那么一次跑多久才能达到瘦身效果？答案是30-60分钟。因为只有坚持到30-60分钟，能让减脂效率倍增。

有的人也因此困惑，跑步跑久了小腿会变粗。刘教练告诉记者，跑步跑久了，肌肉得不到放松和拉伸，确实会让小腿变粗。因此在长跑后，要做几组拉伸运动，以保持体形。

不过对于想要增加肌肉的人群来说，跑步尽量不要超过50分钟，时间长了就会分解辛苦练出来的肌肉。

对于冬天想跑步减肥，时间又不宽裕的人来说，刘教练也建议，不用天天跑，最好的方法是隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性。不要小看这个拉伸，它能保证全身新陈代谢的顺利进行，还能防止脂肪和水液在四肢堆积。

刘教练也表示，不要以为跑得越快，脂肪燃烧得就更多，恰好相反，快速跑步时，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，也就不能因此得到消耗，运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。当你感觉上气不接下气时，说明身体在进行无氧运动，如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以和身边的人聊天跑步，而不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动

为什么大姨妈过后我的体重直线上升？我没有吃很多，也在运动啊[LOUDLY CRYING FACE][LOUDLY CRYING FACE][LOUDLY CRYING FACE]知道为什么吗？

今天还要去税务局，看来是没时间分享了。

今天又去办一卡通，本来以为可以分享滴。看来又要耽搁一天了

不过也是喜事哦，男票买车了同时也瘦了。看来我的监督跟指导是有方滴。

他看到自己减肥小有起色，来了句还是瘦子好，穿什么都好看。

但是又来了句要吃我的丸子。

他不能吃滴，因为肥胖他有点高血压和脂肪肝。所以他还是用肚肚瘦精油吧，外用的。

生活中有两个人一起减肥也是件幸福的事。彼此为对方的健康着想，不断监督对方。

晒晒我的童颜照，哈哈

虽然没有美艳的容貌，但是算保养的不错，没有被岁月打败。