早晨称重88.5kg，比昨天重了，继续跑六公里，55分钟刚到家，跳绳今天继续

今天上午跳了500下，分二回，下午跳了大约1000个，分三回，饭后快步走25分钟，一次跳了500下跳绳，全天运动完成。

今天早上称重87.7kg,看来还是有成效的，6公里跑继续进行，用时55分钟，白天跳绳准备采取渐进增加，早餐油饼，豆浆，炒磨菇，说实话油饼不该吃，今天多跳几下补上量消耗掉

理想体重估计只是理想，达到75KG并保持就是我的终极目标

　　减掉10公斤纯脂肪，需要多久？
　　据德国运动学家研究，一个体重为80公斤的人想减掉10公斤脂肪，只需骑100个小时自行车即可；如果你不想骑车，走270个小时的路也行；如果你觉得走270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球。
以上这段，不知适合中国人吗?
我每天早上慢跑一小时，110天真的能减10公斤?期待这一天的到来!加上跳绳岂不是减的更快!

　　为什么我天天做运动，肥肉却减不下来？
　　很多想减肥的人都犯了一个大错误，以为只要我运动就能消耗脂肪，事实并非如此。人在运动时身体会优先消耗糖分，只有当连续运动达到20分钟时，脂肪才会慢慢参与进来。这就是为什么有氧运动必须连续做20分钟以上的原因。
我现在跳绳跳一会休息一会，没有连续20分钟以上，是不是就不会消耗卡路里，不能减肥?或者减的很少?有疑问?

上午5百个分二回，中间休息五分钟，下午太约1000个，分三回跳，中间休息二到三分钟

厉害啊，，比起跳绳我更愿意原地跑步，，不然打扰到楼下邻居就不好了

知识：运动减肥，瘦下来如果停止运动，大吃大喝，胖回去是迟早的事，养成好的饮食习惯、运动习惯、无氧增肌提高代谢

今早87.6公斤，六公里跑继续，昨天跳绳有点多腿疼

3月15日早，9公里慢跑90分钟，早上起床称重和昨天一样，是不对运动量还需进一步加大，或者进一步控食，
昨天没跳绳，休息一天，今天继续。

刚才查了乐动力软件，截止今天已经参加了15天晨跑，时长有多有少, 但每回不低于30分钟，大约15小时合计，以后依次叠加记录运动时间，看看效果如何?3月底力争在85公斤以下!

基础代谢的含义，就是说就算你这一天躺在床上一动不动、不刷网、不吃饭、不喝水、不运动、不哭不闹……但呼吸、心跳、体温等身体的基本运作还是得消耗热量，这一部分能量，我们称之为基础代谢。也就是说，同一份冰淇淋，基础代谢率高的小伙伴吃一碗都没长胖，但基础代谢率低的你只吃了一口，就胖了。

能的能的

3.16 今早称重87.4kg，经过昨天早上9公里熳跑，晚上6公里一小时炔走，体重又下降了0.2公斤，今早又是9公里慢跑，有点累了，看明天的效果