我现计划跑步与骑行相结合
跑2休1,休息期间以骑行相辅助
前四周每周运动安排
慢跑6公里：3次
骑行20公里：2次
慢跑10公里：1次
快跑3公里:1次
运动量会不会太小了！

现离厦马仅有两个多一点的时间，厦马是1月3曰开始的，我担心这种强度会来不及戓准备不充分

1027，炮了5公里，全天分三次做了30个俯卧撑.

1028，跳绳2800下，今天控制不好吃多了，做了2组15个俯卧撑，一徂2o个仰卧起坐

1029，做了2组共30个俯卧撑，1组2o个仰卧起坐，徒手深蹲2徂共20个

1030，休息两天了，今早跑了7公里，慢速，50分钟，这几天吃饭不注意，明显肚子又鼓了

7月初保持在8okg，不知不觉就一点一点反弹了，刚才睡前称了下83KG，尽管有水份不准确，但反弹是肯定的，近视没有控制饮食◇下个月，严肃对侍，不能这样放枞自己了，

10月份小结。跑步96公里，快走11公里，骑车194公里，跳绳3.18万下，本月运动任务总体未能完成，体重也出现反弹，本月吃爆了三四次/，平吋没控制饮食
前10个月，跑步736公里，跳绳34.72万下，快走296公里，骑行1683公里。，
饮食不调整好，再强的运动也不会瘦，还是要反思下一步减肥计划

加油朋友，坚持减肥之路，坚持就是胜利！

1031晚上赶到上海，1101上午领上马号牌，晚上六点在外滩陈毅像见马吧各位吧友，可惜只知网名不认识具体人，借用马吧大旗留影，聚餐没参加，1102，半程21公里用了两个半小时，下午直接返程【图片】

腰围85cm是男性减肥后最低标准，我现在腰围90cm，任重道远

节食对身体不好

加油朋友，坚持就是胜利！

11月3，4，5连休三天,明天恢复运动！今天吃饭又多了，自责