第二天
　　1. 坐下来，用手掌给脚部内侧按摩，腿上的按摩方法一样；
　　2. 两腿左右分开，上身向前向侧倾斜，尽量靠近一边的腿，手放于前方按摩脚和小腿；慢慢从1数到10，然后换一边做；
　　3. 两腿前后分开，上身向前倾斜，抓住前面的脚脖子，吐气的同时向下压，吸气的同时抬起来；压下去后休息片刻，再反复4次；
　　4. 双腿置于前方，向前抓脚脖子，注意膝盖不要弯，让腿部全部紧绷起来；
　　5. 维持坐姿，在腿上由下而上的按摩，用点力气，拧着向上按；
　　6. 用双手在大腿内侧拧着呈S字的形状按摩，腰和臀部的地方注意向上按摩；
　　7. 脚背上用手指压，脚趾则用手捏,可以促进血液循环；
　　8. 脖子周围，肩膀，手臂，腰等部位用手轻轻边捏边揉；
　　9. 还是坐着，在腰上和腿上加力气再按摩一遍；
　　10.站起来，做些伸展运动，放松脖子和肩膀。用手从下而上的顺着肌肤纹理按摩片刻。

第三天
　　1. 站着，在全身进行按摩，方法还是揉和捏；
　　2. 腰和臀部上用手指捏着呈S字的形状向上按摩，一边注意用手掌加些摩擦；
　　3. 用整个手掌在下身呈S字的形状向上按摩；
　　4. 从手臂开始，向腰的方向向下强化按摩；
　　5. 用下巴引导进行伸展，肩膀转圈，放松身体。

第四天，第五天
　　和前面两天一样，反复进行按摩和放松。

第六天
　　1. 站着全身按摩；
　　2. 腰部，臀部，大腿内侧呈S字的形状向上按摩，一边用手指重复抓起赘肉再放开的动作；
　　3. 在大腿内侧再重复一遍刚才的按摩；
　　4. 坐下来，用手加大力量进行按摩；
　　5. 上半身向旁边和前面倒一倒，放松；
　　6. 肩膀转转圈，放松放松。

第七天
　　从第七天一直到第九天，重复第六天的按摩法。

下面来说说关于大家都非常担心的减肥反弹的问题吧。

你去买减肥产品，问人家会反弹嘛，一般都会说不会。其实什么都会反弹的，减肥产品会；你靠自己节食减肥会；你靠自己运动减肥也会。我的个人观点是，正面回答需要帮助的人，然后想办法来帮他们解决掉问题。

五个防止减肥反弹的方法

冬天寒冷的空气是让你大吃大喝最好的借口。如果保护好前一阶段减肥的成果？如何找到既能享受美食又能有效减肥瘦身的方法？为朋友们贴心推荐一系列从减肥食谱到减肥方法的所有实用资讯。让你过完这个冬季，也能依然拥有傲人的身材！

关键提醒1：反弹有三害
1.打乱神经系统的相对稳定，降低肌体免疫能力。
2.增加患心脏病的机会，减肥最忌三天打鱼，两天晒网，心脏难以适应体重波动。
3.反弹使人们对减肥和自身失去信心。不能良好控制自己体重的人很难控制住生活的重心，情绪波动大。

关键提醒2：反弹原因要对症
反弹的原因通常有三种：
1.采用了错误的减肥方式。减去的是水分而非脂肪，只要一停药并补充水分，体重自然会重新上升，这种现象在服用腹泻类的减肥产品人群中最为常见。更严重的是，不仅减肥成果付之东流，对身体还会造成极大伤害，比如电解质紊乱等。
2.没有达到减肥周期。有些人减肥初期有点效果，认为达到了自己的减肥目的。就停止减肥，殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期。通常减肥产品或运动减肥都是讲究疗程的，不达到规定疗程，就会反弹，使减肥的努力前功尽弃。
3.最常见的糟糕的生活习惯。以为自己减肥成功就可以一劳永逸。暴饮暴食，从不运动，吸收的能量消耗不出去，怎么可能不再长胖?

关键提醒3：防止反弹应对有术
减肥者往往超过80%的人会遭遇“屡战屡败”的状况，而减肥品的“不反弹”又被人误解为减肥成功后，无需做维持的努力。其实，保持“不反弹”的关键在于自身，以下方式是维持减肥成果的好方法。
良好的生活方式和饮食习惯是防止“复胖”的保障。
1.细嚼慢咽.不要狼吞虎咽。这不仅有助于消化，也有利于养生。
2.吃八分饱，不管出席多么盛大的宴会，不管有多么喜爱的食品、饮料(尤其是酒)，不要没有限制。
3.定时定量，少食多餐，把一天的量分成4～5餐，切忌饥饱不定，暴饮暴食。
4.早吃好，年吃饱，晚吃少。注重早餐质量，一定要有蛋白质食物，睡前两小时不要进餐。
5.食物要多样化，不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪

大家知道肥胖的原因无外乎就四种嘛？

不少人觉得，减肥就是少吃东西，可饿得头晕眼花，却毫不见效。其实，减肥之前要明辨体质，有些肥胖者反而需要补气。肥胖的原因无外乎以下四种：

气虚：就是人体内的气本来就不足，气化功能弱，不能气化掉体内的脂肪，古人称这种体质的人为“脂人”。
阳虚：指人的阳气虚弱，从而引起循环功能变弱，古人称这类人为“肥人”。