922，晨跑6公里，下午跳绳4千下，夜骑23公里，朝着11月底75kg努力。

923晨骑16公里，下午跳绳2千下，朝着11月底75kg努力。

924，81Kg，晨跑6公里，夜骑23公里，朝着11月底75kg努力。

926，晚上快走6公里，朝着11月底75kg努力。

927，80.6Kg，晨跑16公里，用时2小时，夜晚5公里走路，朝着11月底75kg努力。

加油

928，早晨休息，下午跳绳3千下35分钟，夜跑6公里，用时45分钟，朝着11月底75kg努力。【图片】

929，全天休息是为了更好的恢复，本月几次长距离拉练，有点累。放松一天，下月继续，朝着11月底75kg努力。

9月份小结。跑步126公里，快走41公里，骑车103公里，跳绳7.15万下，本月运动任务总体完成，个别任务不足，有些任务超目标，体重一点没动，本月吃爆了三四次。
前9个月，跑步640公里，跳绳31.54万下，快走285公里，骑行1489公里。

10月1曰，体重80.6kG，新一月新开始，迎国庆，慢跑13公里

102休息，103爬山一天，相当于7一8公里跑步量，104休息，几天没控制饮食。

1005，骑自行车26公里。

又一个月了，饮食不控制，再大的运动量也是徒劳

8月底和10月初对比，无变化，控制饮食真的好难！

106补记，爬山一天，上山近3小时，下山近2小时，山顶海拨1600米，停车场海拔400多米，应该相当于10公里跑步运动量.