我认为，走出强迫焦虑症需要经过这几个阶段。
1：正确认识强迫症，多查阅了解强迫焦虑的发病机制。
2：知道了要接纳，开始行动阶段
3：康复和复发的反复阶段，在反复中逐渐总结学习和总结，慢慢走出阶段。
4：性格的完善阶段，可以正确的对待自己的情绪感受了。

感觉我的帖子比较适合已经了解了森田疗法，知道了要接纳但是还差最后一步的朋友们。对于完全没有了解过森田，不懂接纳的朋友，大概是读不太懂了。读不太懂的朋友们还处于第一个阶段，还需要多去学习强迫焦虑的知识，森田疗法也好，正念冥想也好，多了解了解，其实他们说的都是同一个道理，就是要接纳，要理解情绪的发展规律，顺应情绪的规律，让自己的担心焦虑的情绪得到充分的释放。

楼主谢谢你的分享，接纳是不是就是接纳某一件事情带来的情绪，比如恐惧难受焦虑，而不是去接纳一件事情带来的后果。就比如我老是习惯性做一个小动作，然后害怕这个小动作会带来什么不好的事情，然后我去接纳的应该是这个小动作给我带来的不安恐惧的情绪，而不是去解决控制强制性的不让这个小动作不在发生。

是的，我们要接受我们此刻各种不安的情绪，焦虑，恐惧，强迫，情绪产生了，他会自行消退的，我们不用去过多的干预它。我们担心这件事情会产生不好的后果，这种担心是完全正常的

人的情感 ，情感的含义包括人的各种情绪和感情，比如喜、怒、哀、乐、兴奋、焦虑、恐惧、慌张、失望、希望等都是人的情感。让我们难以忍受的恐惧感，焦虑感不会无限持续下去。这些即时产生的感情，都是先上升到最高潮后，会下降到正常水平。明白这一点
非常非常重要，只有明白了这一点，当你的焦虑感，恐惧感来的时候，你才会临危不乱，不至于被这种难受的感觉控制了。不明白了人，很容易被自己当下的情感控制，然后想办法去对抗自己的情感，加剧了焦虑紧张，这样难受感更强了

你好，我的症状是幻听，症状来了是随机的，不是耳旁重复笑声，就是一首歌在不断循环，停不下来。我心里在说自己去接纳，但是干坐着什么都不动，感觉症状反而是加强的。

当强迫来的时候，要准许自己强迫，准许自己沉浸在强迫里面，这个时候强迫便是此刻的一种情感，我们不能生搬硬套的让自己不要去管强迫，理智控制不了情感，你不仅不能从强迫中脱离出来，反而是另外的一种强迫了。
那现实中的工作和生活，不准许我强迫怎么办，建议这个时候，当需要你工作的时候，还是要去带着强迫去工作，有的空闲时间了，你就静静的强迫吧，但是，我说的强迫，不是让你真的强迫，而是那种你自己感觉到强迫了，你是静静的看着自己强迫，不去有一丝一毫的抗拒

楼主你好，可以推荐几本在某宝上能买的到的你觉得比较有益的相关书籍吗？

我帖子前面推荐了两本书，我觉得不错，你可以了解下

强迫焦虑情绪来的时候，我们总是觉得自己可以找到办法解决放下的困境，就开始在脑袋里面搜索寻找之前好的方法，然后告诉自己不能再想了，我要做当下的事情，我们的思维不停的在运转，试着问下自己，等我们整个人的思维，还有注意力有多少在当下？其实大部分的注意力都还是在与强迫焦虑这种情绪纠缠不清。可以大胆一点，思维不要再去检索任何办法，不要再去管难受了。任凭这种强迫焦虑思维纠缠我们，我们都把注意力放在当下，真的放在当下，是为了好起来而告诉自己放下当下，而实际上没有真的放在放下。总之，我们要判断一下，我们头脑中出现的声音思维，去做某件事的目的是为了让自己快点好起来，那么这就是一种对抗。正确的方向是，不要为了快点好起来而做任何努力。

强迫焦虑给我们带来难受感非常的真实，给我们一种错觉，好像不去想办法解决就受不了。就跟吸烟的人一样，烟瘾来了以后就会忍不住了，再去吸几口。所以我们很自然的就去纠缠，去反抗，去找方法去解决了。然而，这个过程便是强迫焦虑症的核心症状，如果没有这一步，那死循环就会打开。是因为这一步，我们给了强迫焦虑养分，不断的喂养他。陷入这个强迫焦虑思维里，不停的在挣扎，不停的在对抗。然后一直陷在死循环里走不出，难受感加强。我之前讲过，我们的难受感，强迫感，焦虑感，躯体不舒服的感觉，是我们长期不良心理习惯的正常产物，这些我们不接受的感受，她是自然生起自然消亡的。不需要我们参与其中，你在其中焦灼对抗，便是一种神经交互作用，对抗排斥过程就是一种心理冲突。心理冲突一直存在，必然会加重身体难受感受。说了这么多，只需要做好一步，就是能从对抗的思维中抽离出来。我们觉知症状后，在接下来生活中，直接该干嘛干嘛，不必理会它。真的不用去管他了，是一种行动，而不是一种心理。这个不管不是在脑袋里面不停的说不管不管，而是直接去做，回归生活。坚持和强迫思维抢注意力，逐渐将注意力拉回正在做的事情上，慢慢的你就会感觉这个方向对了。

厉害厉害

在焦虑和难受来的时候，身体像上了枷锁，躯体症状太强烈了，我们已经分不清什么是真正的症状了，心心念念的想要消除难受感。但其实你要明白，我们的身体没问题，这些感觉都是强迫症在作乱，由着它去。我们的思绪要稳住，在生活中常常保持正念，把注意力和关注放在有建设性的事情上。学习正念才能让我们在关键时间不被负面的情绪和思维牵着鼻子走，建议明白了很多道理，依然没办法顺其自然，为所当为的朋友，多在生活中学习正念，多练习正念！