截至今晚减肥以来跳绳大约26000个，以后累加统计，看个数与实际效果的关系!

326晨称重84.7kg，昨天跳绳有效果，准备今天休息明天骑车子，养好脚伤再跑步
把今早称重和自行车发上来

309至326，有电子称准确记录以来，88.8kg---84.7kg，减重4.1kg,

327晨称重84.5kg,又下降了一些但昨天没有大的运动，昨晚出去散步40分钟脚又疼了，今早骑车50分钟中等速度微微出汗较慢跑强度小，本周饮食持续控制，八分饱少油少肉多素。

327称重图

327夜总结，下午300下，晚饭前1000下跳绳，饭后40分钟散步，脚跟疼还未好隐隐作痛，明天不跳绳了，继续休息，只骑车子。全天控食不再描述。

328今日周五早上称重84.3kg,较昨天下降0.2kg，昨天轻运动量也能减肥，看来以前强运动操之过急了，今早又骑行50分钟，今天继续8分量吃饭

328下午感觉状态还行，跳绳3200下时长45分钟，包括中间五六次短暂休息喝水擦汗，看屏幕才显示270卡，我感觉和早上50分钟慢跑的出汗程度差不多

　游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。
田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。
持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多。
跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡，
每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。
——篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。
——自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。
——慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
——散步：每半小时消耗热量七十五卡。
——跳绳：每半小时消耗热量四百卡。
—乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。
《跳绳减肥--每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。休息时间最好选择能量消耗较多的一天。多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。

329今早称重84.3kg,周六了彻底休息一下，体重与昨天持平，早餐一小块馒头，盐鸭蛋一个，牛奶一杯，凉拌黄瓜吃一点，脚疼仍旧

329周六曝照，84.3kg留影，待减到80kg以下再发照对比

330周日今早 腿关节有点疼加之脚跟疼休息一下，排空后称重83.9kg
小运动量加控食也能减肥又较咋天下降了

331周一早晨称重83.6kg,骑车一小时中速15到20码之间，早饭中等馒头一个，鸡蛋一个，大米稀饭一碗，炒花菜一份，上称重图

4月训练任务分配:
每减肥一公斤消耗7700大卡热量，4月任务1.6kg,我每次跳绳3000下约40分钟，薄荷网显示慢速骑车一小时500卡，跳绳40分钟500卡，4月任务分配如下骑行20回每回一小时左右，跳绳20回每回3000下约40分钟，应能提前完成4月任务

求网友一起减肥，和身边的朋友坚持不下去，受不了美食的诱惑。