦌龄现在戒447天，你自己都知道是因为停止锻炼作息不规律导致的，就对症下药，听起来也是健过身的，这东西多影响健身效果，我健身期间为了保持都不去做这些，培养培养自己爱好闲的时候想别的事，别往这方面钻，控制不住就找事让自己忙起来没什么难的，别老戒油子戒油子给自己定性，我之前也是戒过两次一百天，断断续续两三年才到今天447天的，这就是个循序渐进的过程，在这个过程中我是一直坚定要戒的目标，从来没想什么戒油子给自己找借口，想戒这个过程就是会反复，你成为戒油子是因为你相当戒油子，自己不想就算断断续续最终也是会戒掉的

你现在的最长戒色时间，也就是半个月。如果我没有猜错的话，你现在每天的戒色文章的学习和断念练习做的肯定都不咋地吧？一般把这两点做好的人，少说也能戒个百天了。戒色方面，你先把我说的这两点做好，才有可能突破最大的戒色天数。，如果你不知道什么是断念，或者不知道怎么去练，可以先去看一看，戒为良药的这几个章节37，51，67，90，99，117，124，132，138（断念章节），另外，在看完这几个章节以后，我也要给你说一些断掉念头的练习的注意事项，在做断念的练习的时候，是绝对不能边做其他事情边去练的，一定是要是专心致志的去练，在练的过程中，你肯定会有走神的现象，或者有起杂念的现象，这时候就要赶紧识别到你走神了或者起杂念了，然后把你的注意力重新拉回到口诀上，这个拉回的过程，其实也就是一个觉察的过程，也是你断掉念头能力提高的过程。而且记得每天要专注的去练500遍或者30分钟。另外就是关于症状方面，这些都是很正常的。戒色的基础上，养生也要做好。戒色养生两手抓，才能够更好的恢复。《戒为良药》中有非常多的养生章节，包括有一些你的症状在里面有专门的章节讲到了恢复的方法，想要更快的恢复，你自己就去翻找一下吧。你现在的症状基本上也全是手淫的后遗症，都是很正常的一个现象，不要太焦虑心急。戒色养生做好了之后，可以找个中医看一看，这样可以增加你恢复的速度。，推荐你找圣者余庆老师看看（百度贴吧搜他的名字就可以）我之前找这位老师看过病，治疗效果还是很不错的，而且这位老师是公益性的帮别人治病，不收任何费用，只需要你去你家附近的中药店买药就可以

一、线下行动：在公共场所张贴戒邪淫的警示标语，购买墙壁清洁膏，清除公厕的色情小广告。
二、断除意淫：①自动意淫已经无法控制的时候，用思想强行引导意淫世界中的人物穿好衣服去跪着求神，可以迫使妖氛现出原形。
②每当欲望来袭，闭上眼睛，把所有的意识集中到自己双肾的地方，拼命的想自己的双肾那里是无尽的海洋，海洋之上有一轮最亮的太阳这副画面，然后配合慢慢的深呼吸。