谁来指导一下

大神大神呢？

家里有杠铃哑铃吗？最好是和力量训练一起进行。

明显强度不够

健身主要靠无氧

哪有那么快，减肥是要时间

少食多餐，一天6顿，每三个小时一顿。控制饮食，不要吃油多、盐多、辣的食物，饮食以水煮为主。可以买对哑铃在家锻炼（无氧训练），加上你的动感单车（有氧训练）会减得更快。有氧一天锻炼不能超过1小时（视频keep里有），之后马上进行无氧训练（40分钟）。三分靠练，7分靠吃

应该先无氧再有氧。有氧40分钟以上，靶心率最大心率的60左右，最大心率简单估算220-年龄。控制饮食，低碳水低脂，补充优质蛋白纤维素。每周5次左右，一般减脂一周3斤

先无氧再有氧，无氧要尽最大努力，我瘦的最多的就是腰，我体能很卖力

减脂 增肌 都离不开吃 你确定两个月没吃高热量的食物 和 油 吗？ 光吃水果肯定会胖 因为 水果里有果糖 也是运动后糖分的主要来源 . 吃那有那么简单

先有痒还是先力量

跑步，动感单车适合身体偏重不适合过重

有用吗？这样锻炼