西兰花：每杯31千卡。十字花科蔬菜是“零卡路里”食物，其中西兰花是最佳选择。你可以将其蒸煮来作为零食。

紫甘蓝：每杯22千卡。莱蒙德说：“紫甘蓝对心脑血管有益，同时还会帮你克制吃零食的冲动。”

菜花：每杯27千卡。如果你不喜欢生菜花的味道，莱蒙德建议，不妨对菜花进行蒸煮并通过香料或者少许柠檬片调味。”

圣女果：每杯27千卡。它是你在这份名单上看到的唯一的“水果”。通常来说，每份水果大约会提供60千卡的热量，是那些非淀粉类蔬菜热量的两倍。圣女果却处于水果热量谱系的低端。

菠菜：每杯7千卡。除了热量低，菠菜还对健康极为有益，尤其是如果你进行高强度的锻炼之后，菠菜能帮身体进行自我修复。

吼吼，菠菜我最喜欢吃，但是有结石的人不能多吃。

这样吃饭成为难胖体质

最好的食谱，是营养均衡、温和刺激肠的食物。为了减肥，许多人控制主食的摄入量，但如果不食用谷物，脑能量源泉的碳水化合物(糖类)会不足，食物纤维的摄取量也会减少，对肠道健康不利。
　　大量食用含食物纤维的蔬菜、菌类、水果等，也能有效预防便秘。再者，还应该积极食用含有助于肝脏解毒成分的蔬菜、能排出血液中毒素的蔬菜、以及含抗酸化物质的蔬菜和水果。
　　如果毒素消失、新陈代谢加快，就会形成脂肪难以堆积的体质，因而不用担心体重反弹。因此要重新认识你的饮食状况，减少毒素的摄入量。
　　① 香辣调味料
　　辣椒、大蒜、生姜等香辣调味料，有恰当刺激肠，促进代谢的效果。
　　② 谷类
　　在地中海沿岸，经常食用硬质小麦做的意大利面。富含食物纤维的谷类，是促进排便的有用食材。
　　③ 豆类
　　菜豆、鹰嘴豆、小扁豆等多含不溶性食物纤维，能在肠内吸收毒素形成粪便。
　　④ 香味蔬菜
　　将香菜、葱等香味蔬菜与维生素、食物纤维等混在一起，也包含刺激肠的植物化学物质。
　　⑤ 鱼类和贝类
　　比起肉类来，最好多吃章鱼、乌贼、等鳞介类。这样能使在肠内成为毒素的脂肪减少，能有效摄取矿物质。

吃货们有福音了，下面是最适合吃货减肥6大食物

豆腐
　　早餐需要食用高蛋白食品才有助于减肥，因为这可以让你远离高糖分的能量饮料。虽然把蛋白粉添加到你的混合饮料里更有效直接，但如果你不习惯的话也会引起腹胀。豆腐却是另一种很好的蛋白粉代替品，它没有特殊的味道也更容易消化。所以用新鲜豆腐、豆奶以及花生酱搅拌而成的混合饮料既有香草奶昔的美味，更为你提供了足够的蛋白质补充。
　　豆类
　　将意大利白豆添加在你早餐的混合饮料中，不仅不会带来奇怪的味道，还能提供足够的纤维物质并让你拥有一早上的饱腹感。与此同时，意大利白豆中少量无热量的肉桂成分还可以促进你的新陈代谢。
　　希腊酸奶
　　希腊酸奶中丰富的钙质和蛋白质可以帮助你减肥，并与菠萝一起制成混合饮料，健康低热量的同时，菠萝中含有的一种酶还可以有效的加速消化和消除腹胀。
　　牛油果
　　并不是所有的脂肪都是不健康的，牛油果中的油酸就是由一种不饱和脂肪组成。虽然其中含有很高的热量，但是在适量的食用下绝对是健康的选择。
　　菠菜
　　将一大把嫩菠菜加入到你的巧克力香蕉腰果混合饮料中，其富含的纤维物质可以让你有饱腹感的同时预防便秘，甜的口感也可以满足你对甜食的渴望。
　　核桃
　　核桃中含有高蛋白和健康的脂肪，可以帮你减轻体重。将核桃与甘蓝、樱桃、草莓和小麦胚芽一起做成混合饮料，是美味与健康减肥兼具的好方法。

为了约会而减肥，看图