今天的早餐有点多啊，但菠菜鸡肉夹心面包再不吃就要坏了。

63.5，降了0.1
昨晚吃了两个鸡肉卷，一个肉松面包，结果到了半夜三点多饿醒了不健康不说，还不扛饿

日期：2021.12.29，减脂第39天
大姨妈第25天
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初始体重：71.5KG
12月目标：68KG
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昨天晚上体重：68.3
今天早上体重：67.4
大号：有一点
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昨天饮食如下
早餐 ：西红柿鸡蛋，猪肉丸，燕麦玉米片
午餐 ：西红柿鸡蛋，青椒豆皮，燕麦玉米片，5颗花生，两口绿豆饼。
水果：一个橙子
饮水：1L
晚餐 ：炒油麦菜，西红柿鸡蛋，一个猪肉丸，一袋苏打饼干
运动微习惯： 深蹲1 个，跳绳600个
睡眠：10：30 点之前睡觉
其他：腰围有小1CM，体重不降就量围度。
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反思与总结：感觉大姨妈快来了，减重很难了，不过腰围有小，说明还是有听的我。

我准备等大姨妈结束再量体重了。

55.3，昨天中午没吃饭，晚上正常吃还胖了，以后还是中午正常吃饭吧

64

今天67.7公斤
昨天没多吃
终于降了一点点

49.8 天冷了，换了一套厚一点的睡衣，体重不变也是可喜的

12月29日体重排名统计表（一）

12月29日体重排名统计表（二）

日期：2021.12.30，减脂第40天
大姨妈第26天 （来大姨妈第一天算起）
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初始体重：71.5KG
12月目标：68KG
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昨天晚上体重：68.7
今天早上体重：67.5 ，
大号：有
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昨天饮食如下
早餐 ：无
午餐 ：瘦肉，韭菜鸡蛋（有点咸），豆皮，一勺杂粮饭
水果：两个碰柑
饮水：1L
晚餐 ：炒白菜，韭菜鸡蛋，两口杂粮饭
运动微习惯： 深蹲2 个，跳绳700个 运动还是会提高代谢。
睡眠： 11点之前睡觉
其他：一颗维生素
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反思与总结：可能是大姨妈前期，最近体重不降，但是要坚持，只要保持不涨就可以了。要有一颗长期减肥的心，不要急于求成。

30号67.8。昨天中午吃了好几块红烧猪蹄。体脂率一下涨了很多。

最近天冷，早上起不来。几天早餐都是快熟燕麦片+1个鸡蛋
白天零食吃多一点，体重也没变化。 早上空腹49.7
燕麦片真是减肥好东西

今天67.2公斤
昨天也没多吃
坚持坚持！

日期：2021.12.31，减脂第41天
大姨妈第27天 （来大姨妈第一天算起）
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初始体重：71.5KG
12月目标：68KG，计划2022年一月目标66KG
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昨天晚上体重：没称
今天早上体重：67.2 ，比昨天-6两
大号：有
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昨天饮食如下
早餐 ：荞麦面白菜加两根鸡肉肠
午餐 ：玉米糊一杯。
水果：一个椪柑
饮水：1L
晚餐 ：5：30就吃了，酸菜鱼加炒包菜
运动微习惯：一直站着加班5个小时
睡眠： 1点之前睡觉，今天有事情加班。
其他：一颗维生素
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反思与总结：昨天可能加班一直站着的原因吗？