6月29日 今天中午老婆孩子启程回河南
早燃脂试纸：淡紫
空腹称重：75kg
早上，牛肉70克，餐包一袋
上午，加餐餐包一袋
中午，餐包一袋，关东煮香菇贡丸和牛肉丸各一串，共6只；
晚上，到嘉善，和同学吃饭，破戒：啤酒半瓶，面条估计100克，鱼肉，牛肉，鸭肉青菜若干；
这是半个多月以来，吃得最多的一餐，也是最撑的一餐。
只要坚持，偶尔为之，无伤大碍。
6月30日 嘉善
早上起来没称重，没验尿，没吃饭，直接到吉泰，上午餐包一袋
中午球场吃了些冬瓜，番茄炒蛋，没吃主食，餐包一袋
晚餐吃了些清淡的菜肴，蒸鱼、青菜、青椒、牛肉等，餐包没带多，所以没吃；
晚上高铁回家22:35分
到家后跑步45分钟，时速7.5公里，跑得爽。前后快走10分钟；
仰卧起坐35个，俯卧撑20个；
2011年7月1日 星期五
早上燃脂测试：深紫，第一次效果如此之好，也许和我昨天临睡跑步有关
空腹称重：74.6kg，终于破了75关口了；
早餐：鸡蛋一枚，餐包一袋；


上午10点加餐，餐包一袋
中餐：11:40，豆干80克，餐包一袋；

楼主可以加我一个么，我们互相监督…

下午加餐：餐包一袋；
晚餐：鸡蛋一枚，牛肉粒约20克，鸭掌一只，餐包一袋；
运动：晚上跑步30分钟，走路20分钟，大汗淋漓
仰卧起坐80个
跑完称重：74.4kg

2011年7月2日 星期六
早上称重74.2kg
早餐：鸡蛋一枚，餐包一袋，木耳120克；
加餐：胡辣汤一碗，油条两根（和朋友一起吃，破戒了）
午餐：杭椒肉末，回锅肉，青菜，凉拌黄瓜，番茄炒蛋，餐包一袋；
加餐：餐包一袋；
晚餐：酱牛肉，鲈鱼，餐包一袋；
加餐：盐焗腰果，奶油杏仁十几颗；
今天在杭州，没运动，吃了不少。

2011年7月3日 星期日
在杭州，没有称重，没有测试燃脂
早餐：鸡蛋一只，餐包一袋，鸡爪一只；
加餐：餐包一袋；
午餐：餐包一袋，豆干120克；
晚餐：牛肉，冬瓜，卤蛋1.5个；餐包一袋；
运动一小时，40分钟慢跑，20分钟快走；
跑完称重74.7kg
周末两天一直和朋友一起，周六先去嘉善，又去杭州，周日中午返沪，和太平侯生晚餐后回家。

2011年7月4日 星期一
早餐：鸡蛋一只，餐包一袋，木耳50克；
上午未加餐
午餐：青菜，蛤喇，餐包一袋
下午没有加餐，喝了零度百事可乐一听
晚餐：鸡蛋一只，番茄一只，餐包一袋；
今天不想跑步了，休息一天。

昨天没休息，还是跑了。
跑得很舒服，一个小时，40分钟慢跑，20分钟快走。
70个仰卧起坐，20个俯卧撑。
喜欢天热跑步，大汗淋漓，浑身是水，有成就感。

2011年7月5日 星期二
早上燃脂试纸：深紫和淡紫之间，燃脂应该不错；
空腹称重：74kg
早餐：鸡蛋一只，餐包一袋；
加餐：餐包一袋；
午餐：牛肉70克，餐包一袋；
加餐：餐包一袋；
晚餐：牛肉70克，木耳120克，餐包一袋，苹果100克；
今天算是一天蛋白日了。

哇，你非常精准严格，我一天的食量都是大概估计的。
现在烦恼是，老是受不了瓜果的诱惑，这么大热天的，尤其是运动后，特别渴望这冰镇的西瓜哈密瓜。

楼上老张，我为此专门淘宝了人体秤、食物秤和尿酮燃脂测试试纸。
我觉得没什么诱惑的呀，为了目标，所有的障碍似乎都不是问题了。
偶尔吃点都没关系的，关键是控制量。
昨天的晚餐记录作废：因为来同学了，晚上一起吃饭，所以没按计划执行。和同学一起，吃了些烤鸭、豆芽、大肠、青菜、牛肉、黄瓜等，量都不大，但也吃的感觉好饱。
2011年7月6日 星期三
今早空腹称重74.2kg，比昨天增加了0.2kg；
早餐：鸡蛋一只，木耳30克，餐包一袋；
因为早餐10点才吃，所以没有加餐；
午餐：牛肉80克，餐包一袋；

下午加餐：餐包一袋；
晚餐：牛肉70克，餐包一袋；对了，早餐还有番茄一只；
运动：脚趾的老毛病又犯了，一跑起来生疼生疼，所以今天没跑。
跑步机上快走了30分钟，速度6km；因为天气太热，也出了不少汗；
仰卧起坐40个，俯卧撑20个；
不喜欢练成肌肉很发达的样子，身体匀称最重要，所以力量练习少些，只要坚持就好。
睡前称重：73.9kg；

好

2011年7月7日 星期四
晨起空腹称重：73.4kg（又降了！）
尿酮测试：试纸被我前几天洒落在洗脸台上全部被水浸泡坏了，郁闷。
早餐：鸡蛋一只，木耳约30克，餐包一袋；
加餐：上午10点餐包一袋；

午餐：卤蛋一只，豆角约50克，苋菜约50克，餐包一袋；
加餐：下午餐包一袋；